饮水量决定寿命？医生发现：平常喝水达到这个量，或比同龄人健康

人体大半是水，细胞里外都靠它维持平衡。研究显示，水分够了，营养物质像氧气和葡萄糖就能顺畅运到每个角落，废物如二氧化碳和尿素也及时排出。

肾脏这净水厂，一天得处理不少代谢垃圾，水少的话尿液浓缩，容易结石，尤其是尿酸和钙盐那种。

中华肾脏病杂志有临床观察，长期水分不足，肾滤过单元高压运转，纤维化加速，功能就退化了。中老年人本来肾力就弱，这么一搞，慢性肾病风险直线上升。

再看心血管这块，血液九成是水，水分足，黏稠度低，流动顺溜，心脏泵血不费劲。反之，水少血液稠，血小板爱聚堆，血管内皮损伤，动脉粥样硬化就来了。

美国流行病学杂志分析，中老年人喝水够，心血管事件风险降12.6%。高血压高血脂的人群，更得注意这点，不然雪上加霜。

哈佛健康指南里提，喝水还能稳血压，护关节，调体温，出汗蒸发热量防中暑。老年人出汗能力降，水分补充就成了关键，预防热相关问题。

大脑也离不开水，它占脑组织的75%。临床营养学实验指出，轻度脱水，失水体重1%到2%，注意力散，记忆短路，情绪还烦躁。

老年人认知本在衰退，水分不足加速这过程，思维钝，反应慢。有些队列研究甚至连慢性脱水跟谵妄风险高。

权威指南给的数字挺明确，中国居民膳食指南2022版，成年男1700毫升，女1500毫升，包括喝的和食物里的水。梅奥诊所类似，男3.7升，女2.7升。老年人活动少，但代谢需求还在，得少量多次喝，每次50到100毫升。

温开水最好，早起一杯，睡前一两小时一杯，避免夜间水肿。心肾有问题的，得遵医嘱限量，但一般健康人，坚持这个量，身体反馈积极。

一项25年随访研究，追踪上万人，发现血清钠浓度高——这是脱水信号——慢性病风险升39%，生物衰老加速50%，早死概率增21%。

另一边，足量饮水的人，健康指标好，慢性病少，寿命相对长。国家心肺血液研究所也说，保持水分有助于健康长寿。不是说喝水就万能，但这简单习惯，成本低，效果实打实。

脱水带来的变化悄无声息。血液先浓缩保核心器官，心脏负担加重，血栓隐患增。肾脏高负荷，结石损伤风险大。废物堆积，关节炎症起，活动时疼。脑供电不稳，认知情绪受累。老年人更容易忽略渴感，夏天高温或冬天干燥，更得主动补。

世界卫生组织饮用水准则强调，足量水支持卫生，防病，间接提升寿命。

不少报道提，喝水习惯好的人，皮肤弹性好，精力足。反之，长期缺水，脸色暗沉，关节僵。科学适量饮水，还能防慢病。

​别以为年纪大就少喝，年老喝水不少于1500毫升，能防脱水。老年人消化弱，少量多次最合适。

总的，饮水量影响深远。医生发现，坚持这个量，比同龄人健康概率高。

日常多留意，身体自然回报。健康本在小事中，喝水这事儿，值得每个人试试。

​参考资料

从0岁到80岁,各年龄段“营养”决定寿命 搜狐网