大暑“上蒸下煮”的日子里 这些养生问题要注意

大暑作为夏季的最后一个节气，仿佛一个巨大的“桑拿房”，“上蒸下煮”的湿热感无孔不入。对人体而言，阳气浮于体表，内里却相对空虚，“湿热交蒸”的环境最易耗伤气津，让人出现头重身困、食欲不振、精神萎靡等“苦夏”症状。沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅从饮食、起居、保健等方面，教您应对暑天的“无病三分虚”。

饮食调理：清补兼顾，解暑不伤脾

大暑时节，湿热最易困住脾胃，饮食上需把握“清热不寒胃、祛湿兼健脾”的原则，既要驱散暑热，又不能损伤脾胃阳气。大汗后忌猛灌冰饮：冰冷食物会刺激脾胃，导致运化失常，反而影响身体散热；少吃烧烤、煎炸等油腻食物：这类食物易生湿热，加重肠胃负担；控制甜腻瓜果摄入：荔枝、芒果等含糖量高的水果过量食用，易助湿生痰。

起居运动：平衡湿热，以动养阳

大暑养生，需顺应“阳盛于外”的自然规律，做到“动静结合”，既能借助阳气排出湿气，又要避免过度消耗。科学作息，午时（11时—13时）可午休20–30分钟，既能补充精力，又能顺应“心主夏”的特点，养护心神；避免熬夜：夏季本就易耗伤阳气，熬夜会进一步耗损，导致第二天精神萎靡。高温时段忌剧烈运动：此时身体代谢旺盛，剧烈运动易导致气津两伤，出现乏力、头晕等不适。在空调房久坐，可穿一双薄棉袜：脚部是阳气汇聚之处，保暖脚部能促进血液循环，缓解下肢水肿，还能避免寒湿入侵。

特殊人群：重点防护，安稳度夏

不同人群对暑热的耐受度不同，需针对性做好防护。老人与儿童（气血偏弱）尽量避开高温时段外出；家中常备绿豆汤、乌梅饮，少量多次饮用，补充津液；用湿窗帘或地面洒水的方式降温，避免过度依赖空调。慢性病患者（心脑血管风险较高）严格遵医嘱按时服药，加强血压、血糖监测（高温易导致血压波动）；主动补水：晨起喝一杯温水，睡前床头备一杯水，避免血液黏稠；出现头晕、心慌时，立即停下活动，静坐休息。

户外工作者（易中暑人群）调整工作时间，避开正午烈日；外出时戴宽檐帽，颈部搭一条湿毛巾（水分蒸发可帮助降温）；科学补水：每小时喝500–1000毫升淡盐水或电解质水，少量多次饮用（一次不超过200毫升），避免一次性大量饮水增加心脏负担。

（沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华）