长寿黄金期：55岁到65岁！做好这5件事，决定了你一生时间长短！

55岁到65岁这十年，藏着长寿的关键密码，被称为“长寿黄金期”。虽然身体的机能在衰退，却通过做好这5件事，开启长寿密码！

第一，不要吃太多，不抽烟少喝酒！

《黄帝内经》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

坚持“少而精”的饮食原则，“不饱”是保护脾胃，遵循“八分饱即止”的原则，才能让胃容量长期保持在舒适状态，减缓胃肠功能的衰退速度。

烟酒是长寿“拦路虎”，55岁后戒烟戒酒，能有效降低心血管疾病的发病率。

第二，少吃油腻，多吃清淡！

对55-65岁的人群来说，“清淡”是减轻身体的消化负担。中老年人每日烹调油摄入过多，会升高血液黏稠度，影响身体健康。

日常中以蒸、煮、炖为主，如冬瓜炖排骨、清蒸鲈鱼，又少油少盐，远离“三高”困扰。清淡不是“寡淡无味”，而是避免重油重盐，可以用“鲜淡提味”来满足味蕾。

第三，要多开心，少生气！

情绪对长寿有着重要的影响，《庄子》有云：“平易恬淡，则忧患不能入，邪气不能袭。”

长期心情压抑，爱生闷气的人，极容易堵塞血管，引发疾病；

相反，保持心情愉悦，能滋养身心，提高身体的免疫力，减缓衰老速度。

减少生气频率，寻找自己的生活乐趣，保持乐观开朗的生活氛围，是长寿的不二之选。

第四，一定要锻炼身体，多看书多读报，灵活灵活自己的头脑！

生命在于运动，经常锻炼身体，不仅能提高抵抗疾病的免疫力，还能激活大脑的活跃区，正如“流水不腐，户枢不蠹，动也。”

老年人每周坚持做运动，比如快走、打太极，能减缓肌肉量流失速度，避免“老来弱”；

每天阅读30分钟，看书读报，能刺激大脑前额叶皮层，延缓记忆力衰退，降低老年痴呆的风险！

但锻炼不用“高强度”，而是“碎片化融入日常”，把锻炼和健脑变成“顺手的事”。

第五，千万不要摔倒！

“防摔”是中老年人长寿的重中之重，有人摔坏了脊椎压迫神经，影响行走，有人摔倒骨折，因并发症失去自理能力！

中老年人的骨质也会随着年龄逐渐降低，所以“防摔”是中老年人保护身体健康的重要问题！

生活中要格外注意易滑倒的位置，如卫生间装扶手、穿防滑鞋，外出时尽量走平整路面，

每天坚持10分钟靠墙静蹲，锻炼“腿部肌肉”，增强大腿力量，保持身体活力，比“躲着风险”更有效。

“安乐之道，在乎保养！”55到65岁的黄金十年，不必追求快速有效的养生方法，把“控饮食、稳情绪、勤锻炼、防摔倒”融入日常生活里，就等于握住了长寿的钥匙。

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