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冬季空气干燥，鼻腔黏膜容易因缺水而变得脆弱、易破裂，导致鼻出血。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）耳鼻咽喉科彭波主任介绍，别担心，通过系统的预防和护理，可以大大减少这种情况。

核心策略：增加鼻腔湿度与保持黏膜健康

这是预防的根本，目标是为鼻腔创造一个湿润、温和的内部环境。

1.主动加湿鼻腔（最直接有效的方法）

生理盐水喷雾/滴鼻剂：每日使用3—5次，尤其是在感觉干燥时、睡前和起床后。它能温和清洁鼻腔，补充水分，且无药物依赖性。

鼻腔凝胶或凡士林：睡前用棉签在鼻腔前部（鼻中隔前下方）薄薄地涂一层医用凡士林或红霉素眼膏、鼻腔专用凝胶。这能形成保护膜，锁住水分，防止黏膜干裂。注意：只需少量，避免吸入肺部。

2.改善室内环境湿度

使用加湿器：在卧室或常待的房间使用加湿器，将湿度保持在50%—60%左右。务必定期清洗加湿器，防止细菌滋生。

辅助增湿：在暖气片上放湿毛巾，或睡前在房间放一盆清水。

（▲AI图）

调整生活习惯

1.温柔对待鼻腔

绝对避免挖鼻孔：干燥的鼻痂附着在黏膜上，强行抠挖极易撕破血管。正确做法是：先用生理盐水喷雾或温水蒸汽熏鼻，待鼻痂软化后，轻轻擤出或用棉签沾出。

正确擤鼻涕：按住一侧鼻孔，轻轻擤出另一侧，交替进行。避免同时捏紧两个鼻孔用力擤，这会使压力骤增导致出血。

2.保持全身水分充足

足量饮水：保证每天饮水量（约1.5—2升），身体整体不缺水，鼻腔黏膜才能得到滋养。

增加空气湿度：出入暖气房和室外干燥环境时，可佩戴口罩，减少干冷空气对鼻腔的直接刺激。

（▲AI图）

3.饮食调理

多摄入富含维生素C、K的食物：如猕猴桃、橙子、菠菜、西兰花等，有助于增强血管弹性和凝血功能。

适量补充Omega-3脂肪酸：如深海鱼、亚麻籽油，有助于抗炎，维持黏膜健康。

避免辛辣、燥热食物：如烧烤、烈酒、过量辣椒，这些可能加重体内燥热，诱发鼻出血。

需要警惕并及时就医的情况

大多数鼻出血可自行止住，但若出现以下情况，请及时就诊：

1.出血频繁：每周发生多次，且不易止住。

2.出血量大：血流如注，或持续时间超过20分钟仍无法有效止血。

3.伴随其他症状：如无故瘀伤、牙龈出血、疲劳乏力（需排查血液系统疾病）。

4.单侧反复出血：可能提示鼻腔内有血管畸形、赘生物等问题。

5.外伤后出血：摔倒或撞击头部后流鼻血。

万一出血，正确止血方法

错误的止血方法（如仰头）会导致血液倒流咽喉，引起呛咳或误吸。

1.保持镇定，稍前倾：坐下，身体微微前倾，让血流从鼻孔流出。

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2.捏住鼻翼：用拇指和食指紧紧捏住鼻翼（鼻子柔软的部位），而不是鼻梁。用嘴呼吸。

3.持续按压：保持按压至少10—15分钟，中间不要松手检查。同时可用冰袋或冷毛巾敷在前额和鼻根部，帮助血管收缩。

4.检查是否止血：15分钟后轻轻松手。若仍未止住，重复步骤2和3，并考虑就医。

5.止血后保护：止血后几小时内，避免弯腰、用力擤鼻、提重物或喝热饮，以防再次出血。

专家提醒

耳鼻咽喉科彭波主任提醒：通过系统性的预防，秋冬鼻出血是完全可控的。关键在于“保湿”和“温柔”。如果频繁出血，务必咨询耳鼻咽喉科医生，进行专业检查（如鼻内镜），排除器质性问题。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 耳鼻咽喉科 熊鸽

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