你有没有经历过这样的瞬间：明明昨晚睡得早，可一大早起床，头却“嗡嗡”作响，眼前发黑，懒得睁眼，总想再躺一会儿？65岁的张大爷原本身体硬朗，最近却频频被家人搀扶着看病。儿子见他总是抱怨头晕、记忆力减退、时常健忘，还时不时站不稳，心里越发担心。

张大爷觉得不过是年纪大了，没把这当回事，直到那天刷碗时突然手一抖，差点滑倒，才警觉起来。医生详细询问后，提醒他：这些看似“小毛病”的背后，极有可能是脑供血不足在“敲警钟”！

很多中老年朋友，误以为只有“中风”才算严重，却忽视了大脑如同城市供水管道，一旦“管道变窄”，轻则反复头晕、困倦、反应迟缓，重则酿成大祸！脑供血不足早有“风向标”，今天，我们就带你逐步认识脑供血不足常见的7大症状，以及如何科学调理，帮你的脑血管“松一松绑”。尤其是第5点，许多人常年忽略，千万别等到出事才后悔。

脑部是人体“指挥中枢”，每分钟需消耗400ml血液、约占心输出量的25%，稍有缺血，就会产生紊乱。医生提醒，脑供血不足并非瞬间发作，而是长期“慢性缺血”的结果，往往有以下7大征兆：

头晕、头痛反复发作

大脑血液供应减少，导致神经元代谢紊乱，超过80%的脑供血不足患者会出现头晕、头重感，更换体位时尤为明显。有时伴有头痛，持续时间可从数分钟到数小时不等。

记忆力下降，注意力难集中

研究发现，脑供血下降12.3%以上时，短期记忆首先受损，出现健忘、反应迟钝、做事易分心的现象。这正是血流不足影响大脑皮层功能的表征。

四肢乏力、手脚麻木

供血受限会影响四肢循环，部分患者晨起时手脚发麻、感觉迟钝、精力不济，尤其是长时间保持一个体位后症状加重。

行动变慢、步态不稳

平衡受损，身体就容易“打晃”。数据显示，约38%的脑供血不足患者有步伐缓慢、突然站立时晃动甚至摔倒的经历。

视力模糊、眼前发黑

突发性视力模糊、眼前“金星乱舞”，有时伴有短暂的单侧眼盲，都是脑缺血影响视神经的信号；有资料显示，视力异常出现时，往往说明血管狭窄已较为严重。

睡眠障碍、易困乏

夜间易醒、多梦，早晨难以清醒，有些患者即使睡足8小时，白天仍需小憩，说明大脑休息质量受到影响。

耳鸣、听力下降

听觉中枢同样依赖充足供血，医学统计显示，约22%的脑供血不足老人出现耳鸣或听力逐步下降的情况，常被误以为简单“耳背”。

很多人只是偶尔有上述一两种表现，但若多项症状交织且持续出现，就要警惕脑供血不足的“红灯”已经亮起。

脑供血不足的危害和变化，不容小觑！

脑供血慢性减少，像温水煮青蛙，刚开始或许只是头晕、无力，但长期反复，极易发展为脑梗、记忆障碍甚至中风。医生总结，不及时干预，身体可能经历以下几种变化：

认知退化加快：神经学研究显示，长期脑供血不足人群的认知衰退速度比同龄人快10%-15%，甚至提前3-5年发展为轻度认知障碍。

生活自理能力下降：“走哪都要人搀”，日常做饭、洗澡、下楼梯等动作变得吃力。严重时，步行10米都要停下来喘息。

情绪波动明显：患者常感莫名烦躁、易怒、抑郁。此外，部分人伴有冷漠、不关心周围事物等改变。

中风风险大增：权威数据指出，50%以上慢性脑供血不足者，如果不加干预，5年内有发生脑梗、中风的可能性。

心脑血管连锁受损：长期供血障碍会牵连心脏，造成心功能减退，血压波动，严重时诱发晕厥，甚至危及生命。

所以，不要小看“头晕、健忘”这些小毛病，持续出现背后隐藏的健康风险“不可小觑”。

给脑血管“松绑”，这样做更有效！

面对脑供血不足，想有效改善，关键要打通血管，改善供血，同时避免风险因素，医生建议可以从这几方面入手：

均衡饮食，调节“三高”

饮食宜低盐低脂高纤维，多摄入新鲜蔬果、鱼类。中国居民膳食指南建议，每天水果250g以上，蔬菜不少于500g，能有效降低动脉硬化风险。

科学锻炼，“慢”运动优先

医学会推荐：快走、太极、轻强度体操等，每周锻炼150分钟，心率保持“慢到能说话但不能唱歌”为宜。运动能拓展侧支循环，改善脑部微血流。

充足睡眠，保持心态平稳

保证每晚7-8小时优质睡眠，有助于大脑修复。此外，学会情绪调节，减少焦虑和抑郁，有研究表明，情绪稳定人群脑血管发病率下降约27.4%。

按时服药，定期体检

高血压、糖尿病、高血脂患者要严格遵医嘱控制基础疾病，并坚持每年至少体检一次，监测脑部超声和血管状态。

戒烟限酒，远离诱因

烟酒会直接损害血管壁，吸烟者脑梗概率为非吸烟者的2倍。建议完全戒烟，酒精适量或避免。

大脑训练，延缓退化

通过下棋、阅读、写字、背诗等方式，进行认知刺激。脑供血改善后，神经传导效率会提高，能够有效预防记忆力下降和痴呆发生。

最后，不要忽视小细节：多站起来动一动，按时进食，少熬夜，不过度劳累，让你的脑血管时刻“保有弹性”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室

脑供血不足的人，一般有7个症状!做好这几件事，给脑血管松绑

脑 - 脑、脊髓及神经障碍 - 《默沙东诊疗手册大众版》

脑供血不足的人，一般有7个症状!做好几件事，给脑血管“松绑”