不少人都有过这种经历：躺着玩手机、睡觉都好好的，可一坐起来、站起来，突然天旋地转，甚至眼前发黑，要扶着东西才能站稳。有人觉得是“低血糖”“没休息好”，忍忍就过了，可其实这背后可能藏着3种常见问题，教你1个简单方法，在家就能初步判断原因，别等晕出危险才重视！

一、先搞懂：为啥“躺下不晕、起来晕”？核心是“血压没跟上”

人从躺着到站起来，身体需要快速调节血压——让血液及时流到大脑，不然大脑供血不足，就会出现头晕、眼前发黑。如果这个“调节过程”变慢或失灵，就会触发“体位性低血压”相关的头晕，但具体原因不一样，用1个“小测试”就能区分。

1分钟自测！在家就能初步找病因

这个方法叫“体位变化测试”，不用任何工具，自己就能做，记好3个步骤和结果判断：

1. 第一步：平躺测状态

平躺在床上，保持5分钟不动，感受自己是否头晕、心慌——如果不晕，说明躺着时大脑供血没问题；

2. 第二步：快速坐起/站起

慢慢坐起来（或直接站起来），动作不用太快，起来后立刻感受身体反应；

3. 第三步：观察2分钟

站着或坐着不动，观察是否出现头晕、眼前发黑、腿软，以及症状持续多久。

二、根据结果，初步判断原因：

1.情况1：晕10秒内就缓解

大概率是“生理性体位性低血压”，常见于年轻人、熬夜党、久坐不动的人。比如前一晚没睡好、早上空腹起床，身体调节血压的速度变慢，起来时短暂供血不足，缓几秒就好，不算严重，但要调整生活习惯。

2.情况2：晕超过1分钟，还伴心慌、乏力

可能是“病理性”问题，比如贫血（血红蛋白低，血液携氧能力差）、甲状腺功能减退（代谢慢，血压调节弱），或长期吃降压药、降糖药的人，药物影响了血压调节，建议及时去医院查血常规、甲状腺功能。

3.情况3：一转头、翻身就晕，天旋地转

不是单纯的“起来晕”，而是伴随头部位置变化（比如躺着转头、坐起来低头）晕，可能是“耳石症”——耳朵里负责平衡的耳石脱落后，位置变化就会刺激神经，导致短暂天旋地转，这种情况要找耳鼻喉科医生复位，别硬扛。

三、不管哪种原因，这3个“护脑供血”方法都管用

1. 起来别“猛”，给血压“缓冲时间”

早上起床别直接坐起来，先躺30秒，再慢慢侧身，用手撑着坐起来，等10秒再站起来——给身体调节血压的时间，避免突然供血不足。晚上起夜也一样，别慌着下床，坐床边缓一缓。

2. 每天喝够水，别让血液“变稠”

身体缺水时，血液黏稠度会升高，血流变慢，大脑更易供血不足。每天喝1500-2000毫升温水，别用奶茶、咖啡代替，尤其夏天出汗多，更要及时补水。

3. 少做“伤血压”的事

• 别长时间久坐：每坐1小时，起来走2分钟，活动下肢，促进血液回流，避免血液瘀在腿部，起来时供不上脑；

• 别突然节食减肥：很多女生为了瘦，少吃或不吃主食，容易导致低血糖、贫血，加重头晕，减肥要循序渐进，保证蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和铁（菠菜、猪肝）的摄入。

偶尔一次“起来晕，几秒就好”，大概率是生活习惯导致的，调整后会改善；但如果一周晕好几次，或晕的时候站不稳、伴胸痛、说话不清楚，一定要及时去医院——排除心脑血管问题（比如脑梗前兆），别因“小晕”拖出“大麻烦”。

身体的“小信号”别忽视，早发现、早调理，才能避免晕出危险，每天都能稳稳当当的！#头晕##奕健行#