全国老年健康宣传周｜护颈养心“颈椎操”，安眠解郁有妙招！

“颈为诸阳之会”。颈椎是气血运行的重要通道。《黄帝内经》指出：“诸痉项强，皆属于湿”，而心情不畅则会导致肝气郁结，进一步加重颈椎问题。现代研究也发现，压力大的时候，脖子肩膀的肌肉会绷得紧紧的，像个“情绪压力计”～

您是不是经常觉得脖子僵硬、肩膀酸痛？

晚上翻来覆去睡不着？

心情也跟着变差？

别着急！

中医专家为您量身打造了

一套超级实用的护颈养心“颈椎操”！

颈后揉捏（放松肌肉）

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好处：放松肌肉、改善头晕、预防颈椎病。

动作要领：像揉面团一样，用指腹轻轻揉捏脖子后面的肌肉。重复3-5次。

仙鹤点头（调畅气机）

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好处：矫正颈椎弧度、增强脖子稳定性、加强颈部供血。

动作要领：像仙鹤喝水一样，慢慢点头再抬头。重复6～8次，2～3组。

扶颈松动（安神定志）

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好处：缓解疼痛、让脖子更灵活。

动作要领：用手扶着脖子，左右轻轻歪头，单侧找3～5个点位，每个点做3～5次，左右各2组。

左顾右盼（疏肝解郁）

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好处：增强颈胸椎旋转灵活性、促进脑部血液循环、预防肩周炎。

动作要领：边转头边甩手，胸背也跟着动起来，左右算一次，15～20次为一组，2～3组。

绕肩舒颈（宁心安神）

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好处：改善圆肩驼背、放松肩颈。

运动要领：肩膀画圈圈，前后各绕动10~15次，2～3组。

双手托天（升阳助眠）

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好处：缓解僵硬，改善呼吸，帮助消化、助眠。

动作要领：双手慢慢举过头顶，抬头看手，重复6~8次（或根据自身情况调整）。

快点放下手机！

跟着我们

晨起5分钟 活力一整天

睡前5分钟 安睡到天亮

小贴士

晨练时配合深呼吸效果加倍！

睡前做可以点按“安眠穴”（耳垂后凹陷处）

现在就跟视频动起来吧！记得每天打卡哦~

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供稿单位：成都体育学院附属体育医院