孩子大脑发展最好的营养剂，第一是运动，第二种你想不到

孩子大脑发展最好的营养剂，第一是运动，第二种你想不到

陈黎明工作室

2025年10月31日 06:00 江苏

以下文章来源于黎明在线520 ，作者陈黎明

黎明在线520 .

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家长群里的消息提示音突然密集起来，像是谁不小心碰倒了一串风铃。

李姐发了段长语音，语气里满是焦虑：“我家浩浩每天写作业写到十点，上课还是走神，老师说他眼神‘飘着’，连简单的词语都记不住，这可怎么办啊？”

消息下面跟着一串附和，有人说“我家也是，报了三个补习班都没用”，还有人叹“现在的孩子咋这么难带”。

就在大家都在吐槽“孩子不用心”时，张爸爸突然冒泡：“你们试试让孩子每天跑会儿步？我家朵朵之前也这样，后来每天早上绕小区跑两圈，现在写作业快了半小时，背课文还能主动跟我讲。”

这话像颗小石子投进水里，群里瞬间静了几秒——谁也没把“跑步”和“学习”这两件事往一块儿想过。

可实际上，比补习班更能“喂饱”孩子大脑的，恰恰是这些看似“不务正业”的事：一件是运动，另一件是容易被忽略的感知训练。

第一剂“营养餐”：运动不是“瞎折腾”，是给大脑“充能”

以前我也觉得，运动就是让孩子出出汗、少生病，直到看到哈佛医学院教授约翰·雷迪在《体育改变大脑》里的研究数据，才彻底改变了想法：孩子运动后，词汇学习速度能提高约20% ，就连解决数学难题的反应速度，也比不运动时快了近15%。

这哪里是“瞎折腾”，分明是给大脑“充电”啊。

雷迪教授在书里解释得很清楚：运动能让大脑的血流量增加30%以上，就像给干涸的土地浇水，那些负责记忆的海马区、负责专注的前额叶皮层，都会因为充足的“养分”变得更活跃。

更关键的是，运动还会刺激大脑分泌多巴胺和去甲肾上腺素——前者是“快乐激素”，能让孩子愿意主动学；后者是“专注激素”，能帮孩子把注意力钉在书本上，不会一会儿摸橡皮、一会儿想玩具。

我邻居家的乐乐就是个典型例子。

去年秋天，乐乐妈还在为孩子“坐不住”发愁：写作业时十分钟要起来喝三次水，背古诗念五遍就说“记不住”，老师甚至建议带孩子去做注意力检测。

后来听了医生的建议，每天放学后让乐乐在楼下跳绳20分钟，没想到才一个月，乐乐妈就说“孩子像变了个人”：回家先主动把作业拿出来，背课文时会自己分段记，连之前最头疼的生字默写，错字也少了一半。

可还是有家长觉得“运动浪费时间”，总说“把跑步的时间用来做题，说不定能多对一道题”。

但事实恰恰相反：孩子的大脑不是“永动机”，一直盯着书本只会让它越来越疲惫，反而记不住东西。

就像手机电量低于20%时会卡顿，运动就是给大脑“快充”，花20分钟运动，换回来的是1小时高效学习，这笔“时间账”其实特别划算。

第二剂“营养餐”：感知训练不是“玩游戏”，是帮大脑“搭框架”

如果说运动是给大脑“充能”，那感知训练就是帮大脑“搭好架子”——让孩子能把学到的知识稳稳“放”进去。

这也是蒙台梭利教育里反复强调的核心：孩子认识世界，不是从书本开始的，而是从“摸、看、听、闻”这些感官体验开始的。

李妈妈之前在幼儿园做志愿者时，见过一位特别会教的老师。

她没让孩子死记硬背“苹果”的拼音，而是把红苹果、青苹果、黄苹果摆在桌上，先让孩子摸一摸“滑滑的”，闻一闻“香香的”，再咬一口“甜甜的”，然后才说“这是苹果，píng guǒ”。

刚开始，有个孩子只会说“果果”，可跟着做了两周感知游戏后，他不仅能清楚说出“红色的苹果”，还会主动说“我喜欢吃甜甜的苹果”。

其实在家做感知训练一点都不难，不用买昂贵的教具，用家里的东西就能做。

我学校同事小林老师就很会想办法：她把不同材质的布料（棉布、丝绸、麻布）剪成小块，让孩子闭着眼睛摸，说出“软软的”“滑滑的”“有点扎手的”；用不同颜色的积木教孩子“红色的积木放在红色盒子里”；甚至煮面条时，让孩子看“面条煮软了会变弯”，闻“面条有麦香味”。

就这样每天玩十分钟，半年后，小林的女儿不仅说话比同龄孩子流利，整理玩具时还会自己分类：“积木放蓝色筐，娃娃放粉色筐”。

很多家长觉得“这不就是玩嘛，能有啥用”，可他们没意识到：孩子在摸布料、分积木时，其实是在锻炼“辨别能力”和“秩序感”——这些能力，恰恰是学习的基础。

就像盖房子要先搭钢筋骨架，感知训练就是给孩子的大脑搭“认知骨架”，骨架搭得稳，以后学拼音、算数学，才能学得快、记得牢。

动静结合：不是“多做事”，是让学习“更高效”

可能有家长会问：“运动和感知训练都要做，会不会让孩子太累？”

其实不用刻意安排大块时间，把它们融入日常就好，关键是“动静搭配”，让大脑和身体都能“张弛有度”。

比如早上起床后，花10-15分钟带孩子做些简单的有氧运动：绕着客厅跑几圈、跳会儿绳，或者玩“老鹰捉小鸡”的游戏——这样能快速唤醒大脑，让孩子上午上网课、写作业时更专注。

午后阳光好的时候，用10分钟做感知小游戏：比如把家里的蔬菜（胡萝卜、黄瓜、番茄）摆出来，让孩子说颜色、摸形状；或者放一段轻音乐，让孩子听“这是钢琴的声音，这是小提琴的声音”。

晚上睡前，还可以和孩子玩“词语接龙”，从“月亮”接到“亮光”，再接到“光明”——既复习了白天学的词语，又能放松大脑，帮孩子更好入睡。

周末的时间更灵活，可以带孩子去公园：让孩子跑着追蝴蝶（运动），同时观察“蝴蝶的翅膀是彩色的”“树叶落在地上会沙沙响”（感知）；或者去菜市场，让孩子摸一摸土豆的“坑坑洼洼”，闻一闻香菜的“特殊香味”——这些真实的体验，比书本上的图片更能让孩子印象深刻。

我朋友阿敏之前总把孩子的时间排得满满当当：早上背英语，下午写数学，晚上练书法，可孩子反而越来越抵触。

后来她调整了计划，每天减少1小时补习，换成20分钟运动和10分钟感知游戏，没想到一个月后，孩子的数学成绩反而提高了5分，还主动说“妈妈，今天我们还玩分积木的游戏好不好”。

其实，教育孩子就像种庄稼：不是施肥越多长得越好，而是要知道什么时候该浇水、什么时候该松土。与其把孩子的时间都填满补习班，不如花点时间带他跑跑步、玩点感知小游戏——这些看似“不务正业”的事，恰恰是给孩子大脑的“最好营养餐”。

你家孩子现在每天会做运动或感知小游戏吗？

有没有哪次，你明显发现孩子做完这些事后，学习状态变好了？欢迎在评论区分享你的经历，咱们一起交流更轻松的育儿方法~