来源：【大河健康报】

11月22日，迎来二十四节气中的“小雪”节气。小雪也是入冬后的第二个节气，预示着寒冷天气将要到来。

小雪至，身体这8个部位要保暖

清华大学玉泉医院综合内科住院医师袁清洁2023年医院微信公号刊文表示，小雪之后，养生关键在于“防寒保暖、避寒就温”。做好身体8个部位的保暖，可有效保卫人体的阳气，预防疾病发生。

1.脚部

脚是全身最怕冷的部位，有人体“第二心脏”之称。因此，寒冷天气千万不能让双脚受凉。

建议：每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。天气好时，也可踢毽子、走路，锻炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。

2.腰部

肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用。一旦腰部受寒肾气受损，就会立刻“闹情绪”，人就会感到怕冷、无力。

建议：日常生活中可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处）。每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

3.头部

头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。

建议：冬季外出要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。

4.脖颈

颈部是人体的“要塞”，一旦受寒，容易导致有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。

建议：冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。

5.腹部

腹部为人体脏腑之气聚集之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。

建议：老人、儿童及经常胃部不适人群，不妨在出门时多穿一件外衣，夜间睡觉时腹部盖上被褥，避免腹部受寒。

6.膝部

膝部是人体重要部位，若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

建议：保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。

7.鼻子

鼻子经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的概率。

建议：冬季外出时戴个口罩。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

8.背部

背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。

建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

小雪养生不妨参照6点

吃：三食谱

中国中医科学院杨力教授介绍，3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。

1. 羊肉炖萝卜

萝卜消食化痰，能帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御严寒，还能修复胃黏膜，帮助脾胃消化。

2. 板栗炖牛肉

两者搭配能健脾利虚。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。

3. 炖排骨

滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。

喝：三款粥

冬季是喝养生粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡曼菁推荐3款养生粥。

1. 益肾粥

大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克，煮粥食用。

2. 滋阴粥

鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克，煮粥食用。

3. 健脾粥

黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克，煮粥食用。

饮：三杯茶

除了喝粥，饮茶也是养生好方法。湘潭师范学院医院袁克俭推荐三款茶饮。

1. 橘皮泡茶

橘皮行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适，咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、呕吐腹泻、咳痰咳嗽等症。用开水冲泡橘皮，或加入适量冰糖饮用。

2. 麦冬泡茶

麦冬润燥生津，凡上焦（咽喉）虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。

3. 胖大海泡茶

胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。

泡：勤泡脚

寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。

广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师邝秀英表示，热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身气血循环，通过刺激足部穴位达到调整人体阴阳气血的作用。

午后晒晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，也有助于温补阳气。

练：腹式呼吸

北京中医药大学东方医院消化科副主任医师胡立明2015年在健康时报刊文提醒，冬天养生最好以“静”为主，这样才能利于“养藏”。

锻炼上，可以打打太极拳、散散步。也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。

然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分钟即可。

动：睡前五浴操

北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国介绍，睡前可练一套“五浴养肾操”，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来。

1. 浴头：十指梳头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度，有祛风、升清降浊、益肾清脑的功效。

2. 浴耳：提拉耳朵

双手置于耳前，来回搓动36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血的功效，提高免疫力，预防感冒。

3. 浴腹：揉揉小腹

双手放在小腹，来回搓动，左右各36下。能壮肾起痿、补益下元，兼有运脾导滞、减肥排便的功效。

4. 浴腰：对搓腰眼

双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上、后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰能温肾壮腰、培源固本。

5. 浴足：按摩足心

每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36下，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。

来源 健康时报

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