大暑发威！气不足易中暑，3 招重启 “气循环”，热射病退退退

虽说大暑是夏季的最后一个节气，却绝非盛夏的尾声，尤其今年才刚入伏，恰是“湿热交蒸”的鼎盛时期。

中医认为，暑为“阳邪”，其性升散，最易裹挟津液外泄，造成“气随津脱”；湿为“阴邪”，其性黏滞，常像淤泥阻河般滞涩气机，导致“气机阻滞”。

当“耗气”与“滞气”形成恶性循环，身体便如被暑湿掏空的皮囊，不仅乏力困顿，更为中暑，尤其是热射病的发生埋下了隐患。

近年来，极端高温频发，每年因此就诊的患者数量也在不断增加。大家是否也常把“热死了”挂在嘴边？然而，这可不是一句玩笑话。

今天，我们就来解析高温中暑的根源，教你用中医智慧筑牢高温防线，在湿热中牢牢守住“气的平衡”。

HOT

大暑“气虚”：热射病的隐形导火索

《素问・刺志论》早有警示：“气虚身热，得之伤暑”。

热射病即重症中暑，是中暑最严重的类型，死亡率高达50%以上。

其本质是体温调节中枢崩溃，中医视为“暑热内侵，直中心包，耗气伤津”的急危重症，而大暑的气候特点恰为这一过程"推波助澜"：

气不足，散热无力

人体散热依赖气机推动津液蒸腾。暑热耗散元气，如同风扇电力不足：皮肤血管无法正常扩张散热，热量淤积体内，出现头晕、心慌，进而可能引发体温飙升、意识模糊。

湿阻滞，通道堵塞

大暑湿气如覆体保鲜膜，阻滞气机。纵有元气，也难推送津液至体表散热，如同空调滤网堵塞，效率骤降。此“湿阻气虚”的状态，是热射病高危诱因。

习惯错，雪上加霜

贪凉饮冷伤脾胃阳气，如同散热“发动机”故障；熬夜少眠耗阴精，好比“备用电源”耗尽，这些习惯促使身体在高温下提前“电量告急”，极易从“气虚乏力”滑向“中暑危局”。

HOT

高温紧逼，你的“气”还扛得住吗？

想象身体的体温调节中枢如同精密的指挥塔。当暑热这头猛兽持续消耗元气与津液，湿邪这摊淤泥又死死堵住散热通道，指挥塔终将因能量枯竭和通道堵塞而失灵。

此时体内蓄热如同失控的锅炉，体温飙升，神经系统紊乱，导致意识模糊、抽搐、无汗甚至休克、昏迷。

而热射病并非悄无声息，发生前常有先兆：

耗气滞气的加剧

异常的、排山倒海般的疲惫感，头晕目眩如顶千斤，胸闷心悸似巨石压胸，恶心反胃如浊气翻涌，汗出如浆或突然汗孔紧闭。

身体亮起的红灯

大量出汗口渴难耐，心跳急促，注意力涣散，动作笨拙失调，体温悄然攀升（尚低于38℃）。此时，是阻断“热魔”的最后黄金时间窗！

HOT

大暑“清补养气”：

构筑防暑堡垒，重建高温耐受

对抗热射病，关键在预防，与其等险情发生再急救，不如主动筑牢防线。

大暑时节“清补养气”，恰是通过重建气的生成、运行与固摄循环，为身体装上“智能散热系统”：

01 强健源头：唤醒脾胃，化解湿困

脾胃是气血之源，大暑湿邪最易使其困顿。此时调养首重“醒脾运湿”。

饭前半小时，取藿香5g、陈皮3g泡茶饮用，能有效唤醒呆滞的脾胃，特别适合高温天没胃口、吃一点就腹胀的人。

日常饮食可多选薏米、赤小豆、冬瓜（连皮）、白扁豆等煮粥煲汤，取其甘淡之性渗利湿浊，减轻脾胃负担。不过，需慎用阿胶、熟地等滋腻厚味，以免助湿碍脾。

常静心以掌心按揉中脘穴，温煦脾胃，配合按揉小腿内侧阴陵泉穴，助力运化排湿。

02 畅通道路：舒展气机，顺畅运行

暑湿易致气滞，如同道路拥堵，调养需着眼于“舒展流动”，避免热量淤积。

晨起或烦闷时，尝试“呼吸导引”：深吸气时双臂打开扩胸，想象胸腔像气球鼓起，呼气时轻念“呵”字，重复10次，可疏通胸膈郁气，促进汗液正常排出散热。

久坐办公时，做“踮脚旋腕”：踮脚时脚跟离地3秒，同时手腕顺、逆时针各转5圈。激活气血“末梢开关”，改善循环，避免气血淤积。

情绪不畅时，可取玫瑰花3g、佛手5g泡茶引用，疏肝理气。中医说“怒则气上”，情绪激动时，肝气易逆乱上冲，继而带动气血奔涌头部，使局部阳气过盛而生燥热。

03 固摄根本：安养心神，减少耗散

热射病的高危时段多在午后，此时“心神外越”会加速气的耗散。《素问・痹论》说“静则神藏，躁则消亡”，稳住心神就是在节省“散热能源”。

午后困倦，不必强撑，闭目静坐或午睡15-30分钟，专注感受一呼一吸的流动。此时养心相当于给身体“中场充电”，避免午后因气虚导致的耐热力下降。

晚间7-9点是心包经当令，远离电子屏幕，听白噪音或轻缓音乐，让心神归位。心包经是“心脏的保护层”，静养可助其调节体温，维持夜间稳定。

若心烦失眠明显，可用莲子心2g、麦冬5g煮水饮用，配合按揉腕部神门穴，清心火又不耗气。

HOT

牢记！热射病是急症，急救“黄金四原则”

快速脱离热源：立即转移至阴凉通风处，解开紧身衣物。

迅速物理降温：用常温清水泼洒、擦拭全身，尤其侧重颈部、腋下、腹股沟，辅以扇风加速蒸发。需要注意的是，切勿使用冰水！冰水会使体表血管骤缩，阻碍体内热量散发，反而加重病情。

及时补液促醒：如意识清醒，可小口饮用含盐分的清凉饮料，如淡盐水、运动饮料。若意识不清则禁止喂水，以防窒息！

紧急呼送就医：立即拨打急救电话！热射病是医疗急症，必须专业救治，切勿延误！

大暑酷烈，热浪汹汹。借中医清补养气之智，唤醒脾胃以生气，舒展气机以通气，安养心神以固气，方能在湿热交蒸中守住身体“气足、湿清、神安”的平衡，安度盛夏。

本文图片均来源于摄图网