清晨五点，家住城市老旧小区的王大爷迷迷糊糊地起了床。

又是一个未能安稳入睡的夜晚，明明昨天只是在外孙放学后多陪玩了一会儿，可到了该休息的时候，就是翻来覆去，越想睡越清醒。

王大爷抓起枕边买来尝鲜的褪黑素，叹了口气：“又没什么用，白花钱。”女儿见状，劝他去医院看看。

可让他惊讶的是，医生不仅没有给他开常见的安眠药，也没再推荐那些助眠补品，而是递来一张处方，上面只写着“维生素B12”。

王大爷好奇：“这才几块钱一瓶的小药片，真的能治失眠？是不是走了‘捷径’？”医生摇摇头，认真解释：“别小看这几块钱的维生素，有些人的‘躺不住’、‘睡不香’，背后真和它脱不了干系。”

到底维生素B12和失眠有没有关系？王大爷这种多年睡眠不好的人，真靠这点维生素，就能“一觉到天明”吗？还是说这里面有什么医学误区，普通人听了容易误信？

今天，这就来揭开几块钱维生素与失眠的真实关系。

维生素B12：为啥被称为“失眠救星”？医生这样告诉你

数以亿计的中国人，在漫长的夜里有过跟王大爷一样的困扰。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》，我国高达59%的居民存在睡眠障碍，确诊失眠达3亿人，堪称“国民健康头号大敌”。

有人花大价钱买助眠仪，有人几年药罐不停，却忽略了其实有些关键维生素对睡眠有异常直接的影响。

维生素B12近年来频频被医学界点名，称作“便宜也管用的失眠调节因子”。

是什么让这种被冷落在角落里的小维生素突然变得重要？答案藏在神经系统和睡眠激素的合成原理中。

维生素B12是人体合成DNA和修复神经鞘必不可少的辅酶。你可以把它想象成神经“电线”的绝缘层修护工，如果缺乏B12，神经传递就会杂音重重，兴奋与抑制的节律极易打乱，自然更难静下心入睡。

B12影响褪黑素（一种让我们想睡觉的天然激素）的正常生成。在生理状态下，夜幕降临后，人体褪黑素分泌加快，人在激素作用下会觉得困倦（就像自然被“催眠”）。

但如果平时压力大、熬夜、节律混乱，褪黑素分泌变得紊乱，而适当补充维生素B12，有助于褪黑素分泌趋于规律，从而帮你晚上更容易入睡。

B12和叶酸是一对“睡眠搭档”。两者协作参与神经递质（信号传递物质）的正常合成，叶酸促进神经的安静，B12则帮叶酸“甲基化”完成任务。没有B12，叶酸就像没有钥匙的锁，想安抚神经，心有余而力不足。

医学数据显示，轻度至中度B12缺乏人群补充后睡眠改善比例达到30%-40%。当然，上述改善通常表现在B12本身存在相对缺乏、饮食单一、消化吸收不佳的老年人和特殊人群中，并非适合所有类型失眠。

坚持补充维生素B12，到底能带来什么睡眠变化？

很多人一听“几块钱能解决失眠”就跃跃欲试，但真相远没有这么简单。医生临床经验发现，B12对睡眠的改善效果，一般需要连续补充2-4周才有明显体现，并且只能针对部分由B12缺乏引起或加重的失眠。

对中老年人以及素食者，由于膳食结构中动物性来源减少，B12的摄入和吸收本就不足。数据显示，60岁以上人群B12缺乏率可达15%-20%。

这类人群服用B12后，神经系统和睡眠节律可得到明显优化，常见的表现包括：入睡时间缩短、夜间觉醒次数减少、清晨起床感觉“没那么累”。

长期熬夜、工作压力大的人群，容易因生活节律紊乱，影响褪黑素合成。此时，医生会建议合理补充B12，不仅对神经有保护作用，也对“生物钟”进行间接调节。

个别受访者补充后，每晚实际睡眠时间可提升0.5-1小时，深睡比例提高13%-16%。

不过，如果失眠的根本原因属于心理层面，比如焦虑、抑郁或因家庭、工作等慢性压力导致的精神紧张，仅靠维生素B12，见效往往有限。

另外，一些因慢性器质性疾病（如心脏病、慢阻肺、消化道疾病）而失眠的患者，更应重视原发病的治疗，而不是“寄托全部希望在补充几块钱的维生素”上。

医生建议：几块钱的维生素，怎么用才科学？真正改善睡眠，这几点要做到

既然维生素B12确实和睡眠密切相关，那是不是人人都要去药店买上几瓶？医生有话要说：

B12必须在医生指导下补充。它虽为水溶性维生素，但过量仍有导致皮疹、过敏、神经异常等副作用。

常规推荐每日口服剂量多为25-100微克，特定缺乏情况可适量加量，周期不超过1个月。服药期间如果出现不适（如皮炎、口角炎），应立即停药并就诊。

科学作息和心理调适是睡眠核心。B12只为部分缺乏者“补短板”，松弛生活节奏、睡前不熬夜、不大量看电子屏幕，情绪放松比单吃维生素更关键。

很多短期有效的“药物助眠”，本质都是治标不治本，只有改变习惯、缓解心理压力，睡眠才能持续恢复。

均衡饮食天然优于药片。动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋类都是极佳的B12来源。对于大多数人来说，每天摄入1-2两鸡蛋或100毫升牛奶，已足够预防B12缺乏。

警惕网络“过度神话”，辨明效果边界。并非所有失眠都能靠B12搞定。自我怀疑B12缺乏的人建议先做微量元素检测，或让专业医生进行综合评估。不要迷信所谓的“顶尖药”，而耽误了基础疾病的正确干预。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《几块钱的维生素，是失眠的“顶尖药”?便宜又管用?听医生分析》

《院士研究发现:几块钱的维生素B12，是失眠的顶尖药，真的吗?》

《2块钱的维生素B12，是失眠的顶尖药，便宜又管用_睡眠_合成...》

《北京院士表示：2块钱的维生素B12，是失眠的顶尖药，便宜又管用》

《中国营养学会维生素B12推荐摄入量说明》