人一到七十岁，身体状况和年轻时早就不在一个层面了。

很多时候不是说做不到什么事，而是做了以后代价太高。特别是作息这个事，真的是越老越得讲究。

很多人一直觉得自己年轻时熬夜惯了，老了反而睡得更少更轻，就以为这是正常现象。

殊不知，年纪越大，身体越容易出问题，晚睡不但不健康，有时候还会直接带来更严重的后果。

先说个大背景吧。中国国家心血管病中心有一组数据，其实挺吓人的——每年心源性猝死的人里，60岁以上占比超过了六成。

这还不算其他因慢性病引发的急性发作情况。

而这些人当中，大多数都存在睡眠问题，比如入睡困难、早醒、作息紊乱等等。

这些睡眠问题背后，其实都跟长期不规律、尤其是晚睡有很大关系。

很多老年人喜欢晚上看电视、刷手机，甚至有时候为了“打发时间”，硬撑着不睡。这种习惯，说实话，不但不值得鼓励，甚至应该引起重视。

要知道，老年人的身体不像年轻人那样能迅速调整。比如说，一个20岁小伙子连熬两晚，顶多就是精神差点、脸色难看点。

但一个70岁的人要是睡眠紊乱个两三天，血压、血糖、甚至心率都有可能波动得厉害。

再加上这个年纪很多人原本就有高血压、高血脂、糖尿病这些基础病，这些一叠加，风险就上来了。

而且这些风险，不是今天熬一晚明天就“猝死”，它是一点点累积，等到那一天你可能自己都没反应过来。

所以，真的不是说到了老年就自然睡少了。

其实医学上讲的是，老年人对睡眠的质量要求更高，虽然总时长可能稍有减少，但深度睡眠的需求并没有下降。

问题是，很多老年人深度睡眠减少得太快，原因之一就是作息不规律，特别是晚睡、熬夜，直接影响褪黑素分泌。

褪黑素这个东西，在年轻人身上没那么明显，但在老年人身上作用非常重要，关系到整个身体的恢复节奏。

长期晚睡，褪黑素水平低，睡得浅，免疫力就容易下降。

这个时候一个小感冒都可能变成大麻烦。

再说个现实点的事。很多老年人其实不是睡不着，是“玩上瘾”了。有的甚至看电视剧看到凌晨才睡。这种情况已经非常普遍。

问题在于，很多人并不意识到这是问题，只是觉得睡得晚是自己年纪大了的“自然规律”。其实完全不是这么回事，是晚上的行为习惯干扰了身体本该放松的节奏。

而70岁这个年纪，稍微有点干扰就可能引发一连串问题，比如夜间血压波动、心率紊乱，甚至加重心衰风险。

在这个基础上，还要说说另外几种比较“减寿”的行为。这些习惯在很多人眼里是小事，但在医学角度来看真的是“隐形杀手”。

首先是长期不运动。

有些人觉得七八十岁了还运动干嘛？走路都吃力了。

但问题是，不动才会越来越没劲。

数据显示，老年人如果每周能坚持3到5次的轻度有氧运动，比如快走、广场舞、太极拳，哪怕每天就30分钟，三年内患心脑血管疾病的风险可以降低大约17%。

这个比例不小。而且运动不仅仅是锻炼心肺，对关节、肌肉、甚至情绪的影响都很大。

长期不运动，肌肉萎缩更快，骨质流失也严重，摔倒骨折的几率大大提高。

更别说因为长期坐着、躺着，还可能导致下肢静脉血栓，真的不是开玩笑的。

再者是饮食控制不当。这个问题也很典型。

很多老年人年轻时吃惯了重口味，到了晚年嘴巴刁得很，咸的要吃、辣的也不拒。

还有些人觉得七老八十了还控制啥，想吃啥就吃呗。这种心态可以理解，但如果真的放开了吃，后果可能很严重。

比如摄入过多的钠盐，会直接导致血压升高，对肾脏也有影响。还有过量油脂摄入，容易诱发高血脂，增加心梗、中风的概率。

同时糖类摄入问题也不容忽视。

现在很多老年人特别喜欢吃甜食，什么蛋糕、奶茶、点心都爱吃，觉得补充点糖有助于“提神”。

但问题是，70岁以上群体中，糖尿病前期和糖尿病患病率远远高于年轻人。这些甜食很容易让血糖波动异常，诱发并发症。

尤其是视网膜病变、神经病变这种，都是长期高血糖控制不好的结果。

再结合现实，很多老年人其实缺乏情感交流，子女工作忙，朋友慢慢少了，再加上身体不舒服，更容易钻牛角尖。

这时候如果没人关注，可能就陷进去了。所以情绪健康绝不是“小事”，而是非常基础的健康条件。保持情绪稳定，哪怕只是每天和人聊聊天、晒晒太阳、听点喜欢的音乐，也都有正面影响。

再补充一点，也是目前被很多人忽略的，那就是随意停药或者滥用保健品。

有的老年人听说某种保健品对心脏好、对血糖好，就开始天天吃，结果搞得肝肾功能负担更重。

还有人觉得自己血压控制得差不多了，就自己把药停了。这种行为是非常危险的。

总而言之，这个年纪的人，不是说还能活多久的问题，而是能不能过得有质量。别看只是晚睡，真要出问题，是连命都可能搭进去的。

尤其是有基础病的人，作息紊乱就像是往火里添柴。相反，如果能早点意识到这些问题，做出调整，其实晚年生活一样可以活得自在、踏实、有尊严。

别小看了一个“早睡”，有时候它比吃多少保健品都来得有用。

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参考资料

[1]陆雨.百岁老人马相伯的养生之道[J].人人健康,2024,(27):72-73.