老张今年70岁，是远近闻名的养生“老”达人。

他对自己的身体可重视了，每天都得出门散散步，而且吃的方面也很讲究，天天吃粗粮，饮食也讲究清淡，就连喝水人家都喝的是蜂蜜水。

怎么样，就照这阵势，身子骨肯定差不了吧？

不过老张最近总被排便问题所困扰，倒不是他便秘了，只是每天的排便次数不规律，有的时候一天能上两次厕所，有的时候两天才上一次。

这让老张摸不着头脑，自己的排便情况到底是健康还是不健康呢？

老张把自己的困惑和“养生搭子”老王说了，老王听说后，神秘兮兮地对他说：“老张啊，我听说大便次数和寿命有关，拉得不对可能活不长！”

“啥？还有这说法呢？那我这算正常还是不正常？难道我要因为拉屎问题提前去见阎王爷？”

相信屏幕前的你也开始跟着犯嘀咕了，别着急，今天咱们就一起来聊聊这个带点儿“味道”的话题。

大便次数和寿命到底有没有关系？一天拉几次才算健康呢？

大便次数是否和寿命有关

相信听到大便次数或许跟寿命相关的说法时，许多人会认为这是玩笑话。先别着急着否定，其实这还真是经过研究证实的。

有研究团队到著名长寿之乡日本冲绳，进行了长期的追踪调查。

结果发现，这里的长寿老人有90%以上，保持着每天1~2次的规律排便的习惯。

这可是有科学依据的，肠道是咱们身体废物的处理站，我们每天吃进身体的食物经过消化后会有一定剩余的残渣，这些残渣得及时排出体外。

要是排便不规律，就好比垃圾在处理厂堆积如山，散发的 “毒气” 会慢慢侵蚀整个身体，增加各种疾病风险，自然也会影响寿命。

国外有些研究也随访了10万人，证实了这一点。

大量的研究结果表明，寿命和排便次数有关的真不是巧合，而是身体用数据告诉我们，好好拉屎，没准儿真的能续命！

除了排便次数和寿命有关之外，其实还能够反映一定的身体健康问题。

大便次数反应健康问题

1、便秘

就现代人，谁还没被便秘困扰过呢？

再加上大家现在饮食不太健康，单就我国来说，便秘的发病率就高达了27%，更有人三天两头被便秘折磨上一次，那感觉，经历过的人都懂。

想象一下，肠道里的废物像干硬的石块，堵在狭窄的通道里，肠道拼命蠕动却无济于事。

而且长期便秘，不光让人憋得难受这么简单，还会导致肛裂、痔疮、脸上冒痘等一系列连带问题。

这些都算小事儿，尤其对于老年人来说，便秘可危险了，每次排便都会让血压升高，那些心血管本就很脆弱的老年人，就怕一不小心酿成大祸。

2、腹泻

可不光是便秘，腹泻同样不容忽视。

偶尔吃坏肚子导致的急性腹泻，就像肠道的 “小脾气”，拉完或许就能恢复。但如果持续腹泻超过 3 周，那就要小心了。

我小姨之前曾经连续半个月每天拉三四次，开始的时候她还觉得是因为天气转凉冻着坏肚子了，也没当一回事儿，结果拉的人都虚弱了，去医院一检查才发现是结肠炎。

别以为偶尔拉拉是小事儿，可能存在健康问题。

3、其他健康隐患

除了便秘和腹泻之外，如果排便次数突然产生增加或者减少的现象，那都可能是身体有问题了。

比如说甲状腺的状态也会影响排便次数，亢进的话排便会增多，而减退则可能导致便秘，另外还有可能因为神经系统疾病、内分泌失调等发生改变。

如何健康排便

1、饮食调节

要想排便次数健康，过程顺利，还得从饮食着手。

比如说吃点杂粮青菜等，大量补充膳食纤维，能够加速肠道的蠕动。不过在吃粗粮的时候也得注意，别一次性吃太多，否则会引发消化不良肠胀气等问题。

另外还得多喝水，才能让大便不那么干燥顺利的排出，喝上一杯水就跟润滑剂似的，让你上厕所时轻轻松松。

2、运动锻炼

别光让人家肠胃运动，咱们身体运动起来也能改善排便，不要天天瘫在沙发上刷手机，一动不动，哪怕抽出30分钟的时间去爬爬楼梯散散步，也能有效改善肠胃问题。

如果实在没时间也可以动手按摩一下腹部，即便只按摩10~15分钟也能够使肠道得到有效刺激，帮助蠕动促进消化。

3、规律作息

想要排便规律，作息首先得规律，这样才容易让身体养成规律的模式，而且每天尽量选择固定时间排便。

4、情绪管理

很多人不知道的是，其实肠道也可以感知情绪，因此情绪的状态会影响肠道的健康。

如果你压力非常大，甚至有焦虑抑郁的情况时肠道也会跟着敏感起来，也就是为什么人紧张的时候会想上厕所。

人有三急，排便看似平常，但却和个人的健康有着极大的关系，通过异常情况会向大家传递健康信息。

从今天起，重视每一次排便，调整饮食、坚持运动、规律作息、保持好心情，给肠道一个舒适的 “家”。

毕竟，连拉屎都规律的人，生活也不会差到哪去！

参考文献：

黄建军,李晓霞,王瑞峰,等.我国中老年人排便频率与健康状况关系的流行病学研究[J].中华流行病学杂志,2022,43(4):512-517.

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