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是的，冬季悄然拉开帷幕，寒风如刀、气温骤降，尤其是清晨时分，正是人体最脆弱的时候。而对于心脏本就虚弱的中老年人来说，稍有不慎，就可能酿成无法挽回的悲剧。

今天，我想和你聊聊这个冬天，心脏不好的人在早晨最忌讳的5件事，一件都不能忽视。不是危言耸听，而是一次次真实案例的血泪提醒。

一、忌“猛地起床”别让心脏受惊吓

很多人喜欢一睁眼就从床上弹起来，仿佛躺多一秒都是浪费。但你知道吗？这种“起身如弹簧”的方式，恰恰最容易让心脏吃不消。

尤其是冬季清晨，室内外温差大，血管处于收缩状态，猛然起身会导致血压骤变，心率剧烈波动。对年轻人来说可能只是头晕眼花一瞬间，但对本就心脏功能减弱的中老年人来说，这种冲击可能是压垮骆驼的最后一根稻草。

二、忌“空腹饮冷水”冷水伤胃更伤心

很多人有“清晨醒来先喝水”的习惯，本意是好的，但如果这杯水是冷的，甚至是凉的，那就可能给心脏带来不小的负担。

空腹状态下，胃肠蠕动本就比较缓慢，冷水进入体内后，会引起血管收缩，尤其是冠状动脉。一旦供血不足，心脏就容易缺氧，严重时可能诱发心绞痛。冬天的早晨，身体还像没完全“开机”的机器，突如其来的冷刺激，会让心血管系统措手不及。

三、忌“清早洗冷水澡”不是锻炼，是折腾

年纪大了还坚持洗冷水澡？不少人把这当作“硬汉行为”的象征。可医生却说，这样的“拼命三郎”行为，反而最容易出事。

冬季清晨气温低，水温更低，冷水刺激皮肤后，会使血管骤然收缩，血压升高，加重心脏负担。而此时，身体还没完全适应外界环境，容易引发心律失常，甚至出现晕厥。特别是浴室这种密闭、湿滑的环境，一旦发生意外，往往自救困难。

四、忌“清晨空腹锻炼”锻炼不是越早越好

“早起跑步强身健体”几乎成了不少中老年人的铁律。可你知道吗？早上六点钟的寒风，并不欢迎你。冬季清晨，空气中污染物沉积较多，气温低，血管收缩，血液黏稠度增加。这时候空腹外出锻炼，不仅容易着凉，还可能因为血糖过低、血压波动而引发晕厥，甚至心肌缺血。

尤其是在雾霾天或风大的日子，空气质量差，对心肺功能本就不佳的人更是“隐形杀手”。最安全的锻炼时间，是早饭后1小时左右，在阳光升起之后。 此时气温稍升，空气流通，身体状态也更稳定。

五、忌“清晨情绪激动”一点小事也别上头

退休后的生活，似乎不再有“火冒三丈”的理由了。可现实中，有些老人清晨就因为鸡毛蒜皮的事与人争执，甚至对着电视新闻大呼小叫。别小看这种“早起气性大”。情绪激动会引发神经系统兴奋，释放大量肾上腺素，使心率加快、血压升高，进而诱发心律异常，甚至心肌梗死。

不少心脏事件的发生，并非因为劳累，而是源于情绪的“突然爆发”。所以，清晨醒来，最好的状态是平和。哪怕是遇到不顺心的事，也要“缓缓说，慢慢想”。

冬季早晨，为何如此“危险”？

你可能会问：为什么偏偏是冬季的早晨，成了“心脏杀手”的高发时段？原因其实并不复杂：

• 气温骤降：低温会引起血管收缩，增加心脏负担；
• 血液黏稠度高：夜间缺水、温度低，容易导致血液流动缓慢；
• 交感神经兴奋：清晨是交感神经最活跃的时候，心率和血压容易波动；
• 环境变化大：从温暖的被窝到寒冷的空气，人体需要适应时间。

c这些变化叠加在一起，就像一场悄无声息的“心脏风暴”，让那些身体本就脆弱的中老年人猝不及防。

如何度过一个“安全的冬晨”？

说到底，预防永远比事后懊悔更重要。给大家几点实用的小建议：

1. 穿衣保暖：早晨一定记得添衣，尤其是围好脖子，护住胸口；
2. 起床三步走：醒来躺一会 → 坐起活动 → 缓慢下床；
3. 屋内通风：不要一早开窗猛通风，注意室内温差变化；
4. 饮食规律：早餐要吃好，营养均衡，避免空腹出门；
5. 适度锻炼：选择阳光充足、空气清新的时间段活动，避免剧烈运动。

写在最后

冬天的早晨，不是“千山鸟飞绝”的寂静那么简单，它暗藏着对心脏的重重考验。每一位中老年朋友，都应多一分警觉，少一分冒险。

别再用“我身体挺好”来安慰自己，别再拿“我一直这样”当借口。生命只有一次，身体是你最忠实的伙伴，善待它，是我们这个年纪最重要、最基本的智慧。愿每一个清晨，你都能安然醒来，平平安安地迎接新的一天。

参考资料

国家卫生健康委员会. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

中华医学会心血管病学分会. 《中老年人心血管健康管理指南》. 人民卫生出版社

中国疾病预防控制中心. 《冬季心血管疾病预防建议》

北京大学第一医院心内科专家访谈记录

《健康报》：冬季清晨中老年人心脏事件高发原因分析（2022年12月刊）