凌晨五点，医院急诊室的灯光还未熄灭。48岁的张先生面色蜡黄，紧皱着眉头，被家人搀扶进了诊室。他原本一向健壮，最近却总觉得疲惫、肚子胀、右肋下隐隐作痛。医生一查化验单，神色凝重：“你的肝功能数值不正常，建议赶紧做进一步检查。”听到这话，张先生的心一下沉了下来。

据中国疾控中心权威数据显示，截至2022年底，我国的乙肝感染者已高达9000万，每年还有100万新增患者。这不仅仅是一个冰冷的数字，而是千千万万个真实生活在我们身边的张先生、王阿姨。

令人揪心的是，不少乙肝患者或携带者常常因为“没有明显症状”掉以轻心，而忽略了日常管理和自我保护。殊不知，肝脏一旦出现不可逆的损伤，等发现时往往已为时晚矣。

也许有些朋友会问：“我平时不喝酒，为啥还是肝出了问题？”其实，除了遗传、环境等因素，早上的生活习惯，往往决定着乙肝患者乃至普通人的“肝脏寿命”。

不少医生都反复强调一个观点——想要长寿、远离肝病，每天清晨一定要警惕“三不要”。具体是哪三样？为什么早上要尤为注意？第三条尤其容易被很多人忽视……

乙肝真的那么可怕吗？医生：关键在于早上的3个习惯

乙型肝炎病毒（HBV）是中国最常见的肝脏“隐形杀手”，与肝硬化、肝癌之间存在明确的“三步走”危险链条。世界卫生组织（WHO）数据披露，中国每年有高达70%-80%的肝癌病例与乙肝感染有关。值得庆幸的是，随着疫苗普及，乙肝携带率已经从1992年的9.75%降至2006年的7.18%，但总患者基数依旧庞大。

很多人以为只要“不喝酒”就安全无虞，但事实并非如此。肝脏就像一个默默无闻的“清道夫”，每天过滤毒素、代谢营养，却极其脆弱。若在清晨，也就是身体刚刚苏醒、肝功能尚未完全上线时，做错这三件事，无形中会大大加重肝脏负担、激活炎症反应，导致病毒复发、免疫失衡，甚至诱发严重并发症。

“乙肝不可怕，可怕的是糟糕的日常习惯。”协和医院的肝病专家如此总结。这话不假，科学研究表明，合理的生活方式、尤其是“早起后三个不要”，能显著延缓肝损伤进程，有效减少十年以上的疾病风险。

坚持“三不要”，早上这样做，肝脏或能守住健康防线

1、不要空腹饮酒、早酒解乏

很多乙肝患者并无饮酒习惯，却因家庭聚会、应酬等原因时有“早酒”。要知道，乙肝本身已让肝细胞长期处于“高压”状态，酒精进入体内，90%都需肝脏分解代谢，这一过程会产生大量有害乙醛。

研究证实，酒精与乙肝“双重打击”能让肝硬化、肝癌的风险提升2-3倍。所以专家建议：含酒精的饮品哪怕是“小啤一瓶”，清晨都坚决避免。

2、不要动怒、情绪失控

“肝主情志，怒伤肝”，这句中医古训有科学依据。数据显示，强烈情绪波动会驱动肾上腺素、可的松急剧分泌，诱发肝细胞炎性损伤。

尤其早上刚睡醒，身体处于最脆弱的“切换期”，一旦遭遇争吵或情绪崩溃，肝脏免疫防线更容易被突破，病毒活跃度上升。专家提醒，早餐后若遇不顺，相信“深呼吸、慢思考”，比发脾气更保护肝脏。

3、不要吸烟或接受二手烟暴露

香烟中含有尼古丁、苯并芘、亚硝胺等多种致癌物。临床对比发现，乙肝患者中吸烟者罹患肝癌的风险比非吸烟者高出30%—50%。

烟草毒素会降低肝脏的解毒速度，诱导肝细胞变异，叠加乙肝病毒“攻击”，就像烧锅炉时添了一把旺柴，把肝损伤的速度推向极限。值得一提的是，不仅“主动”吸烟有害，“家中成员点烟、二手烟”同样会带来慢性伤害。

别让“肝脏杀手”悄悄盯上你，科学管理才是关键

养成科学的清晨习惯只是第一步，乙肝患者及中老年人还应做到：

1、定期体检监测：尤其肝功能、乙肝病毒“DNA定量”、甲胎蛋白（AFP）三项。

2、均衡饮食、控制油盐：多摄入优质蛋白（如鸡蛋、豆腐、奶类）、新鲜蔬菜水果，少油腻、少高糖，杜绝暴饮暴食。

3、适当运动、避免久坐：研究显示，适度运动可提升肝脏修复力和血液循环，有助于维持免疫稳态，但需量力而行，不建议剧烈锻炼。

4、规律作息、保证睡眠：肝脏修复多集中在夜间23:00-3:00，坚持早睡早起，每天至少保证7-8小时睡眠。

5、拒绝滥用药物、保健品：不随意服用“保肝片”“护肝丸”等产品，药物前务必咨询肝病专科医生，避免肝脏负担加重。

肝脏健康，关乎每个家庭的幸福。尤其随着中老年人比例增加，保护肝脏、科学养生，绝非一句口号。记住医生的忠告：长寿不只靠“药”，更靠每天早晨“三不要”的坚持。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《乙型肝炎病毒感染防治指南（2022年修订版）》

3.《中国肝炎防治现状与展望.中华肝脏病杂志》

4.《中国疾病预防控制中心年度报告（2022）》

5.《慢性乙型肝炎:危险因素与干预.中华流行病学杂志》

6.《肝癌发病机制与乙肝病毒.现代肿瘤医学》