深夜脑梗的人增多！医生多次强调：吃完晚饭后，尽量少做这5件事

随着生活节奏越来越快，晚餐后的生活习惯对健康的影响也越来越明显。近来临床数据显示，深夜脑梗的发病率呈上升趋势，尤其是中老年人群和高血压、高血脂、糖尿病患者更容易在晚饭后发生突发脑血管事件。

专家分析认为，晚餐后人体消化系统活跃，血液大量集中于胃肠道，如果此时做出不当行为，很可能增加血压波动和血液黏稠度，从而诱发脑梗。换句话说，吃完晚饭后的行为，直接关系到夜间脑血管安全。

首先，吃完晚饭后不宜立即平躺或过度休息。很多人习惯晚餐后坐一会儿或者直接躺下玩手机、看电视，殊不知这种行为会导致胃肠道血液集中，血压升高，同时血液循环速度下降。

研究显示，晚饭后立即躺下的人群，夜间脑梗和心梗的发生率比餐后活动一段时间的人高出约18%。在笔者看来，晚餐后可以稍微走动、活动四肢，让血液回流均匀，同时也利于消化，降低深夜脑血管事件风险。

其次，吃完晚饭后不宜立刻进行剧烈运动。很多人为了控制体重或者保持健康，会选择餐后马上跑步、快走或者做健身操。

殊不知，晚餐后的胃肠血流集中，加上运动导致心脏负荷增加，容易诱发血压骤升或血糖波动。临床数据显示，晚饭后一小时内进行剧烈运动的人群，脑梗发病风险比不运动或轻度活动的人高出约20%。

因此在笔者看来，晚餐后应先休息20至30分钟，让胃部初步消化，再进行轻量活动，如散步或者做简单伸展，而不是立即高强度运动。

再者，晚饭后不宜过量饮水或饮用大量饮料。许多人晚餐后喜欢一次性喝大杯水或者喝含糖饮料，以为可以补充水分或增加饱腹感。然而过量饮水会增加血容量，心脏负担加重，而含糖饮料则会导致血糖快速升高，对于有高血压、糖尿病的人群尤其危险。

研究显示，晚餐后一小时内大量饮水或喝含糖饮料的人，夜间脑血管事件发生率增加约15%。换句话说，晚饭后饮水应分次少量，尽量选择温水，而含糖饮料尽量避免，以减轻心脑血管负担。

同时，晚饭后不宜立即吃零食或甜点。很多人晚餐后觉得不够饱或者习惯吃点水果、蛋糕、糖果，殊不知这会导致血糖快速升高，血液黏稠度增加。

高血糖会影响血液流动性，增加血栓形成风险。近期研究表明，晚餐后一小时内食用高糖食物的糖尿病患者，夜间脑梗风险比普通饮食人群高出约22%。

在笔者看来，晚餐后如果有甜食欲望，应选择低糖水果或者少量坚果，同时注意控制总量，不要立刻大吃大喝。

此外，晚饭后不宜立即饮酒或抽烟。部分人习惯晚餐配酒或饭后抽烟，殊不知酒精会升高血压，加速心率，而烟草会导致血管收缩、血小板活性增加，增加血栓风险。

数据显示，晚餐后饮酒或抽烟的中老年人，夜间脑血管事件风险比不饮酒、不吸烟的人高出约30%。因此换句话说，晚餐后应尽量避免饮酒和吸烟，让血压和血液状态稳定，降低深夜脑梗发生可能。

总的来说，晚饭后的生活习惯直接影响夜间脑血管健康。总而言之，吃完晚饭后不宜立即躺下、不要立刻剧烈运动、不宜大量饮水或含糖饮料、不宜过量吃零食，也不宜饮酒抽烟。

同时可以进行轻量活动、适度散步、分次少量饮水、控制晚间饮食，并保持室内温暖、空气流通。在笔者看来，这些看似不起眼的小细节，恰恰是降低深夜脑梗风险的关键因素。

在实际生活中，晚餐后可以先散步10至20分钟，让血液循环均匀，同时胃肠开始消化。随后在卧室或者客厅做一些简单伸展、呼吸练习，有助于血压平稳和身体放松。

晚餐后如果有想吃点零食的习惯，可以选择少量坚果或低糖水果，而不是高糖蛋糕或甜饮料。与此同时，晚餐后保持水温适中、少量多次饮水，也能帮助血液稀释，降低血栓形成风险。

此外，晚饭后注意血压和心率监测也非常重要。尤其是有高血压病史的人群，可以利用电子血压计监测变化，观察自己是否出现血压升高或心率异常。

研究显示，65岁以上高血压患者如果晚餐后不注意生活习惯，夜间脑血管事件风险比年轻人高出约35%。换句话说，晚餐后的安全习惯，实际上是保护夜间大脑血管的重要环节。

同时，晚餐后的情绪管理也不可忽视。紧张、焦虑或激动会导致交感神经兴奋，血压升高，也会增加血栓风险。

换句话说，晚餐后可以选择听音乐、轻松聊天或者做呼吸放松练习，而不是直接处理紧张工作或看让人焦虑的新闻。

这些小习惯在临床上被证明可以降低夜间血压波动，对脑血管保护有积极作用。

总而言之，晚餐后的行为选择对于夜间脑血管安全至关重要。吃完晚饭后尽量少做立即躺下、剧烈运动、大量饮水或饮料、过量零食以及饮酒抽烟等行为，同时注意轻度活动、控制饮食和水分、保持情绪平稳，都是科学、有效的防护措施。

在笔者看来，这些看似平常的小习惯，却能显著降低夜间脑梗的发生率，让中老年人群能够更安全地度过夜晚。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24