转眼间，2025年已走到最后一天，岁末年初，是调养身体、整理思绪的关键时刻。

这个时间节点，常常被我们忽略。但做好几点简单的事，有助于我们以更好的状态迎接新的一年。

今天这篇文章，咱们就来说说“1不洗、2不去、吃3样、做2事”，帮大家把2025年收个健康圆满的尾。

1不洗：这时候别碰冷水洗头

不少人习惯年终“洗个干净”，但“冬天洗头不注意，容易惹来头痛”。

特别是夜晚用冷水洗头，容易导致头皮血管收缩，影响局部血液循环。中老年人本身血管弹性下降，若再受凉，可能诱发头痛、头晕，甚至加重高血压或颈椎问题。

如果实在需要洗头，建议选择白天温暖时段，用温水+吹风机及时吹干，避免湿气入体。

2不去：年底这两个地方少凑热闹

第一，不建议去人多通风差的商场或宴席频繁聚会。

岁末年初是呼吸道疾病高发期，尤其是流感、支原体感染、RSV等传播活跃。人多、密闭的环境，正是病毒传播的温床。

第二，不建议去寒冷潮湿的户外长时间逗留。

这个时候气温低，空气干燥，寒邪易侵，尤其对关节、呼吸系统都有不小影响。年纪大的人，一旦受寒，容易引发旧病复发或新病缠身。

吃3样：年底这三样食物可不能错过

1.白萝卜

民间有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜被称为“地下人参”，不无道理。它富含膳食纤维、维生素C，有助于清肺润喉、促进消化。

对那些年末总感觉胸口闷、胃口差的人来说，白萝卜是不错的选择。可以炖汤、凉拌或煮粥，既养胃又顺气。

2.黑木耳

黑木耳被称为“血管清道夫”，含有丰富的植物胶质和铁元素。冬季气温低，血液黏稠度容易升高，适量吃黑木耳，有助于维护血管弹性、辅助改善循环。

不过需注意，黑木耳泡发时间不宜过长，常温泡发不超过4小时，避免微生物滋生。

3.红枣

年底劳累、情绪波动大，容易出现疲倦、睡眠差，甚至心慌。红枣富含多种维生素和矿物质，有助于缓解疲劳、改善体虚。

每天泡几颗红枣在水里饮用，或与桂圆、枸杞搭配，既暖身又养心。但糖尿病人应根据自身情况谨慎食用。

做2事：这两件事，年底别忽略

1.回顾身体信号，做一个简单自查

年底是总结的时候，不妨也给身体做一次“年终盘点”。

比如：这几个月有没有反复咳嗽？睡眠是不是变浅？饭量变了吗？排便是否规律？有没有体重突然变化？

这些看似小事，往往是健康的“前哨信号”。有异常，建议年后尽早就医查明。不用焦虑，但不能忽视。

2.睡好最后一觉，开启好状态

很多人跨年夜通宵熬夜“迎新年”，但对身体来说，这种做法实在得不偿失。

睡眠是人体修复的关键时间段，尤其是中老年人，长期熬夜可能导致免疫力下降、血压波动，甚至诱发心脑血管问题。

建议：保持作息规律，哪怕跨年，也尽量在晚上11点前入睡，次日自然醒，精神十足。

年底情绪也要调一调

不少人临近年末，情绪容易低落，甚至焦虑、烦躁。尤其是独居老人或空巢家庭，容易陷入“节日性抑郁”的状态。

这时候可以适当安排一些有节奏的活动，比如收拾房间、晒晒太阳、写写新年计划。让身体动起来，心情也会逐渐亮堂。

适量运动，不求激烈，但要坚持

很多人想着年后再运动，其实不如趁着年底，养成一点点规律。

哪怕是每天在家里原地踏步十分钟、做几组伸展动作，对关节和心肺都是好事。中老年人不必追求强度，关键是每日坚持、不过度劳累。

饮食不过量，聚餐也要有分寸

年底聚餐多，但暴饮暴食容易加重肠胃负担，尤其是火锅、油炸、辛辣类食物。

建议每餐吃到七八分饱，多夹蔬菜、少蘸酱料，吃得清淡更舒服。酒也要适量，能不喝就不喝，特别是正在服药的人群。

总结一句心里话

到了岁末，身体比热闹更重要，健康比仪式更珍贵。记住这“1不洗，2不去，吃3样，做2事”，既是给2025一个圆满的收尾，也是为新的一年打下好基础。

不求大富大贵，只愿平安顺畅，与健康同行。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]中华医学会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社,2022.

[2]国家卫健委办公厅.《关于做好2024年冬季重点传染病防控工作的通知》.2024年11月发布.

[3]中国营养学会.《老年人营养与健康》.中国轻工业出版社,2021.