熬夜到什么程度会猝死？注意这4条红线→

【来源：健康八桂】

在当下的生活节奏中

熬夜成了很多人的常态

大家都知道熬夜伤身

却忽略了熬夜

也有可能引发心源性猝死

那熬夜熬到什么程度身体会受不了？

熬夜后是否还可以补救？

01熬夜到什么程度会发生猝死

专家表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。如果出现以下4种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息。

图片由AI生成

1.连续3天以上，每天睡眠不足4小时

相当于让心跳在高速档连续运转，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。

正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。

2.通宵后不补觉

曾有实验记录，健康成年人通宵后，血压会剧烈升高15—20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。

3.长期每天睡眠不足6小时

长期每天睡眠不足6小时，会与高血压、糖尿病等慢性病产生叠加效应。这些疾病本身会对血管内皮造成损害，而熬夜则会进一步促使血压中的炎性因子增加，从而加速动脉斑块的形成。

更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让动脉斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。

4.熬夜+白天高压工作/运动

熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。

提醒：

如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆，此时坐下来休息，立刻拨打120。

024大因素诱发心梗猝死

除了熬夜、过度劳累以外，烟酒、暴饮暴食等不良生活习惯也易诱发心梗猝死。

1.吸烟酗酒

吸烟和大量饮酒会诱发冠状动脉痉挛，也会增加心肌耗氧量，引起心率加快，血压升高，诱发急性心肌梗死。

2.情绪波动

严重的或长期的压抑、愤怒、激动、紧张，都会不同程度加重心肌缺血，诱发心肌梗死。

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3.大便用力

临床上，经常有大便用力诱发的心肌梗死或心衰的情况。大便用力会增加心脏负担，引起心肌缺血加重，诱发心肌梗死。所以，冠心病患者一定要保持大便通畅。

4.暴饮暴食

暴饮暴食会增加胃肠负担，引起腹胀等症状，同时也会导致心脏供血减少，血小板聚集性增高，引起心肌缺血加重，诱发急性心肌梗死。

03心梗来临前7个信号

急性心梗发病后24小时内患者死亡率高，因此尽早发现心梗的“蛛丝马迹”尤为重要。

1.胸痛、胸闷

突然剧烈胸痛或胸部憋闷，或疼痛时间超过15分钟。

2.心慌气短

出现心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等症状。

3.不明原因的胸背、肩颈胳膊疼

疼痛的发作特点常常是今天胸背痛，第二天肩颈胳膊痛；或是今天痛，第二天又不痛了。出现这种疼痛转移的现象，一定要引起注意，及时去医院就诊。

4.胃疼

患有肥胖症、“三高”且平时没有上腹部不适的患者，如果出现胃疼要高度警惕，冠心病、心绞痛或急性心梗有时也表现为胃部有烧灼感。

5.牙疼

出现很短时间的牙疼，通常持续3分钟左右，并在1周内反复发作，需要引起注意。此外，类似一骑车牙就疼，停下后不疼了，再骑的时候又开始疼，这种情况也不要忽视。

6.焦虑失眠

没发生什么刺激、焦虑的事情却毫无缘由地焦虑，半夜忽然无征兆地惊醒，感觉思绪像万马奔腾控制不住，可能是心梗信号。

7.心跳加剧

如果在没有任何诱因的前提下，发现自己无缘无故心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间，而且时常在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现，这很有可能是身体发出的心梗信号，千万当心。

04建议经常熬夜的人养成这些习惯

1.有规律地熬夜

因工作等原因长期熬夜的人，应固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。

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熬夜时把房间灯打开，周围的光亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时，一定要把窗帘拉严实，这样营造的黑暗环境有助让身体产生更多的褪黑素。

2.熬夜不吃宵夜

多项研究发现，只要是违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且容易肥胖。

如果晚上熬夜实在是太饿了，那就尽量避开含糖饮料、高热量油炸的食物，可以吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，补充膳食纤维和优质蛋白，热量也不高，对代谢影响比较小。

3.减少久坐

如果是熬夜伏案工作者，那么每工作2—3小时，最好站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓的形成。

4.学会弥补熬夜带来的伤害

研究指出，周末补觉的人比只熬夜不补觉的人患心血管疾病的风险要低。除了补觉，积极运动能降低炎症反应，还能降低熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等问题。

熬夜或许能获取片刻的自由

但健康却是我们输不起的资本

愿你我都能在漫漫深夜中

找到与身体和解的方式

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