中医提示，降温后，每天洗热水澡的习惯需要改掉！

随着冷空气南下，不少地方开启“速冻”模式。回到家冲个热水澡，成了很多人暖身解乏的首选。但从中医养生角度来看，降温后与其频繁洗澡，不如把“泡脚”提上日常，这看似细微的调整，藏着秋冬护阳防病的关键。

秋冬季节，人体为了抵御寒冷，腠理会自然闭合、阳气向内收敛。这时候频繁洗澡，反而可能给健康埋下隐患。

降温后少洗澡，

不是“偷懒”而是护健康

1、削弱抵抗力：反复热水冲刷会让闭合的腠理打开，阳气随水汽外泄，风寒湿邪容易趁虚而入，感冒、支气管炎等呼吸道问题会找上门。

2、增加心脑血管负担：热水澡会加速气血流动，对气血本就不足的人来说，阳气外散可能引发肝阳上扰，增加中风风险；出汗过多还会导致“气随汗泄”，甚至诱发心梗。

3、破坏皮肤状态：秋冬空气干燥，皮肤分泌的皮脂本就减少，过度清洁会破坏皮肤屏障，干燥、瘙痒随之而来，严重时还会影响睡眠。

不出汗的情况下，每周1-3次足够，水温控制在37℃-39℃，每次别超过20分钟。洗澡时要做好室内保暖，洗完后及时擦干身体、吹干头发，抹上润肤乳锁住水分，老年人洗澡前后还可以适量喝些温水。

每天泡个脚，

秋冬养生事半功倍

1、通经络驱寒气：温热的水刺激足部穴位和经络，能促进全身血液循环，让气血畅通，帮身体排出积攒的寒气，手脚冰凉的问题会明显改善。

2、调脏腑强体质：足部对应着五脏六腑的反射区，泡脚时的温热作用能带动气血运行，调节脏腑功能，不仅能缓解疲劳、舒缓压力，还能增强抵抗力，减少秋冬生病的概率。

3、润身体缓秋燥：秋季干燥容易让人皮肤痒、口干上火，泡脚能促进血液向皮肤输送营养，帮助降燥滋阴，让身体保持水润舒适的状态。

泡脚有讲究，

这些误区要避开

1、时间水温有讲究

每次泡15-30分钟就行，水温以37℃-39℃为宜，泡到身体发热、似出汗非出汗最佳。动脉硬化闭塞症、糖尿病足患者要控制在20分钟内，还得用温度计测水温，防止烫伤。

2、时间选对才有效

晚上7-9点泡脚能补气血，但气虚、阳气弱的人睡前泡脚可能会兴奋失眠；空腹时泡脚容易低血糖，饭后1小时内泡会影响消化，这两个时间段要避开。

3、细节做好不受凉

泡完脚毛孔会张开，一定要马上用干毛巾擦干，涂些润肤膏，体弱的人可以再穿双袜子保暖；千万别泡完脚直接洗澡，避免湿寒之气钻进身体。

4、特殊情况别硬泡

心功能不好、腿部有静脉问题或水肿的人，以及经期出血量多的女性，不建议泡脚；但风寒感冒、寒凝血瘀型痛经患者，泡脚反而能缓解症状。

5、草药泡脚遵医嘱

体寒的人想加干姜、红花，失眠的人想用柏子仁、首乌藤，都得先咨询医生，根据体质搭配，别自己随便加草药。

秋冬养生，关键在“顺时”。把洗澡频率降一降，把泡脚习惯养起来，就能更好地护住阳气、抵御外邪，舒舒服服度过这个秋天。