步入中年后，总是感觉到力不从心，精力下降的速度也很快，身体衰老的速度只会觉得越来越快了。但是也有人步入中年后，依旧保持着年轻的状态。

6 个行为抵抗中年衰老速度 ，保持身体年轻活力，巨有效！

行为1：多做力量训练

随着年龄的增长，肌肉量会逐渐流失，基础代谢率也随之下降，这不仅会让身体更容易堆积脂肪，还会导致身体机能的衰退。而力量训练能够有效增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在日常生活中消耗更多的热量。

力量训练还能增强骨骼密度，预防骨质疏松症，这对于中年人群来说尤为重要。力量训练的形式多种多样，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。每周进行 2 - 3 次，每次 30 分钟左右的力量训练，多做腿部的训练，提升下肢力量，让你保持活力。

行为2：远离烟酒

香烟中含有数千种有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，这类物质导致血压升高，增加心血管疾病的风险；长期大量饮酒会导致酒精性肝病，如脂肪肝、肝硬化等。同时，酒精还会影响神经系统，导致记忆力减退、反应迟钝等问题。

有研究显示，长期吸烟和酗酒的人群，其衰老速度比不吸烟不喝酒的人群要快 5 - 10 年。所以要远离烟酒，多喝水才有助于保持身体的健康。

行为3：每天保持积极乐观的心态，管理好压力

长期处于消极、焦虑的情绪中，会导致身体分泌过多的应激激素，如皮质醇。皮质醇水平过高会影响免疫系统的功能，使身体更容易受到疾病的侵袭，同时还会加速细胞的衰老。

积极乐观的心态能够促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质具有镇痛、愉悦心情的作用，能够增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。研究发现，乐观的人往往拥有更好的心血管健康、更低的炎症水平以及更长的寿命。

行为4：晚上不熬夜，保持每天早睡的习惯

在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进细胞的修复和再生，增强免疫系统的功能。应养成早睡的习惯。每天晚上尽量在 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的睡眠时间。

熬夜对身体的伤害比较大，期熬夜会打乱人体的生物钟，影响生长激素的分泌，导致身体的修复能力下降，加速衰老的进程。所以不能熬夜晚睡，坚持养成早睡的习惯。

行为5：三餐清淡饮食为主，避免高热量摄入，控制体脂率

中年时期，身体的新陈代谢速度变慢，如果仍然保持高热量、高脂肪、高糖的饮食习惯，很容易导致脂肪堆积，导致身体健康水平下降。而清淡饮食为主，能够为身体提供所需的营养物质，同时减轻身体的负担，有助于延缓衰老。

在烹饪方式上，应尽量选择清蒸、水煮、炖煮等方式，避免油炸、油煎等高油脂的烹饪方法。要合理搭配食物，保证营养均衡，清淡饮食还可以有助于控制体脂率，管理体重。

行为6：注意防晒，养成每日护肤的习惯

紫外线是导致皮肤衰老的主要因素之一，它会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，使皮肤失去弹性，出现皱纹和松弛。所以，注意防晒是抵抗皮肤衰老的重要措施。

在日常生活中，无论晴天还是阴天，都要做好防晒工作。外出时，可以涂抹防晒霜，选择防晒指数合适的产品，根据不同的环境和活动强度进行选择。也可以佩戴遮阳帽、太阳镜、遮阳伞等物理防晒工具，减少紫外线对皮肤的直接照射。

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