今日芒种｜收下这份养生“三字经”，使气机宣畅、通泄自如~

今日就是芒种节气，二十四节气中第九个节气。此时，大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，晚谷、黍、稷等夏播作物正是播种最忙的季节，“芒种”二字谐音，表明一切作物都在“忙种”了。

芒种后，就进入了一年中降水量最多的时节，我国江淮地区也就此先后进入梅雨季，开始一段连绵阴雨、气温也持续升高的日子，往往会在这段时期遭遇35℃以上高温天气。

此时节要做到起居有常、饮食有节、适当锻炼、重视情志，方可使气机得以宣畅，通泄得以自如。

慎起居

要适当接受阳光照射

以顺应阳气的充盛

利于气血的运行

振奋精神

但要注意避开太阳直射，做好防暑。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，阳热易于发泄。

图源：AI生成

还须注意

出汗时不要立即洗澡

中国有句老话

“汗出不见湿”

“汗出见湿，乃生痤疮’

调饮食

历代养生家都认为

夏三月的饮食宜清补

尽量少吃大鱼大肉

或油腻辛辣食物

注意不能过咸、过甜

芒种节气，可多食清热利湿的食物，比如红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴佳品。

食粥汤

■小麦粥

原料(2人份) ：小麦60克、粳米150克、大枣5个。

做法：将小麦洗净后，加水煮熟，捞去小麦取汁，再入粳米、大枣同煮；或先将小麦捣碎，同枣、米煮粥食用。

功效：安心宁神，利尿消肿。

■酸梅汤

原料(2人份) ：乌梅50克、山楂15克、甘草2克、冰糖15克。

做法：上述加800毫升水一同煮，晾凉后代茶饮。

功效：解热、止渴、防暑、杀菌。

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巧运动

此时气温日渐升高

湿度增加

暑令湿胜必多兼感

使人感到四肢困倦

萎靡不振

因此，在芒种节气里要注意适度锻炼，增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘、夏季皮炎等。

早预防

芒种之后不久

不少地区陆续开展冬病夏治活动

消化不好、易反复感冒

咳喘、皮肤病患者

不妨试试“节气灸”

常会收到不错效果

睡午觉

夏日昼长夜短

中午小憩可助恢复体力

芒种过后

午时天热，人易汗出

衣衫要勤洗勤换

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补充钾

闷热天气人体容易大量出汗

要注意适当补充钾元素

出汗后不要马上喝

过量的白开水或糖水

可喝些果汁或糖盐水

水果中以香蕉含钾元素最高，蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、青蒜、土豆等含钾元素较高。

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勿贪凉

关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳，避免夜宿室外，不睡地板，最好别穿短裤短裙。

慢性支气管炎、哮喘患者在夏季应防风寒，少食甚至禁食冷饮。

图源：AI生成

慢性腹泻及虚寒性胃痛患者，如慢性腹泻、肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等，同时还要注意，别过多食用瓜果及冷食。

养心神

芒种再忙

也莫忘保养心神

要记得

多静坐以收心，寡酒色以清心

去嗜欲以养心，观古训以警心

闹时练练心

静时养养心

这样才有好气色、好心情

来源：内容综合自中国中医药报

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