明天，苏州正式入伏！

明天，苏州正式入伏！

俗语说“热在三伏”

入伏

标志着真正暑天的开始

是一年中气温最高的日子

今年“三伏天”将从

7月20日起入伏

8月18日出伏

全程30天

“三伏天”是一年中

天气最热、潮湿闷热的时节

我们日常生活中运动、饮食及养生

都有哪些要注意的？

民谚道：

“起伏吃只鸡，一年好身体。”

三伏天里人的体能消耗较多

来上一碗浓郁鲜嫩的鸡汤

可以适当为人体

补充营养、祛除湿气

在冬病夏治诸多方法中

三伏贴备受青睐

三伏贴什么时候贴？

每年的三伏天

也就是初伏、中伏和末伏各贴一次

在中医肺病学科

这种三伏贴的疗法被广泛推广应用

最佳时间窗口为

每伏的前三天内任选一天

时间弹性较大

最好每一个伏贴时间间隔10天

贴敷期间有哪些注意事项？

以下5类人群更适合三伏贴

▼

一是有呼吸系统疾病，例如过敏性鼻炎、哮喘、慢支炎、肺气肿等；

二是有消化系统疾病，例如功能性消化不良，经常出现胃胀、腹胀、胃痛等症状；

三是有相关女性疾病，例如宫寒、月经量少、痛经甚至不孕；

四是有寒湿性关节肌肉疾病，例如颈肩腰腿痛、寒湿性的关节炎、脊柱炎等。

五是有慢性疲劳综合征，怕冷、怕风、疲劳、容易感冒的人群。

注意，三伏贴

恶性肿瘤者，强过敏体质者，感冒发烧者

患有感染性、传染性疾病者

瘢痕体质者，皮肤病者禁用

贴敷期间避免直吹空调、剧烈运动

“三伏天晒背”也是常见的养生方式

主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等

8时至10时阳气上升时晒背较为合适

时长应循序渐进

从初次的不超过10分钟

逐渐增加至20至30分钟

晒背后应饮用淡盐水等补充水分

避免摄入冷饮、冷风直吹

夏季食养应以清补为主

在清热解暑的同时益气生津

可适当食用

绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等

体质不同，食养方法也要因人而异

冬瓜薏米老鸭汤适用于湿热体质人群

而姜枣茶适用于

久居空调房后手脚冰凉且容易腹泻者

还有这些防暑“妙招”请收好

▼

外出可携带淡盐水，少量多次饮用

睡前避免过多使用手机等电子设备

保持心神安宁

每日按揉内关、合谷等穴位三分钟

可帮助散热、防止头晕

愿你在三伏天里

身体康健，舒适度夏

来源：苏州新闻

编辑：无指