晚上八点，73岁的王大爷像往常一样坐在客厅沙发上，慢慢翻着药盒。几个月前一次体检时，医生特意叮嘱了几句：“年龄一大，很多习惯都要变变，不然麻烦可能会突然找上门。”那一句话，让王大爷心里有了警觉。可儿女白天忙，平日关注得少，有些养生建议，到底该信哪一句？

其实，这样的困惑在许多家庭中反复上演。“快到古稀了，到底需要注意什么？”“是不是身体哪里变脆弱了？”这些问题常常困扰着我们。

73岁，是身体关键的“拐点”。进入古稀之年，人体器官功能加速减退，免疫力下降，慢性病风险增加，一不注意就可能小病拖成大病。那我们该如何守护父母、长辈的健康？四个生活细节，或许能带来意想不到的改变。

身体状态变化，医生为何高度重视？

73岁，不只是一个数字。国家卫健委2022年健康老龄化报告显示，65岁以上老人群体，近60%患有至少一种慢性疾病，到了73岁，更是“风险窗口期”。这背后有具体的生理变化：

基础代谢率进一步下降。

同量饮食更容易堆积脂肪和血糖，诱发三高。

血管弹性减弱，动脉粥样硬化风险明显上升。

《中华老年医学杂志》指出73岁以上人群，心脑血管事件年发生率高于10%，远高于一般中年人。

认知功能下降速度加快。

据北京协和医院研究，73岁起认知障碍患病率从60-69岁人群的5.8%蹿升至13.5%。

免疫监控能力减弱，疾病恢复期延长。

小感冒也可能拖上半月，甚至诱发肺部并发症。

正是这些“看不见”的身体变化，让73岁的健康管理格外重要。医生发现，很多老人和家庭并非疏忽，而是“照老办法”养生，埋下了健康隐患。那究竟该如何精准守护长辈健康？

迈入73岁，这4条关键建议，许多家庭都容易忽视

合理饮食，优质蛋白必不可少

别再以为“少吃点反而安全”。古稀之后，消化能力确实下降，但蛋白质、微量元素的需求其实更明显。根据《中国居民膳食指南》，老年人建议每日优质蛋白摄入量不少于60克（约两个鸡蛋+一杯牛奶+50克豆制品）。

哈佛公共卫生学院的循证研究表明，蛋白摄入满足的老人，肌肉流失概率降低30%，跌倒风险减小18%以上。

很多家庭因为怕消化负担减量，反而让老人营养不良、抵抗力降低。所以——蛋白要吃够，肉类、奶制品、豆制品轮换搭配才稳妥。

规律运动，散步强度有“黄金标准”

“别让老人多动就行？”恰恰相反。世卫组织建议：中老年人每周应累计运动150-300分钟，强度达到“能说话但不能唱歌”。慢走、太极、简单拉伸都有效。

协和医院心内科总结：每周坚持5天轻中度散步，心脑血管事件风险下降12.6%，而长期“太安静”则心肺功能衰退速度变快。注意，运动强度不在于快，而在于持续且安全。下雨天室内也可做简易体操，坚持比什么都重要。

科学用药，千万别“随意叠加保健品”

七旬老人多是“带药一族”，有些家庭为求“多补点”，反而乱买保健品。权威临床数据显示，73岁高龄老人药物不良反应概率高于60岁人群近一倍，但仅有不到30%家庭建立“药物清单”。

医生建议老人用药应遵循“四查一问一记”——查成分、查作用、查禁忌、查药品互作用，一问医生，一记服用笔记。尤其切忌“朋友介绍”“网络推销”类保健品叠加使用，过量补充反让肝肾负担加剧。

心理健康，家庭陪伴和认知锻炼同等重要

很多人只关注检查身体，却忽视老人心理健康与社交需求。《中国老年心理健康蓝皮书》指出，73岁以上老人近23%存在不同程度的孤独与焦虑。

长期情绪低落是慢性病高发、记忆力衰退的重要诱因。家庭成员每日主动交流、陪做兴趣活动、适度鼓励记忆游戏（如扑克、猜谜、棋类），可使老年抑郁和认知障碍风险降低15-20%。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华老年医学杂志》2023年第10期

《老年营养与慢病管理》陈伟主编，2021

《中国老年心理健康蓝皮书（2023）》

北京协和医院老年医学系. 2022年临床观察报告

国家卫健委《健康老龄化蓝皮书（2022）》