长假过后总“提不起劲”？这份身心调整指南帮你快速“归位”

刚结束的国庆、中秋双节长假，像一场热闹的“充电派对”，转眼就画上了句号。可节后返工的日子里，不少人却陷入了“浑身不得劲”的状态：闹钟响到第三遍还想赖床，坐在办公桌前盯着屏幕“放空”，连往日爱吃的外卖都没了胃口，甚至偶尔还会感到头痛、情绪低落——别担心，你可能只是遇上了“长假综合征”。今天就带你搞懂它、应对它，帮助身心从“假期模式”平稳切换回“日常模式”。

长假综合征不是“病”

只是身心的“暂时失衡”

很多人以为“长假综合征”是一种疾病，其实它更像是一种常见的短期心理现象，尤其容易在国庆、春节这类长假后出现。简单说，就是身体和心理还没从“放松状态”适应过来，从而表现出一系列“失调”症状，具体常见这几种：

▶疲劳和无精打采

▶对工作或学习缺乏兴趣和动力

▶焦虑和抑郁

▶感到头痛或其他身体不适

▶睡眠问题，如失眠或过度睡眠

你的假期

是不是踩了这几个“失衡诱因”？

长假综合征的出现，往往和我们假期里的生活习惯、状态变化有关，看看你是不是也中招了：

1.作息彻底“乱套”：假期里熬夜刷剧、打游戏、和朋友聊天到凌晨，白天又补觉到中午，原本规律的生物钟被打乱。节后突然要早起、要按时上班，身体自然“不适应”；

2.肠胃被“过度投喂”：顿顿都是大鱼大肉、油炸甜食，走亲访友时还会忍不住多喝几杯酒，肠胃长期处于“超负荷工作”状态，不仅会让人没胃口，还可能引发腹胀、反酸等不适；

3.身心“忙到透支”：有的人为了“不虚度假期”，挤在高速上赶景点、一天跑三户亲戚，看似在“放松”，其实比平时上班还累；还有人宅家躺了7 天，久坐不动、缺乏活动，身体反而会更僵硬、更疲劳；

4.心理落差太大：假期里不用赶deadline、不用早起打卡，能随心所欲安排时间；可节后突然要回归紧张的工作节奏，心里难免会产生“抗拒感”，这种落差感会进一步加重“不想动、不想做事”的状态。

3个实用方法

帮你快速找回状态

其实，长假综合征的调整并不难，只要找对方法，几天就能让身心“归位”，试试这3步：

1.让身心留够“缓冲期”，别逼自己“立刻满负荷”

刚返工就想着“把7天的工作补回来”，很容易让自己更焦虑。不如让节奏“慢下来”：

●返工第一天，先从简单的工作入手（比如整理文件、回复基础邮件），把复杂的任务往后推1—2天，让大脑慢慢适应；

●每天留10—15分钟“放空时间”：可以泡杯茶、站在窗边看看风景，或者简单拉伸一下，不用逼自己“时刻紧绷”；

●告诉自己：“调整需要时间，哪怕每天进步一点也很好”，减少对自己的“苛责”，心态会更放松。

2.让自己找个“小期待”，让日常多份“盼头”

单调的日子容易让人提不起劲，给生活加个“小目标”，比如：

●周末约朋友去看新上映的电影，或者去公园骑行、野餐；

●报名一节感兴趣的体验课（烘焙、瑜伽、书法都可以），让业余时间多份新鲜感；

●甚至和家人约定“周五晚上一起做顿火锅”“睡前一起读10分钟书”——这些小事会让日常多一份期待，帮你快速脱离“假期后遗症”。

3.从“吃睡动”入手，把身体节奏调回来

身体舒服了，精神状态自然会好，从这3个细节开始：

●饮食上“减负”：多吃清淡、易消化的食物（比如蔬菜沙拉、杂粮粥、清蒸鱼等），少吃辣、油、甜，每天喝够8杯水，帮肠胃慢慢恢复“活力”；

●睡眠上“规律”：睡前1小时放下手机（别刷短视频、别追剧情），可以读几页书、泡个脚；固定睡觉时间（比如23点前），哪怕第一天睡不着也别熬夜，坚持2—3天，生物钟就能慢慢调回来；

●运动上“循序渐进”：先不急着去健身房撸铁，从简单的活动开始：每天下班提前1站下车，走路回家；早上起来做5分钟拉伸；周末和朋友打打羽毛球、跳跳操等。运动能促进多巴胺分泌，不仅能缓解疲劳，还能让睡眠更好、胃口更佳，一举多得。

长假综合征是大多数人都会遇到的情况，它不是“病”，只是身心在“模式切换”时的暂时不适应。只要跟着上面的方法慢慢调整，用不了几天，你就能找回精力满满的自己！

来源：科普中国、新华网

来源：大众卫生报·客户端