一到换季，身边不少人就开始各种不舒服：早上起来嗓子干痒、动不动就打喷嚏，浑身没劲儿还总犯困，甚至皮肤摸起来干巴巴的老发痒。大多人都觉得这是换季的 “正常操作”，扛几天就好了，可殊不知，这些看似不起眼的小不适，根本不是单纯天气的锅，而是咱们的免疫力在悄悄拉响警报！

要是一直不当回事，小毛病很可能变成反复的不舒服，整个人的状态都会垮掉，其实只要找对方法，靠日常食疗就能给免疫力充能，让身体稳稳扛过换季期。

换季这 4 种不适，是免疫力在 “喊救命”

第一种是反复打喷嚏、鼻塞，不是偶尔一次的着凉，而是刚好两天又犯，鼻子堵得难受，这是因为免疫力挡不住换季时活跃的病菌，呼吸道的第一道防线先失守了；

第二种是浑身乏力没精神，啥也没干却总觉得累，连走路都提不起劲，这是免疫力 “电量不足”，身体没力气对抗外界刺激的表现；

第三种是嗓子干痒、动不动就发炎，喝水也缓解不了，这是呼吸道的保护屏障变脆弱，病菌轻易就钻了空子；

第四种是皮肤干痒、容易敏感，换季时既没换护肤品也没吃特殊的东西，皮肤却总起皮、发痒，这是身体的 “外层防线” 守不住，外界的轻微刺激都能引发反应。

为啥一换季，免疫力就容易掉链子？

很多人纳闷，平时身体好好的，怎么一到换季就出问题，其实根源就两点，说出来大家都能明白。换季之际，气温如坐过山车般跌宕起伏。清晨出门凉意袭人，晌午却酷热难耐。身体的“温度调节开关”难以及时适应，免疫力既要抵御病菌，又得分神调节体温，自是分身乏术。说白了，不是换季的天气多 “厉害”，而是这个阶段身体的防御能力刚好变弱，一攻一守之间，身体就容易出状况。

不用瞎补，坚持食疗就能给免疫力充能

想要增强抵抗力，不用买各种昂贵的补品，日常吃对饭，把免疫力的 “保安队” 养得壮壮的，比啥都管用，这些食疗方法简单好操作，人人都能做到。

主食上别总吃精米白面，换成粗杂粮。比如小米、燕麦、藜麦，煮饭时掺上一把，粗杂粮里的膳食纤维能给身体供能，让免疫力有足够的 “底气”；日常可多摄入菠菜、西兰花、芥蓝等深绿色蔬菜，以及香菇、金针菇、杏鲍菇等菌菇类。它们好似为免疫细胞配备精良武器，增强其战斗力。

每日蔬菜不可或缺，生吃凉拌或清炒皆宜。水果选维 C 丰富的，橙子、猕猴桃、草莓、圣女果，每天吃一点就行，别贪凉吃冰的，维 C 能帮着加固身体的 “防御墙”；其蕴含的微量元素极为丰富，宛如滋养免疫力的琼浆玉露，能为免疫力系统补充必要的养分，助力其维持良好的运转状态。

不过，需留意适度进食。倘若过量摄入，极有可能引发上火症状。故而，务必把控好食用量，以维持身体的健康平衡。

换季的各种小不适，从来都不是熬熬就能过去的，这是身体在提醒我们该关注免疫力了。不用追求复杂的方法，就从日常吃饭这件小事做起，把粗杂粮、蔬菜、水果吃到位，避开生冷、油炸的重口味食物，给身体减负，让免疫力慢慢恢复。其实养好抵抗力很简单，无非是吃对饭、顺时节，当身体的 “保安队” 足够强壮，不管怎么换季，都能稳稳当当，远离各种小不适。