中医教你四招应对“秋燥秋乏秋悲”

8月23日迎来秋季的第二个节气——处暑。“处”有“终止、躲藏”之意，“处暑”即“出暑”，这一节气的到来，不仅是季节更迭的明确信号，更标志着盛夏的酷热即将退场，天气将逐步迈向凉爽。此时人体需主动适应环境变化，掌握科学的养生方法，正是平稳度过换季期、增强体质的关键。

　　为何处暑养生需“对症下药”？日前，记者采访了西安医学院第一附属医院中医科唐浩程医生，唐医生解析了节气变化三大核心特征，为养生提供科学依据。首先是温差变化显著：处暑后太阳直射点持续南移，白天仍有暑气残留，午后温度较高，但早晚气温明显下降，昼夜温差逐渐拉大，易导致身体冷热适应失衡；其次是空气湿度骤降：随着降雨减少，空气中的水汽含量降低，干燥成为主流气候特点，人体易出现口鼻干燥、咽干唇燥等“秋燥”症状；最后是人体阳气内收：从中医视角看，夏季人体阳气向外发散，而处暑后阳气开始收敛，转向“内收储能”模式，此时养生需顺应这一规律，避免阳气过度消耗。

　　那么该如何遵循节气规律，从起居、饮食、运动、情绪方面做好调整，让身体平稳适应季节变化？唐浩程给出具体建议。

　　起居　顺应阳气，筑牢身体“防护墙”

　　作息上遵循“早睡早起”原则。相比夏季，早晨可稍晚起身（建议7点左右），既能保证充足睡眠，又能让身体逐步适应凉爽的清晨，有效缓解“秋乏”。着装方面，“洋葱式穿衣法”是应对温差的最佳选择，即从内到外搭配轻薄、中等厚度、保暖三层衣物，早晚添加外套抵御凉意，中午根据温度适当减衣，尤其要注意腹部保暖，避免寒气侵入损伤脾胃。室内环境则需重点关注湿度，可通过加湿器或在角落放置水盆，将空气湿度维持在50%-60%的适宜范围，预防干燥引发的呼吸道不适。

　　饮食　润燥益气为主，避开两大禁忌

　　处暑饮食需紧扣“润燥、益气、生津”三大关键词。专家支招，具体可根据需求选择三类食材：清热安神类首选莲子、百合、银耳，煮成羹汤食用，既能缓解暑气残留，又能安抚情绪；滋阴润燥类推荐梨、蜂蜜、芝麻，梨，可直接食用或煮水，蜂蜜搭配温水饮用，芝麻可磨粉加入粥中，可有效缓解“秋燥”；健脾益胃类则以山药、薏米、茯苓为佳，这些食材温和养胃，能增强脾胃功能，应对季节变化带来的消化压力。

　　同时，有两大饮食禁忌。一是别贪“最后一口凉”，处暑后脾胃阳气逐渐减弱，寒凉食物易刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等不适；二是少吃“燥火食物”，辣椒、火锅、烧烤等辛辣刺激类食物会加重体内“燥气”，建议将烹饪方式换成清蒸、炖煮，减少对身体的刺激。

　　运动　遵循“微汗原则”，避免阳气外泄

　　处暑后运动应遵循“不累、微汗”原则。需要注意的是，运动时间以早晨为宜，此时空气清新、温度适宜。适合的运动类型包括散步、慢跑、太极拳等，运动过程中若出现明显疲劳或大量出汗，需及时休息，避免阳气过度外泄。

　　情绪　驱散“秋悲”，保持乐观心态

　　中医认为“秋季对应五脏中的肺，肺主悲”，入秋后万物逐渐凋零，易让人产生悲伤、低落的情绪，若不及时调节，可能影响身心健康。唐浩程表示，想要改善这类情绪，可通过保持乐观心态，多关注生活中的积极事物，避免陷入负面情绪的循环；也可多与亲友交流，通过倾诉心事、分享日常的方式，缓解心理压力；同时建议走出室内，参与户外活动，在欣赏秋日蓝天白云、金黄稻田的过程中，感受自然之美，让注意力从负面情绪中转移；此外，练习深呼吸也是不错的选择，每次吸气后屏息3秒-5秒再缓慢呼出，重复几次能有效平复心情，舒缓身心压力。

来源：西安日报