让身体变得更强壮，体脂率不断下降的8个技巧

日常生活中很多的行为习惯都可以慢慢地改变我们自身的体质，那么如何让身体变得更强壮，保持好身材呢？

让身体变得更强壮，体脂率不断下降的8个技巧！

1，早餐一定要坚持每天吃，多吃蛋白质食物

早餐一定要坚持多吃，早餐是身体一天当中最主要的一餐，能够维持身体旺盛的代谢，让身体持续消耗，持续燃脂，维持代谢，补充氨基酸，有助于肌肉的修复和生长，所以早餐一定要坚持吃。

并且多吃一些优质碳水和蛋白质的食物，既可以增强饱腹感，又可以维持身体旺盛的代谢，持续代谢持续燃脂。

2，要适当地吃优质脂肪

一定要补充优质的脂肪，来刺激脂肪代谢，调节身体的激素水平，而不是害怕脂肪会让身材发胖而不吃。每天摄入25g的优质脂肪，选择坚果，橄榄油，牛油果，三文鱼等来摄入，能够有助于补充身体所需要的单不饱和脂肪酸，可以调节激素水平，促进脂肪代谢酶活性，增强饱腹感，避免因为饥饿感过多而摄入更多的碳水。

3，三餐控制饱腹感，小餐盘饮食即可

三餐控制饱腹感，不吃撑，不要吃多了，吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽为主，避免吃多了容易吃撑，把平日用的餐盘换成小餐盘，能够最大程度地减少进食量，维持身体旺盛的代谢，持续消耗，加快大身体的燃脂。

4，管住嘴，晚餐尽量早点，睡前3小时禁食

管住嘴，比迈开腿重要多了，特别是晚餐后一定要管住嘴，睡前的3个小时禁食是为了让身体能够更好地消化和吸收，更好地消耗掉多余的热量，避免转为脂肪堆积。所以晚餐尽量早点吃完，吃完就刷牙，可以大大地降低吃东西的概率。

5，晚上坚持热水泡脚

晚上坚持热水泡脚，能够加快身体的代谢和运转，促进血液循环，促进下肢血液回流到心脏，加快身体的运转，提高体温，让身体的代谢循环提高，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体的活力。

6，定期做力量训练

定期做力量训练，能够刺激到肌肉群，提升肌肉含量，维持身体活力代谢，让身体的代谢提升上来，更有助于燃脂减脂，维持代谢。身体肌肉每增多一磅就可以多消耗50大卡，更有助于燃烧掉更多的脂肪，维持身体持续消耗。

7，狠狠睡觉，保证充足的睡眠

狠狠睡觉也有助于提升代谢，稳定代谢，促进身体的分泌更多的激素，稳定食欲，避免暴食，让身体能够进入到深度睡眠的状态，持续消耗持续燃脂，更有助于维持代谢和运转，保持活力。

8，运动形式多元化，每周不低于150分钟的有氧运动

运动形式多元化，每周有氧运动不低于15分钟，能够有助维持身体的持续消耗持续燃脂，还可以保持身体活力，比如跳绳20分钟，开合跳，跑步，快走，游泳等，都可以让身体的代谢提升上来，保持身体活力。

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