很多人一提到伤眼睛，第一反应就是关灯刷手机、熬夜追剧、长时间盯屏幕。然而，真正让眼睛加速“老化”、甚至一步步走向功能下降的，并不一定是这些已经被反复提醒的行为，而是一个几乎每天都会做、却很少有人当回事的小动作。

不少人直到视力明显下滑、眼睛干涩刺痛频繁出现，才意识到问题可能早就埋下了。

先把话说清楚，眼睛的结构其实非常“娇气”。视网膜、角膜、泪膜、睫状肌，每一个环节都需要稳定的环境来维持正常工作。

眼睛最怕的不是偶尔用得多，而是长期处在一种不合理的用眼状态中，这种状态会让眼部组织一直得不到真正的休息。在笔者看来，很多现代人的眼睛问题，并不是突然发生的，而是日复一日的小习惯慢慢叠加出来的。

真正被医生频繁点名的那个动作，其实是——长时间近距离用眼，却几乎不眨眼。这个行为太常见了，看手机、看电脑、刷短视频、回消息、对着屏幕发呆，眼睛会不自觉地进入“盯住不放”的状态。

眨眼次数一减少，泪液分布就会变差，眼表开始干燥，角膜得不到足够滋润。时间一长，干眼、异物感、灼烧感就会接连出现。

很多人可能会反驳，说自己也眨眼了，只是没注意。问题就在这里，正常情况下，人每分钟会眨眼15到20次，而在专注看屏幕时，这个次数可能直接降到5次以下。

这并不是个别现象，而是在多项用眼研究中反复被验证的结果。换句话说，只要长时间盯着屏幕，几乎所有人都会进入“少眨眼模式”，只是自己没意识到。

泪膜一旦长期不稳定，问题就不只是干涩这么简单。角膜表面反复受到刺激，会引发慢性炎症反应，视物模糊、畏光、眼睛容易疲劳都会随之出现。

有些人明明度数没怎么变，却总觉得看东西不清楚，很可能问题不在屈光，而在眼表环境已经被破坏了。

更隐蔽的一点在于，少眨眼还会加重睫状肌的紧张。眼睛在近距离对焦时，本就需要睫状肌持续收缩，再加上缺乏眨眼带来的短暂放松，肌肉就一直处于高负荷状态。长期如此，调节能力下降，看远看近都变得吃力，甚至会出现假性近视向真性近视转变的风险。

从数据角度看，这个问题并不小。相关调查显示，在长期使用电子屏幕的人群中，超过70%存在不同程度的干眼表现，而其中相当一部分人并没有明显感觉，直到症状加重才就医。这也解释了为什么近几年干眼门诊量明显上升，而且患者年龄越来越年轻。

还有一个容易被忽略的细节是，用眼环境本身会放大少眨眼的危害。空调房、暖气房、空气干燥的环境，会让泪液蒸发得更快。

在这种情况下还长时间不眨眼，眼表受损的速度会明显加快，哪怕每天用眼时间并不算特别夸张。这也是为什么有些人觉得自己“也没怎么用眼”，却依然问题不断。

不少人会选择滴眼药水来缓解不适，这本身没错，但如果习惯不改，效果往往有限。眼药水只能暂时补水，却无法替代正常眨眼带来的生理保护，甚至滥用还可能打乱泪液成分。在笔者看来，与其一味依赖外物，不如先把这个“少眨眼”的问题解决掉。

改变其实并不复杂。首先是提高意识，在看屏幕时有意提醒自己多眨眼，哪怕刚开始有点不自然，也比完全忽视要好得多。

其次是给眼睛留出真正的休息时间，而不是换个屏幕继续盯。远眺、闭眼、看窗外，这些看似简单的动作，对恢复眨眼节律非常有帮助。

总的来说，真正加速眼睛“报废”的，并不是某一个极端行为，而是这种每天反复出现的小动作。少眨眼看似不起眼，却在长期中不断侵蚀眼睛的耐受力，等问题显现时，往往已经不是一朝一夕造成的了。如果能早点意识到这一点，眼睛其实还有很大的“挽回空间”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王荣华.老年人常见眼疾及预防[J].健康生活,2016,(06):34-35.