避开高温时段外出，减少户外活动，外出时宜有人陪伴；及时补充水分；身体不适时，及时就医；不要将儿童单独留在汽车等封闭空间内。

图片来源：千库网

避开高温时段外出，减少户外活动；宜与家人、邻里、社区保持联系；服药需遵医嘱；加强健康监测，如血压、血氧、心率等指标出现异常，或病情波动身体不适时，及时就医。

合理制定户外作业安排；及时补充水分及电解质；宜使用防暑降温用品，做好个人防护。出现不适症状应立即停止作业，严重时应及时就医。

图片来源：千库网

尽量避免在一天中气温最高时段（10:00~16:00）进行长时间的户外活动，尤其是老人、孕妇、儿童（婴幼儿）及慢性疾病患者。

如需外出，应采取必要的防护措施：穿透气性好、宽松及浅色衣服，戴太阳镜、遮阳帽，使用遮阳伞等。对于裸露在外的皮肤，可涂抹防晒霜等，避免日光性皮炎或晒伤。

图片来源：千库网

多次少量饮水，每次100～200毫升，避免一次性猛灌，可适当喝淡盐水或含电解质的饮料（如运动饮料），补充出汗流失的盐分。

少喝含糖饮料、浓茶、咖啡和酒精，这些饮品可能加速脱水。

室内尽量使用空调、风扇降温，若室内温度过高，可适当洒水或用湿毛巾擦拭地面、墙面辅助降温。

长时间在高温环境工作（如户外作业、厨房），需定时到阴凉处休息，避免持续受热。

若出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、心悸等轻微不适，可能是中暑前兆，应立即停止活动，到阴凉处休息，补充水分。

如出现体温升高（38℃以上）、面色潮红或苍白、呕吐、肌肉痉挛、意识模糊等症状，可能是中重度中暑，需立即就医。

图片来源：千库网

按压大椎穴、曲池穴、合谷穴，可清热解表、缓解中暑不适；按摩足三里穴，能增强脾胃功能，提升身体抵抗力。在大椎穴、风门穴等背部穴位刮痧，可促进局部血液循环，疏散暑邪。但需由专业人员操作，避免皮肤损伤。