温差渐显 穿衣有讲究

【来源：廊坊市疾控中心】

温差渐显

穿衣有讲究

“一场秋雨一场凉，十场秋雨穿上棉”，随着秋天降温，我国北方地区正式告别酷暑，进入“夏未尽，秋已至”的过渡阶段。此时气温变化最显著的特征是昼夜温差拉大，冷空气活动逐渐频繁，秋天降温后科学穿衣，健康防护，我们为您细细讲解。

秋天降温后气温变化：

昼夜温差达全年峰值

秋天降温后北方降温会更为迅速，值得注意的是，秋天降温后一场秋雨往往会导致气温大幅下降。气象资料显示，每次冷空气南下后，最低气温降幅可达5-8℃，这种“断崖式降温”最容易让人忽视保暖而患病。

正如民间俗语所说“处暑十八盆，入秋勿露身”，意味着秋天降温后不能再像处暑时那样每天用冷水洗澡，更不能赤膊裸体，否则极易受凉。

应对 "乱穿衣" 季的实用方法

秋天降温后昼夜温差大、区域气候差异明显的特点，掌握科学的穿衣方法应对气候变化。

"洋葱式穿搭"：应对温差的黄金法则

“洋葱式穿搭”即多层衣物叠加，像洋葱一样从内到外分为透气层、保暖层、防风层，便于根据温度变化随时增减。

具体来说，内层可选择透气吸汗的纯棉T恤或薄针织衫；中层搭配薄毛衣、抓绒衣等保暖衣物；外层则穿防风外套或薄风衣。早晨出门时穿三层，中午升温后可脱掉外层甚至中层，傍晚降温再逐层穿上。尤其注意腹部、腰部和脚部要重点保暖。

"春捂秋冻"：适度耐寒训练增强抵抗力

“秋冻”，并非指刻意挨冻，而是指秋天降温后添衣不宜过多过快，让身体逐渐适应降温环境，从而提高耐寒能力。

但“秋冻”需因人而异，老人、儿童、孕妇及患有关节炎、心脏病、哮喘等疾病的人群，不宜过度“秋冻”。这些人群应在气温下降到20℃以下时及时添加衣物，尤其是膝关节、肩关节等易受凉部位，可佩戴护膝、围巾等保暖用品。

顺应节气，健康度秋

秋天降温阶段作为夏秋过渡的重要时期，气温变化复杂，既可能有“秋老虎”的余威，也可能出现“一夜入秋”的降温。根据气温变化灵活调整衣物。既要避免过早穿太厚的衣服，也要防止贪凉不添衣，让身体在适应温差的过程中逐渐增强抵抗力，为即将到来的寒冬做好准备。

撰稿：赵倩

编辑：健康教育科

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