总爱熬夜失眠的年轻人，改掉这3个坏习惯，睡得香气色也会变好

孔子云：“食无求饱，居无求安，敏事而慎言。”这话看似劝学，其实也藏着养生的智慧——知道停下脚步，懂得节制，方能养得身心的从容。而如今的年轻人，脚步太快了。白天拼命工作，夜晚灯火不眠，似乎只有在凌晨两点的手机亮光里，才能找到一点属于自己的自由。只是，这份“自由”常常换来的是——黑眼圈、倦意、还有说不清的焦虑。

古人有言：“日出而作，日落而息。”这并非一句陈旧的口号，而是顺应自然的天道。阳气从早而生，阴气从夜而成；白昼养神，黑夜养精。若违此节律，阴阳失和，睡眠难安，精神也无所依。因此，想要睡得香、气色好，不妨从改掉这三个“坏习惯”开始。

第一个坏习惯，是“拖着不睡”的自我麻醉。

不少人躺在床上，却舍不得与手机分离——短视频一刷就是两个小时，消息提醒一响又回了几句。其实，这是“心未安，神不守舍”的表现。古医书里讲“心藏神”，意思是人的心神若动荡不宁，则卧不安、梦不静。入睡前半小时，若能放下屏幕，让思绪沉静下来，便是给心一个“归处”。泡脚一会、听点轻柔的音乐、或只是关灯坐一会，皆可令心神缓缓收回。你会发现，困意不请自来。

第二个坏习惯，是“假装很忙”的晚饭后加班。

不少年轻人饭后马上对着电脑或埋头处理信息，殊不知，这正是身体最需要“歇一歇”的时候。晚饭后三小时，乃脾胃运化、气血渐入肝经之时。若此时仍令大脑高速运转，会使阳气不敛、阴气难生，到了深夜，自然入睡困难。古人讲“肝者，将军之官，谋虑出焉”，若这位“将军”夜夜不得安寝，久之必生疲惫与火气。因此，不妨让自己在夜晚稍微空出一点“真空时间”——哪怕只是慢行十分钟，或泡杯淡茶歇口气，也是在修复白日劳作后的身心。

第三个坏习惯，是“赖到最后一秒才起”的晨间惰性。

说来矛盾，夜里舍不得睡，早上又舍不得起。其实，凌晨四五点到七点，正是肺经运转的时间，此时深呼吸片刻、开窗透气，乃补阳接气之妙。若一味赖床，反而让体内阳气闭而不生，越睡越倦。古人有诗曰：“觉来窗外鸡声早，一枕清风梦正甜。”起得恰时，气机通畅，反倒让白天精神更足。

当然，这并不是要年轻人破晓即起，而是提醒——让生物钟与自然的节律重新同步，不将昨日的疲劳带入今天。

从阴阳的角度看，睡眠并非单纯的休息，而是一种“潜藏之功”。白日耗散的阳气，夜里要靠静来复原；而一夜安眠后的精神气色，正是阴阳平衡的外在显现。那些能睡得香、气色好的人，并不是天赋异禀，而是懂得何时该停、该静、该息。

或许有人会说：“道理都懂，就是改不掉。”其实，不妨从小处开始。今晚提前十五分钟关掉屏幕，睡前泡一泡脚；明天醒来不急着刷手机，先深呼吸三次。身体自有它的记忆，当它感受到稳定与温度，睡意自然会循着那条老路而来。

养生，从不是一场大战，而是一种温柔的回归。回到身体、回到呼吸，也回到那句《黄帝内经》里的智慧：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”阳生则动，阴盛则静，顺之，则安。

当我们学会在夜里收回白日散掉的心，才能在晨光中迎来新的自己。