让宝宝晚上9点乖乖睡觉，我有这3个妙招！

前几日，我家的小宝贝可能因为下午睡眠过多，导致晚上9点后还无丝毫困倦之意。

每当试图抱着她哄睡时，她总会哭闹着要继续玩耍。连续两天，她都要近午夜才入睡，而次日早晨又沉睡至上午9点。

我意识到，若这种情况持续，她的睡眠模式将愈发混乱，甚至可能导致日夜颠倒。

为了调整她的作息，我尝试了以下三个策略：

妙招一：增加白天的活动量

许多家长误以为减少孩子白天的睡眠会促使他们晚上更早入睡，但过度疲惫反而会让孩子晚上难以入睡。

因此，我让孩子在白天保持适当的睡眠，同时确保她有足够的活动时间来消耗精力。

对于新生儿，可以多进行抬头、翻身等练习；而对于1-3岁的孩子，爬行、走路和玩积木等活动更为适合。

户外活动也是一个很好的选择，早晨或傍晚带孩子出去散步，不仅可以消耗他们的能量，还有助于调整他们的生物钟。

妙招二：控制傍晚的睡眠时间

为了避免孩子晚上不入睡，我特别注意在下午5点后减少她的睡眠时间。如果她在这个时间段表现得非常困倦，我会让她小睡一会儿，但绝对不超过30分钟。

当她睡得过沉时，我会温柔地唤醒她，例如轻轻抚摸她的脸颊或轻声说话。之后，我会带她到明亮的环境中活动，帮助她调整状态。

妙招三：加强睡前的陪伴

睡前的一个小时，我和另一半会陪在孩子身边，为她营造一个安心、宁静的环境。

我们会调暗室内光线、关掉电子设备，并保持轻声细语。此外，我们还会为她喂一次奶，确保她晚上不会因为饥饿而醒来。

我们选择的活动都是轻松、安静的，如读绘本或轻轻拍背，避免激烈的游戏。

当观察到孩子出现困倦的迹象，如揉眼睛或打哈欠时，我们会及时将她放到床上，让她在熟悉的环境中自然入睡。

调整孩子的睡眠习惯是一个循序渐进的过程，需要家长的耐心和坚持。

同时，家长也要养成良好的生活习惯，为孩子树立一个好榜样。