大雪养生不用愁，跟着“冬藏”原则过暖冬

大雪一到，天气越来越冷，寒风也变猛了，养生得跟着季节走，核心就是“冬藏”——简单说就是把身体的阳气护住，别让它白白消耗。做好保暖、防干燥、养心神这三件事，整个冬天都能少生病、身体舒服。

一、日常起居：保暖防干，早睡晚起不折腾

冬天养身体，起居是基础，重点在“暖”和“静”。

保暖要找对重点，头、脖子和脚最容易漏风，出门一定要戴帽子、围围巾，不然冷风一吹，很快就会头疼、脖子僵。晚上睡觉前，用40到45℃的温水加点艾叶泡脚，泡10来分钟，脚暖了全身就暖，睡觉也更踏实。

作息上别熬夜、别起太早，尽量晚上10点前上床，等第二天太阳出来后再起床，让身体充分休息、养足精神。另外，冬天暖气、空调开得多，屋里空气特别干，容易口干、鼻子痒，要把湿度保持在40%到50%，觉得干就放个加湿器或者摆几盆水，都管用。

二、饮食调理：温补不燥，吃对食物护肾脏

大雪天食补重要，但不是越补越好，关键是“温补不燥”，还得护好肾脏。

中医说“黑色入肾”，平时可以多吃黑米、黑豆这些黑色食物，对肾脏好。想暖身体就适量吃点羊肉、桂圆，别一次吃太多，不然容易上火。搭配上，白萝卜、白菜是当季蔬菜，水分足、营养全，炒菜、煮汤都合适；也能试试花椒炖梨，做法简单，能滋润喉咙、缓解干燥，吃着也舒服。

要注意两点：生冷的东西比如冰饮、生鱼片别碰，辛辣、烧烤类也少吃，容易刺激肠胃、加重干燥；如果平时容易上火，饮食要清淡，别跟着别人盲目大补，不然会给身体添负担。

三、运动锻炼：动作温和，选对时间不受伤

冬天运动不是为了多出汗，而是为了活动筋骨、促进循环，所以要“温和”“避寒”。

别选跑步、跳绳这种剧烈运动，太极拳、八段锦、散步就很好，锻炼到身上微微出汗就停，千万别出大汗——冬天阳气宝贵，出太多汗会把阳气带走，容易着凉生病。

运动时间要选对，最好在太阳出来后或者下午，这时候天气暖和、阳气足；早上和晚上天最冷、寒风大，别出门运动，免得受凉感冒。

四、情绪调节：静心安神，多晒太阳心情好

冬天白天短、晚上长，天气又冷，人容易低落、没精神，这时候“养心神”和保暖、食补一样重要。

最简单的方法就是多晒太阳，尤其是晒后背，太阳的暖意能让身体里的阳气通畅，心情也会跟着变好。如果觉得心里烦躁或者压抑，就听听舒缓的音乐，或者练练书法，让自己静下来，别让情绪大起大落——情绪波动太大会影响阳气，打乱身体的安稳状态。

大雪养生其实不难，核心就是顺着冬天的节奏来，不折腾、不勉强，把保暖、防干、食补、运动、调节心情这几件事做到位，就能让身体好好“冬藏”，为来年健康打下好基础。养生不是一时的事，而是日常的小习惯，慢慢坚持下来，就能感受到身体的变化。