寒露不补，秋冬受苦！抓住“黑金”养生期，这4样宝贝胜过补药

是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look！

朋友们，最近是不是感觉皮肤干干的、喉咙痒痒的、晚上睡觉都忍不住蹬被子？

没错，这就是“寒露”节气在给我们发信号了！老祖宗说“寒露寒露，遍地冷露”，这时候的燥邪可是带着寒气的“凉燥”，光喝水可不够，得会“吃”！

今天，就给大家带来几样被养生专家誉为“寒露黑金”的宝贝，别看它们黑不溜秋或貌不惊人，但只要吃对了，效果真能胜过你花大价钱买来的一堆补药！ 话不多说，上干货！

第一宝：百谷之冠——黑芝麻

为啥是它？

俗话说“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”，寒露后养生重点在“滋肾阴，润秋燥”。

黑芝麻就是典型的“黑色入肾”食材，富含维生素E和油脂，能从内而外滋润我们的五脏六腑，对头发干枯、皮肤粗糙、便秘特别管用！它就是我们身边的“平民滋补品”。

怎么吃最有效？

直接嚼着吃？那就浪费啦！芝麻的外壳很硬，整颗吃下去怎么进去怎么出来，营养根本吸收不了。秘诀就是：碾碎了吃！

「养生黑芝麻糊」—— 懒人快手版

食材： 熟黑芝麻（一定要熟的！）100克，糯米粉50克，冰糖或代糖适量。

做法：

①如果买的生芝麻，用干锅小火慢慢炒出香味，听到噼啪声，闻到浓郁香气就关火，千万别炒糊。

②把炒熟的黑芝麻和糯米粉一起放进料理机，打成细细的粉末。这就是我们的“基础养生粉”啦！

③想喝的时候，挖两勺到碗里，用刚烧开的热水一冲，一边冲一边搅拌，一碗香浓顺滑、零添加的自制黑芝麻糊就完成了！

小贴士： 一次可以多打点粉，装进密封罐里，每天早上当早餐，方便又健康。坚持喝一段时间，你会有惊喜发现哦！

第二宝：润燥黄金水——杏仁桑叶茶

为啥是它？

秋天老咳嗽？感觉呼吸进的空气都是干的？这杯茶就是你的“肺部加湿器”！

杏仁能止咳平喘、润肠通便；桑叶在霜降后采集的为佳，叫“霜桑叶”，特别擅长疏散风热、润肺止咳；菊花能疏散风热、平肝明目。

三者强强联合，专门对付秋燥引起的干咳、喉咙不适。

「杏仁桑叶润肺茶」—— 办公室必备

食材： 甜杏仁（南杏仁）10克，干桑叶5克，冰糖或蜂蜜少许。

做法：

①甜杏仁稍微捣碎一下，这样更容易出味。

②将捣碎的杏仁和干桑叶、菊花一起放入茶壶或杯中。

③冲入沸水，盖上盖子，焖上5-8分钟，让杏仁和桑叶的有效成分充分释放。

④待水温稍凉后，根据个人口味加入冰糖或一勺蜂蜜，搅拌均匀即可。

小贴士： 这款茶喝起来有淡淡的坚果香和草木清香，口感非常润。在办公室准备一份，下午泡一杯，整个呼吸道都感觉清爽了！

第三宝：气血双补粥——参枣粥

为啥是它？

天冷了，是不是总觉得手脚冰凉、有气无力？这是脾胃虚弱、气血不足的表现。

这款粥里的党参，是平补气血的“能手”，性子没有人参那么烈，适合咱们普通人日常吃；而大枣更是家喻户晓的“维生素丸”，补中益气，养血安神。

天冷早上喝一碗，全身都暖乎乎的！

「暖心参枣粥」—— 电饭煲就能做

食材： 大米半杯，党参2-3根，大枣8-10颗，枸杞一小把。

做法：

①党参洗净，剪成小段。大枣去核（这样不易上火）。大米淘洗干净。

②把所有食材（除了枸杞）全部放进电饭煲，加入足量的水。

③按下“煮粥”键，让它自己工作去吧！

④在粥煮好前5分钟，打开锅盖，撒入洗净的枸杞，搅拌均匀，再焖一会儿就大功告成啦！

小贴士： 党参的甘甜和大枣的香甜会完全融入粥里，不需要加糖就非常好喝。给家人做一碗，比任何补品都实在！

第四宝：滋阴健脾汤——党参石斛淮山瘦肉汤

为啥是它？

如果你感觉口干舌燥怎么喝水都不解渴，还容易疲劳，那可能是“阴液”不足了。这道汤就是为你准备的！

石斛是“滋阴圣品”，能生津降火；淮山（铁棍山药）健脾胃，补肺肾，是身体能量的“加油站”；配上党参和瘦肉，整个汤滋阴润燥、补气健脾，功效非常全面，而且性质平和，一家老小都能喝。

「滋阴健脾养生汤」—— 广东师奶的秘诀

食材： 猪瘦肉200克，铁棍山药1根，党参10克，石斛10克，红枣3颗，生姜2片。

做法：

①瘦肉切块，冷水下锅，加一片姜，煮开焯去血沫，捞出洗净。山药去皮切段。

②把焯好的瘦肉、山药段、洗净的党参、石斛、红枣、姜片全部放入汤锅。

③加入足量清水，大火烧开后，转小火慢炖1.5小时。

④喝之前根据个人口味加少许盐调味即可，汤水清澈甘甜，肉质软烂。

小贴士： 石斛久煮才能出效，所以一定要有耐心。喝汤吃肉，精华全在里面。每周煲一次，整个秋天都水润润！

寒露养生，其实就是在一日三餐中，用最自然的食材，给身体最贴心的呵护。这四道“黑金”食谱，从喝的到吃的，从甜的到咸的，都给您备齐了。

赶紧收藏、转发给关心的人，这个秋天，让我们一起吃得美味，养得健康！

朋友们，你们家寒露时节还有什么独家养生秘诀吗？欢迎在评论区分享交流！关注我，每天带你解锁一道养生美食，吃出健康好气色！