家住南京的李大爷最近在一次老友聚会中，被拍着肩膀开玩笑：“老李，听说人有‘两个坎’，过了就能活得更长，你是不是都熬过来了？

”一句话让李大爷陷入沉思：什么是“两个坎”？难道长寿真的有“关键节点”？

李大爷的疑问并非偶然，如今无论是社区健康讲座，还是老年群的聊天中，经常有人传说：“55岁是第一道坎，70岁是第二道坎，熬过去就一帆风顺。”

但这个说法到底是真是假？为啥越到这两年龄段，体检报告里的指标就越让人揪心？

其实，绝大多数人对“两个坎”的理解都有偏差：并不是年龄一到危险就降临，更不是顺利熬过就高枕无忧。

今天，我们就来揭开“人老两个坎”的真相，看看到底是哪两道坎、背后的健康玄机，以及你能提前做些什么，为自己的长寿保驾护航！

什么是“人老两个坎”？专家这样解释

近年来，随着中国平均寿命的提高，长寿相关的话题热度不断攀升。有言道：“人生七十古来稀”，而今寿命拉长，老年阶段的健康问题更加突出。

中国疾控中心与中华医学会2019年联合发布的全国老年健康数据报告指出：我国55-60岁、70-74岁两个年龄段，慢性疾病发病率、伤残率、猝死风险等指标明显“抬头”，被认为是“人老两个健康拐点”。

医学专家总结，所谓“两个坎”，其实指的是：

第一道坎：55-60岁；第二道坎：70-74岁。这两个年龄段为何成为健康风险高发期？

一方面，55岁后身体机能下滑，免疫力和代谢显著减弱，高血压、糖尿病、心脑血管病进入“高发期”；另一方面，70岁以后，器官功能衰退、骨质疏松、认知障碍等问题叠加，猝死和重大并发症风险显著升高。

一项覆盖全国18万中老年人的流行病学调查显示：55-60岁阶段，重大疾病风险增加21.7%；而70-74岁阶段，这一比例飙升至38.5%。

很多人误以为，拥有健康的体检报告就万事大吉了。但实际上，身体“拐点”往往潜伏在各种指标表象之下。

比如同样是血压略高、血糖轻度波动，在年轻人群中或许只需要生活调整，但对于55岁以后的人，却可能演变为心梗、脑中风的源头。

医学界甚至把55岁称为“中国人健康的分水岭”。到了70岁，老年人常常伴随多种慢病共存，这也是老人“查出一病，一连串毛病都来了”的根源。

熬过“两个坎”，身体会有哪些变化？

有没有科学依据表明，顺利度过这两个年龄阶段，健康状况会有多大不同？

北京协和医院老年医学中心的最新回顾性研究显示，能做到在55-60岁阶段及时控制高血压、戒烟限酒、科学饮食、保持运动的中老年人，其后10年发生重大心血管事件的风险下降42%。

而70岁时能坚持规律体检、积极防跌倒、锻炼大脑与社交活动的人，80岁后自理能力下降风险降低36.5%。

也就是说，“两个坎”不是一道生死线，而是促使我们调整生活方式、重视慢病管理的关键窗口期。

专家总结，能够顺利渡过“两个坎”的人，往往具备这几点特征：

慢性病管理得当：血糖、血压、血脂水平控制良好，55岁时发现异常积极干预，70岁后不依赖单一药物而是多学科管理。

坚持运动：研究显示，每周坚持3-5次中等强度运动的老年人，比“宅家族”健康寿命延长4.2年。

精神与社交状态好：70岁以后拥有规律社交生活、兴趣爱好者，患阿尔茨海默病风险降低27%。

饮食结构合理：高膳食纤维、低盐低油、注重蛋白质摄入者，在55-60岁时微量营养素缺乏率仅有17.9%，比不重视饮食的人低近一半。

细节更值得警惕：“隐形杀手”潜伏其中

值得所有人警觉的是，很多身边的朋友熬过了所谓55岁的“第一道坎”，却忽视了身体的一些微妙信号。

例如，已有流行病学数据证实：55岁后，女性骨质疏松风险增大31.6%，而大部分人毫无察觉；而70岁以上，跌倒导致的髋部骨折，其后1年内死亡风险高达20%。因此，“熬过两个坎”绝不是“闯关游戏”，而是需要更细致的健康管理和早期预警。

如何安全、科学地“跨坎”养生？权威建议请收好

面对两个“高风险节点”，中华医学会老年医学分会给出四条实用建议：

重视定期体检。55岁后的每年体检不能少，宜重点筛查血压血糖血脂、肾功、骨密度、肿瘤筛查等。70岁后建议增加认知和心理健康评估。任何异常及时随访，避免“小问题酿大祸”。

守住饮食底线。主食多选粗杂粮，每日膳食纤维摄入量≥25克，优质蛋白来自鱼、蛋、豆类。避免“三高主食”和高油高盐菜肴。研究表明，70岁后食盐摄入量每日控制在5克以内，卒中风险下降12.6%。

坚持规律运动。55岁后建议每周5天、每次最少30分钟中低强度有氧活动（如快走、普拉提、游泳）。70岁以上宜增加肌肉训练和平衡操，预防跌倒、延缓骨骼老化。数据显示，长期运动比久坐的人骨折率降低31.2%。

心理与睡眠管理并重。55岁后的心理压力和失眠会加剧疾病风险。可试试瑜伽、书法等能调节情绪的活动。70岁后，如有孤独感或睡眠障碍，建议寻求专业帮助。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中华医学会老年医学分会. 老年健康评估与管理指南（2022年版）

国家心血管病中心. 中国心血管病报告2020

中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）

王陇德. "我国中老年人健康现状及管理对策分析." 中国实用内科杂志, 2021

北京协和医院老年医学中心. 老年人健康状况与慢病管理大数据研究, 2019

中华流行病学杂志. “中国慢性病与营养现状”特刊, 2022

中国疾病预防控制中心. 2021中国老年人健康监测报告