90岁肿瘤专家，最好的抗癌运动不是跑步和跳绳，很多医生为它打卡

清晨的泳池边，老李正在做热身准备。他刚满73岁，去年刚从一场疾病中走出来。曾经，他也以为“慢跑”才是对抗衰老和疾病的首选，坚持晨跑五年。

但一次门诊体检后，医生却建议他换种方式锻炼，不是因为他的关节，而是更高层级的科学证据。几个月下来，泳池成了他的“第二个家”，精气神和过去判若两人。

让他没想到的是，这种变化，其实是被众多医生共同“打卡”认可的养生秘诀。有人会问：跑步、跳绳这么流行，竟然不是最好的抗癌运动？

一位90岁高龄的肿瘤专家，从60年临床与学术研究中给出的答案，令人惊讶：“最值得投入的抗癌运动，其实是‘游泳’。”

为什么？背后隐藏着怎样的科学真相？如何做，才能让运动发挥最大抗癌力？今天，带你揭开真相。

游泳：医生们的抗癌打卡项目

在讨论“抗癌运动”时，多数人的脑海里首先浮现的，通常是跑步、跳绳、快走这些“易上手”方式。

但90岁的肿瘤外科泰斗汤钊猷院士却用亲身实践和数据刷新了医学界的传统认知。他指出：“不是所有运动都一样。游泳才是最优选。”

汤院士在动物实验中发现，患有肝癌的老鼠，经科学训练后坚持游泳，其生存时间比不游泳的老鼠延长了约17%（70天vs60天），但运动过度反而缩短到50天。

背后的原因很明确：游泳能够显著提高体内多巴胺水平。多巴胺不仅调节情绪，还能直接对肿瘤生长进行‘抑制’和‘免疫调节’。而其他高冲击性或过度运动，易使人体进入压力状态，反而有害。

不仅如此，全国多家肿瘤中心回访数据显示，超过82%的肿瘤专科医生把游泳列入“心头首选锻炼清单”。

一位长期在肿瘤医院浸淫的主任直言：“游泳，既锻炼耐力，也避免关节受损，对中老年恢复力也极其友好，是难得能全方位提升‘抗癌力’的运动。”

游泳带来的五重健康收益

那么，游泳为何能在抗癌领域脱颖而出？继续深入，你会发现它对多个层面的机体功能“润物细无声”：

心肺系统加强：游泳能全方位锻炼心脏及肺功能，长期坚持能降低心血管疾病风险32%以上。心血管健康本身就是增强免疫防线、对抗肿瘤复发的重要基础。

肌肉与柔韧性的提升：在水中，全身肌肉都被调动起来。每周游泳三次，肌力测试提升可达18%，身体协调性和柔韧度也同步改善，为手术、恢复及长期健康打下坚实基础。

关节友好，无损伤风险：特别适合关节炎、肥胖、术后康复或体质偏弱人群。水的浮力能减少约80%体重对关节的负担，有效避免高冲击类运动常见的损伤。

精神压力减轻：水环境使人情绪趋于稳定，激素水平更平衡。多巴胺激增可有效缓解焦虑和抑郁，提高睡眠质量，对肿瘤患者和被癌症阴影笼罩的家庭来说，是最稳定的“情绪药”。

代谢和塑形双提升：30分钟自由泳能消耗约300千卡热量，更易减重和防止体脂肪积聚，同时塑造更健康、结实的身体曲线。

值得注意的是，汤院士强调：“游泳不宜过度，每次30-40分钟、每周2-3次为宜。过度训练反而可能诱发疲劳、免疫抑制等不良后果。”科学适度是关键！

防癌抗癌，运动之外还需记住这几点

说到底，运动只是防癌抗癌链条中的一环。如果希望最大限度远离癌症困扰，建议日常还应关注：

健康生活方式：均衡饮食、多吃蔬果、避免吸烟酗酒。预防病毒感染：如定期接种HPV、乙肝等疫苗，减少肿瘤相关病毒的风险。

定期体检筛查：尤其是中老年人群，每年进行肝、肠、肺、乳腺等重点癌症筛查，早诊早治可提升生存率40-65%。

心理调适：癌症及其治疗对心理冲击巨大，合理疏解情绪、寻求专业心理支持，对治疗效果十分重要。科学规范治疗：明确诊断后，严格按照医生建议规范化治疗，勿迷信“速效药”或“偏方”。

健康的答案，往往藏在生活的细节中。不是日日奔跑才算积极生活，也不是坚持剧烈运动就一定抗癌成功。

汤钊猷院士及众多肿瘤专家身体力行，向数百万家庭传递着这样的理念。游泳，是打造身体坚实屏障的宝藏运动。“下水三十分钟”，比你想象的更能守护健康。

当然，每个人的身体状况不同，运动形式应个体化调节。如已确诊疾病、体质尚未恢复，切记在医生指导下合理安排运动节律，切勿盲目跟风。

同样，任何防癌建议都不是“万能钥匙”，具体效果因人而异。

健康是一场长跑，但也是每天的温柔坚持。今日起，为自己种下一池清澈，一份力量。即使你不会游泳，也可以选择适合自己的、科学的生活方式来守护健康。

温馨提示：如有任何健康疑问或疾病症状，请务必前往正规医院，由专业医生个体化评估和指导治疗，切勿自行判断和处理。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《运动与防癌抗癌的关联[J].开卷有益-求医问药,2023,(01):80-89.》

汤钊猷院士抗癌运动谈，《环球人物》专访，2024年2月

《中老年人运动与健康干预共识》，中华医学会老年医学分会，2023