梁阿姨今年刚60岁，退休后生活悠闲，日常十分讲究干净。她的一个小习惯就是每天晚上都要洗头，出了一天汗，不洗头感觉睡不踏实。

”可近三个月来，她发现自己的头皮越来越痒，还时常有细小的屑掉落。去医院皮肤科时，她第一句话就是：“医生，是不是我洗头太勤快了？”医生听后点点头，和梁阿姨聊起了头发清洁的“正确节奏”。

相信许多中老年朋友和梁阿姨一样，对头发多久洗一次好？早上洗还是晚上洗？心里总有疑问。有的人觉得每天都洗最卫生，有人又担心洗太勤伤头皮。

一项2022年中华医学会皮肤病学分会的调查显示，超七成中老年人对“头发清洁频率”存在误区。那么，真相究竟是怎样？“尤其是第3点，很多人都做错了。

”今天，我们用科学数据和权威建议，一次讲清楚到底该怎样洗头，才最利于健康。

头发多久洗一次最好？专家这样说

其实，头发最佳的清洁频率，因人而异——既不能“一刀切”，更不能被商家的宣传左右。

中华医学会皮肤性病学分会的建议是：一般油性发质建议每天或隔天洗一次，干性或中性发质则建议2-3天洗一次。

中老年人多数为中性或偏干发质，一般每两三天洗一次即可。

为什么不建议天天洗？头皮表层有一层“皮脂膜”，它可以锁水、抵御细菌和外界侵害。如果清洁频率过高，皮脂膜容易受损，反而导致头皮干痒、易屑甚至炎症。

有研究数据显示：每周洗头超过5次，头皮屑发生率提升至23.6%；而控制在3次以内，则降至14%左右。

当然，具体还需看个人情况。如运动量大、出汗多，或特殊行业（如厨师）易沾染油烟等，则清洗频率可适当增加。

但对于绝大多数中老年朋友来说，“头皮油了再洗”即可，不需要机械性天天洗。有人担心“不天天洗头会脱发”，其实根据北京协和医院相关分析，头发清洗频率与脱发没有明确相关性，过度清洁反而不利于头皮健康。

晚上洗头还是早上洗头？其实大有学问

梁阿姨习惯晚上洗头，可以让自己“舒舒服服睡觉”。

但事实上，中晚年人不建议在入睡前立即洗头。有医学统计，夜间洗头且未做好干燥处理，因头皮“湿冷”导致感冒、头痛甚至偏头痛的风险增高了约18.7%。

早晨洗头的好处是，头皮有充足时间自然风干，不易受凉，对于日常需要户外活动、晨练的中老年人较为友好。

哈佛公共卫生学院相关研究发现，早晨洗头后，只要及时用毛巾擦干，正常外出不会增加头皮疾病风险，反而能提升日间清爽感和自信。

但也必须避免湿着头发出门或睡觉。头皮湿润时容易滋生细菌、真菌，进而引起头皮炎症。所以，不管早上还是晚上洗头，一定要做到“完全擦干”。

建议选择中性温和洗发产品，水温以接近体温的37℃为宜。洗完快速用毛巾吸干，再配合低温吹风（距离头皮15cm以上，风温不过热）吹至全干。

如果头皮有特别的瘙痒、明显头屑、红肿等异常，应及时就医。部分中老年朋友因新陈代谢减慢、激素变化，头皮更容易敏感，更不宜频繁洗头和长时间湿发。

科学洗头的三条实操建议

其实，拥有健康头皮和靓丽发丝并不难，关键在于科学护理。为大家总结了三条“看完就能做”的实用建议：

1. 针对自身发质调整清洗频率。
如头皮偏油，可根据需求适当增加洗头次数。如为中性或干性，每周2-3次即可，避免强力去油、频繁刺激头皮。

2. 洗头水温控制在37℃左右。
过冷的水易刺激毛孔，过热则损伤毛囊。用手试温，感到不凉也不烫为宜。

3. 洗后及时擦干，避免湿发睡觉和出门。
优选吸水性强毛巾，配合低温吹风。晚上洗头建议安排在睡前1-2小时完成。

此外，选用成分简单、无刺激的洗发水为佳，每次洗头适量按摩头皮，但避免用力抓挠。坚持正确的护理方式，大多数头皮问题都能有效缓解。

文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华医学会皮肤病学分会. 头皮健康与清洁指南》

《北京协和医院皮肤科临床研究报告》

《哈佛公共卫生学院头皮健康相关流行病学调查》

《中国防脱发白皮书(2022)》

《中国医师协会. 洗发习惯对中老年人头皮健康的影响》

《头皮生物屏障功能与清洁机制进展》

《首都医科大学附属北京友谊医院. 头皮清洁相关研究》