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“许多人在睡前的手机使用，已不再是偶然，而是变成了一种依赖。当这个习惯逐渐发展成一种常态，人的健康就开始悄悄受到威胁。”

这是许多患者的共同经历，他们感到精力不足，无法有效休息，甚至焦虑与压力感加重。

长期熬夜与手机屏幕的干扰下，他们不仅失去了良好的睡眠，还被迫承受着更大的身心压力。

许多人不以为意，认为睡前玩手机不过是消磨时间、放松一下，然而他们忽视了一个严重的问题——手机屏幕发出的蓝光。

蓝光是一种高能量可见光，科学研究表明，蓝光能够抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是调节人类睡眠的关键激素。

正常情况下，当夜幕降临时，褪黑素的分泌开始增多，让我们产生困倦感并入睡，但如果在睡前盯着手机看，这种褪黑素的分泌就会受到影响，导致失眠或睡眠质量差。

研究显示，长期在睡前使用手机的人，其入睡时间普遍延后，且浅睡眠时间增加，深度睡眠时间大幅减少。

即便是睡足了时间，也难以感受到充足的休息，早上醒来后依然觉得疲惫不堪，整天昏昏欲睡。

医生建议，最好在睡前一小时就放下手机，让眼睛远离屏幕，这样有助于让大脑进入准备睡眠的状态。

对于长期熬夜的人来说，睡眠不足带来的健康问题可能会逐渐加重，甚至引发一系列的慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。

长时间注视手机屏幕，特别是在睡前这个特殊时间段，对眼睛的伤害是显而易见的。

很多人在玩手机时，习惯低头或是过度注视屏幕，眼睛不断聚焦于小小的文字和画面，这种不自然的眼睛负担，长时间下来，容易导致眼睛疲劳、干涩、疼痛。

眼科医生表示，睡前玩手机的习惯对眼睛的影响是逐步积累的，很多人并没有意识到自己已经患上了眼疾。

当眼睛长时间对着手机屏幕时，眨眼次数减少，眼球表面的泪液分布不均，容易引发干眼症。

这种症状不仅让眼睛感到不适，还会导致视力模糊、眼部肌肉酸痛等问题。如果不及时改善这种习惯，视力问题可能会愈加严重。

对于已经有近视的人来说，睡前玩手机可能会加剧眼部负担，导致近视度数逐渐加深。

而对于青少年来说，过度玩手机屏幕可能使得眼睛发育出现问题，长期以来更容易形成较高的近视度数。

除了身体健康，睡前玩手机还会对心理健康带来严重影响，许多人习惯在睡前打开手机查看新闻，尤其是社交媒体的动态、朋友圈、微博等。

然而，往往一些负面的信息让人不自觉地产生焦虑感，社会比较、工作压力、甚至全球的负面新闻，都通过手机进入人的意识中，成为不安情绪的来源。

心理学家指出，长时间在睡前玩手机，尤其是浏览负面信息和社交平台的互动，会导致大脑产生过度的紧张感与压力。

当人们看到社交媒体上的他人过得很好、生活很精彩时，往往会产生焦虑或自卑心理，担心自己做得不够好。

这种负面的心理活动不仅影响到睡眠质量，还可能加剧情绪波动，导致焦虑、抑郁等心理问题。

睡前玩手机激发的大脑压力，往往会影响到第二天的情绪与状态，研究表明，手机过度使用，特别是晚上过度使用，可能会导致大脑持续处于高度警觉状态，难以放松。

这种状态下，容易出现情绪不稳、易怒、焦虑等问题，甚至影响到日常人际交往和工作表现。

除了眼睛和心理健康，长时间玩手机对身体的影响也不容忽视，许多人习惯低头盯着手机屏幕，长时间保持低头姿势，会给颈椎和脊柱带来巨大的压力。

长期下去，容易导致颈椎病、肩周炎等疾病的发生，专家表示，当人在低头看手机时，脊柱的负担是加重的。

正常情况下，人体的头部与脊椎应该保持自然的直立姿势，但长时间低头会使颈椎承受不必要的压力，导致颈椎曲度发生变化，引发疼痛和不适。

为了缓解这种情况，医生建议，玩手机时尽量保持直立姿势，避免低头时间过长，如果无法避免低头，可以定期做些颈部和肩膀的拉伸和放松运动。

此外，每次使用手机时，不要持续超过半小时，适当休息一下，站起来活动活动，避免长时间的静态姿势。

最后，睡前玩手机可能会对人际关系和社交生活产生负面影响，现代社会，许多人通过社交媒体与朋友、家人保持联系，但这种虚拟交流常常代替了面对面的真实互动。

在睡前，很多人喜欢通过手机刷社交媒体，查看朋友的动态，和他人聊天，但这种交流形式无法带来真实的情感满足。

心理学家指出，过度依赖手机，尤其是睡前刷社交媒体，可能会让人产生孤独感，虽然表面上与他人保持联系，但内心却缺乏真正的情感交流。

许多人会因为与他人在线上的互动而忽略了与家人和朋友的面对面沟通，这种隔阂感会加重孤独感，影响到心理健康。

长时间睡前玩手机可能让人忽视和家人共度时光的机会，而这种疏远关系的状态，逐渐使人变得情感空虚。

真正的放松应该是与家人朋友分享生活，感受温暖与关爱，而不是依赖手机的虚拟互动来填补情感的空缺。

手机作为一种科技产品，它本身并无过错，问题出在我们如何使用它，为了更好的健康，专家建议，大家应尽量减少睡前的手机使用。

尤其是避免睡前过度接触电子屏幕，如果能在晚上形成良好的作息习惯，定时放下手机，进行身体和心理的放松，便能更好地保护我们的身心健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]陈登鹏.5G手机天线辐射特性及其在人头中温度场分布研究[D].兰州交通大学,2021.