很多人早上起床的第一件事就是喝水，觉得这样能清肠、解毒、润喉，甚至还有人认为这习惯比吃早餐还重要。可医生提醒，空腹喝水这件事并不是人人都合适。

有些人一杯水下肚，不仅没有得到好处，反而可能让身体更不舒服。尤其是胃不太好、血压不稳定或者刚起床血液循环还没恢复的人，这种“健康习惯”反而有可能带来负担。

其实，早晨刚醒来那会儿，身体状态非常特殊，一晚上没进食、没喝水，血液比较浓，胃也处于半空的状态，这个时候随便往肚子里灌一杯凉水，确实风险不小。

医生解释过，人的胃壁在空腹时非常敏感，温度太低或者太高的水，都会刺激胃部，容易引起胃酸分泌异常。

尤其是一些胃炎、胃溃疡的患者，空腹喝凉水，胃一下子收缩，会出现腹胀、打嗝，甚至恶心的感觉。而且一晚上没喝水，血液黏度比白天高，突然喝太多水，会让血容量猛增，增加心脏负担。

一些高血压和心脏病患者，晨起猛喝水可能让血压瞬间波动，轻则头晕，重则胸闷心慌。其实，这种情况在门诊上并不少见。根据中国心血管健康数据调查显示，约有17%的心脏病患者有清晨血压升高的情况，其中很大一部分和错误的晨起习惯有关。

所以，早上起来，第一件事不是喝水，而是让身体先“醒过来”。经过整晚睡眠，血压、心跳、肠胃蠕动都处在低水平，这时突然起身或马上喝水，对身体来说太突然。正确的做法应该是醒来后，先在床上缓一缓，可以先动动手脚，让血液循环慢慢恢复。

特别是老年人，不要一骨碌爬起来，那一瞬间血压会下降，脑供血减少，容易头晕摔倒。医生建议起床前先伸伸懒腰，活动一下四肢，大约一两分钟后再坐起来，等身体状态稳定再下床。

接着要做的第二件事是排尿。很多人一夜没上厕所，膀胱里的尿液已经积了不少，这时候憋太久不排，不仅让膀胱受压，还可能影响肾脏功能。尿液里积存的代谢废物需要及时排出，长时间憋尿容易引发尿路感染、前列腺问题。

尤其是男性，早晨起床后尽快排尿，是保护泌尿系统的重要步骤。排完尿后再喝水更合适，因为此时身体确实开始缺水，这个时候补水才是真正有效的。

至于喝水，也有讲究。很多人喜欢喝凉开水，觉得解渴，其实早晨最好喝温开水，大约40℃左右，接近体温。这样水进入胃肠不会造成刺激，还能温和地激活肠胃功能。

喝水的量也不宜太多，大约150到200毫升就够了。喝得太快或者太多，会稀释胃液，让消化功能受到影响。尤其是老年人，心脏负担大，猛喝水还可能让血压骤升，这样反而得不偿失。

不过话说回来，早上喝水确实有它的好处。比如帮助排便、促进新陈代谢、稀释血液浓度，但前提是方法要对、顺序要对。如果身体还没完全“开机”，就急着喝水，反而打乱身体节律。

医生指出，清晨5点到7点是大肠最活跃的时间，如果这个时候喝一小杯温水，可以刺激肠蠕动，让排便更顺畅。

但如果在血压、血糖波动明显的时候空腹猛灌水，就会出问题。所以，喝水这事得看时机，不是越早越好。

第三件重要的事是吃早餐。比起喝水，早餐才是真正决定身体状态的关键。经过整晚的消耗，血糖水平降低，身体能量不足，不吃早餐容易让血糖持续走低，脑供能减少，人容易犯困、头晕。

更严重的是，长期不吃早餐的人，胆汁得不到规律分泌，容易形成胆结石。很多研究都表明，长期不吃早餐的人，心脑血管疾病的风险比正常吃早餐的人高出三成左右。

尤其是中老年人，如果早上只喝水不吃东西，看似清肠，其实是让胃更受罪。胃酸会直接刺激胃壁，久而久之，就容易引发胃炎。

医生建议早餐应有蛋白质、碳水和维生素的平衡组合。像是燕麦粥、鸡蛋、豆浆、少量全麦面包都是不错的选择。早餐不仅补充能量，还能稳定血糖和血压。

身体获得能量供应后，代谢会更平稳，对防止脑梗、心梗都有帮助。反而那些早上只喝水或者空腹喝果汁的人，短时间也许觉得轻松，长期看却是透支健康。

除了喝水和早餐，还有一点容易被忽视，那就是早晨不要急着洗澡或洗头。很多人一醒来就冲冷水脸，甚至洗头提神。

可医生提醒，这个时间段，体温还没恢复到正常水平，毛细血管处于收缩状态，突然用冷水刺激，容易导致血压骤变，尤其对高血压、动脉硬化患者非常危险。

曾有数据显示，清晨6点到10点是脑卒中和心梗的高发时段，与血压波动密切相关。起床后应该先活动一会儿，让身体热起来，再洗漱。

还有一点很多人没注意，就是清晨不要立刻喝咖啡或浓茶。空腹状态下喝咖啡，容易让胃酸分泌增加，出现烧心、胃胀。浓茶里的咖啡因会让血压短时间升高，对本身就血压偏高的人并不友好。

早晨第一杯水最好的选择还是温开水，清淡、简单，但要放在对的时间、用对的方法。其实，早晨的这段时间看似短，但对一天的健康影响很大。起床太快、喝水太急、不吃早饭、洗冷水脸，这些习惯看着不起眼，累积起来就是风险。

很多突发性脑梗、心梗，往往就在早晨发生，就是因为血管和心脏在这个时段承受的变化最大。医生反复强调，健康的早晨习惯不需要复杂，关键是循序渐进、节奏正确。

总的来说，一个好的早晨习惯大致就是：先缓一缓再起床，排尿后喝点温水，再吃好早餐，最后慢慢活动开身体。顺序一错，身体的代谢节律就乱套。喝水没错，但不能空腹一口气灌太多；早餐再忙也要吃，哪怕只是一杯豆浆配一个鸡蛋，也比空腹喝水强太多。

不少人都说“早晨决定一天的状态”，这话真不假。尤其是上了年纪的人，血管弹性差，血压波动大，晨起的每一个动作都要稳、要慢、要有节奏。

起得太快、喝得太猛、吃得太迟，都可能成为诱因。健康有时候就是藏在这些小事里，不注意的时候，问题早就悄悄出现了。

换句话说，想让身体顺着养，早上那半小时是关键。别让看似“健康”的习惯变成隐患。喝水要喝得对，早餐要吃得好，起床要稳一点。

身体的反应不会骗人，做对了它会舒服，做错了就会给信号。很多病都是小细节积出来的，越是常见的习惯，越要认真去做。

总而言之，真正养生的人不是早起喝一大杯水，而是知道什么时候该喝、该吃、该动。这才是真正懂身体的生活方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

李颖，辨明两条喝水知识，中国质量万里行 2021-10-05