一周不重样晚餐：三菜一汤，简单好做全家都爱吃

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导语：一周不重样晚餐：三菜一汤，简单好做全家都爱吃

忙碌一天后，没人想在厨房耗太久。这份一周不重样晚餐攻略，每天三菜一汤简单好做。从鲜嫩时蔬到喷香肉食，搭配清爽汤品，兼顾营养与口感。食材常见易买，步骤清晰不复杂，新手也能轻松驾驭，让你下班回家快速搞定全家晚餐，告别纠结 “吃什么” 的难题。

星期一：土豆丝炒肉+香辣爆炒肥肠+凉拌豆角 +胡萝卜山药五指毛桃薏米汤

土豆丝炒肉：脆嫩土豆丝裹肉香，咸鲜入味有嚼劲。

香辣爆炒肥肠：外皮焦脆内里软嫩，香辣够味不腻口。

凉拌豆角：爽脆豆角拌料汁，酸辣开胃解油腻。

胡萝卜山药五指毛桃薏米汤：汤浓清甜食材软绵，温润回甘暖脾胃。

星期二：彩椒牛仔骨 +芥末油焖虾+毛豆肉丸汤 +炒丝瓜

彩椒牛仔骨：牛仔骨嫩弹带汁，彩椒脆甜中和肉香。

芥末油焖虾：虾肉紧实弹牙，芥末微辣鲜爽开胃。

毛豆肉丸汤：肉丸软嫩多汁，毛豆清甜汤鲜暖胃。

炒丝瓜：丝瓜软滑入味，带着清甜无涩感。

星期三：红烧素鸡+ 白玉菇炒火腿肠+ 辣椒炒肉 +紫菜虾滑汤

红烧素鸡：吸满酱汁软嫩弹牙，咸香回甘越嚼越够味。

白玉菇炒火腿肠：菇嫩多汁肠香 Q 弹，咸鲜爽口不油腻。

辣椒炒肉：肉片焦香带汁，辣椒鲜辣下饭超入味。

紫菜虾滑汤：虾滑弹嫩汤鲜，紫菜提香清爽解腻。

星期四：韭菜花炒蛋+ 蒜蓉苋菜 +豆豉排骨 +丝瓜鱼丸汤

韭菜花炒蛋：蛋香软嫩裹花香，咸鲜下饭不柴口。

蒜蓉苋菜：菜软汁浓蒜香透，清甜带鲜滑嫩口。

豆豉排骨：肉烂脱骨豆香渗，咸鲜入味不腻喉。

丝瓜鱼丸汤：鱼丸弹嫩瓜软甜，汤清鲜爽润脾胃。

星期五：酸辣藕丁+ 玉米炒豌豆 +菠萝咕咾肉+ 山药骨头汤

酸辣藕丁：脆嫩带汁酸辣劲，开胃解腻越嚼香。

玉米炒豌豆：粒脆清甜不寡淡，一口爆汁超爽口。

菠萝咕咾肉：外酥里嫩果香裹，酸甜开胃不腻口。

山药骨头汤：骨酥肉烂山药绵，汤浓鲜醇暖身心。

星期六：盐焗鸡+番茄炒蛋+荷兰豆炒腊肠+胡萝卜玉米排骨汤

盐焗鸡：皮香肉嫩咸香透骨，撕咬多汁不柴口。

番茄炒蛋：蛋软吸汁茄酸甜，咸鲜下饭超顺口。

荷兰豆炒腊肠：豆脆肠香油脂渗，咸鲜爽口不腻喉。

胡萝卜玉米排骨汤：汤鲜料软甜渗透，暖身润胃超舒服。

星期日：辣子鸡+ 午餐肉炒青椒土豆片 +凉拌虾仁黄瓜 +菠菜蛋花汤

辣子鸡：外酥里嫩辣香渗，鸡肉干香越嚼越够味。

午餐肉炒青椒土豆片：片软肠香椒微辣，咸鲜入味超下饭。

凉拌虾仁黄瓜：虾弹瓜脆拌料汁，清爽酸辣解腻口。

菠菜蛋花汤：蛋滑菜嫩汤清甜，温热爽口润肠胃。

结语：

七天晚餐换着花样做，三菜一汤的搭配既丰盛又不浪费。简单的烹饪技巧，让家常菜充满暖意。照着这份攻略做，每天餐桌都有新鲜感，家人吃得开心又满足。从此晚餐不再敷衍，用热腾腾的饭菜治愈一天疲惫，轻松提升生活幸福感。