河南洛阳：寒假别躺平！这份近视防控指南，请家长和孩子查收

河南日报社视觉全媒体中心·大河报 记者 李晓波 通讯员 徐建军 李瑜琪

寒假来临，儿童青少年的作息被打乱，长时间室内活动、沉迷手机等电子产品，对正值视觉发育关键期的儿童青少年而言，面临严峻考验。为此，洛阳市第一人民医院（中州院区）眼科专家带来寒假近视防控指南，家长和孩子一起学起来，守护好“心灵的窗户”。

“目”浴阳光，让自然当最好的眼保健医

很多家长都听过“每天户外活动2小时”的护眼建议，但未必清楚背后的门道。洛阳市第一人民医院（中州院区）眼科主任王晓霞解释，这一建议的核心不在于“活动”，而在于“户外自然光”。户外充足的自然光照，尤其是特定光谱成分，能有效刺激视网膜分泌多巴胺——这种神经递质就像抑制眼轴异常增长的“天然刹车片”。而眼轴增长过快，正是近视加深的核心物理原因。

所以，每天累计2小时的户外活动，绝非简单的“放风”，而是给眼睛补充必需的“光营养”。即便遇上阴天也不用纠结，户外的光照强度依然远超室内，护眼效果不会大打折扣，碎片化的散步、玩耍时间累加起来也完全可行。

智慧用眼，给眼睛设好“课间休息”

寒假里，孩子难免要用到电子产品、看书学习，科学把控用眼节奏才是关键。一定要牢记并坚持“20-20-20”黄金法则：每近距离用眼20分钟，就抬头看向20英尺（约6米）外的远方，停留至少20秒。这个简单的小动作，能快速放松持续紧绷的睫状肌，减少视疲劳堆积，避免眼睛“过度透支”。

电子屏幕的使用时长更要划好“红线”：小学生每日累计不超过2.5小时，单次使用控制在20分钟以内；中学生每日累计不超过4小时，单次不超过30分钟。这不仅是对视力的保护，更是帮孩子培养自我管理能力的好机会，家长不妨和孩子一起约定使用规则，共同监督执行。

端正姿态，营造友好视觉环境

“一拳一尺一寸”的正确读写姿势，家长要反复提醒孩子牢记：胸离书桌一拳远，眼睛离书本一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）。除此之外，还要帮孩子排查不良用眼环境，这几点一定要避开：不在直射强光或昏暗光线下读写，避免光线刺激损伤视网膜；拒绝躺着、趴着看书，不让眼睛被迫过度调节；不在行走时、晃动的车厢内阅读，减少眼部负担；尽量不用过细的铅笔，也不写过小的字，降低眼睛聚焦压力。

少吃甜食，吃好睡好也是在“养眼”

很多家长不知道，饮食和睡眠也与视力健康息息相关。要重点控制孩子的甜食摄入，含糖饮料、蛋糕、甜点等零食，不仅容易导致肥胖，还会影响眼部代谢，诱发或加重近视，一定要帮孩子管住嘴。

日常饮食可以多搭配护眼食材，比如菠菜、胡萝卜、蓝莓、深海鱼等，这些食物富含叶黄素、维生素A、花青素等营养素，能为眼睛提供充足营养。同时，保证规律且充足的睡眠必不可少——睡眠时眼睛能彻底放松，睫状肌也能得到充分休息，这对处于生长发育期的孩子来说，是眼部组织修复的宝贵时间。

新闻1+1：

医生建议：3岁起建立屈光档案，变被动防护为主动守护

王晓霞特别提醒，寒假是给孩子做视力检查、建立“屈光发育档案”的黄金时期。孩子的视力发育是一个动态过程，并非一出生就达到“标准水平”：从出生时的生理性远视（也就是常说的远视储备），逐渐发育为正视眼，再到可能出现近视，每个阶段的眼球参数都在变化。

建议从3岁开始，为孩子建立专属的屈光发育档案，每3-6个月复查一次，详细记录视力、屈光度、眼轴长度等核心数据，通过动态监测，及时捕捉近视苗头。尤其需要警惕儿童高度近视——6岁前屈光度≥600度就属于这一范畴，它与遗传因素关联紧密，不能当作普通近视简单验光配镜。

对于有高度近视家族史的孩子，更要尽早建立档案、密切随访，必要时进行基因检测等综合评估，找到根源后针对性干预。只有从被动应对转向主动防控，才能真正守护好孩子的长远眼健康。