晨起刷牙被推翻了？医生：过了65岁，刷牙尽量要做到这4点

一大早，还没睁开眼，手就已经摸到了牙刷和牙膏，机械地往嘴里一塞，刷个两分钟，咕噜漱口，然后冲向早餐桌。几十年来，很多人都是这么操作的，似乎谁也没怀疑过这里面可能有“坑”。

可真到了年纪大了，尤其是65岁以后，牙不听使唤了，牙龈出血、牙齿松动、口腔异味、吃啥都不香……问题一个接一个冒出来，才开始慌了神。是不是上了岁数牙就得“掉队”？其实不全是，关键还得看刷牙这件事是不是做对了。

说出来很多人不信，刷牙这事儿，讲究的可不少，尤其是对于年纪大的人来说，更得花点心思。65岁之后，牙齿的情况可比年轻时候复杂得多，不但牙釉质变薄，牙龈也开始退缩，牙根暴露出来后更容易受到细菌侵蚀。

这个时候，要是还是像年轻时候那样匆匆刷一刷，不但保护不了牙，还可能越刷问题越多。现在，不少口腔科医生都建议，刷牙这事得从“时间”、“方法”、“工具”、“步骤”四个方面重新考虑。

1.改时间：先漱口再吃饭，饭后再刷牙

很多人都习惯早上一睁眼就刷牙，感觉嘴里味儿大，非得赶紧刷一下才清爽。但其实从医学角度讲，这个顺序可以再调整一下。

正确的方式是：早上先漱口，吃完早饭后再刷牙。听起来像是小题大做，但这里头有科学道理。因为夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，早上起床时确实细菌繁殖较多，此时刷牙能清理掉细菌没错。

如果先吃饭再刷牙，不但能把刚吃完食物后的牙菌斑清掉，还能有效保护牙齿不被食物残渣腐蚀。尤其对于老年人来说，牙龈脆弱，一点点残留的糖分或者食物酸性物质就能刺激到牙齿表面，久而久之容易形成龋齿和牙周病。

所以不妨试试看改个顺序，早起先用清水或淡盐水漱口，再吃早餐，饭后再刷牙，反而效果更好。

2.改方法：放弃“横刷”，改为“巴氏刷牙法”

不少人刷牙几十年都是“左一拉、右一推、来回横着刷”，觉得越用力刷越干净。但这样其实是在给牙齿“找事”。特别是年龄大了之后，牙龈和牙根更脆弱，横刷会磨损牙颈部，甚至造成“楔状缺损”——牙根部位被刷出一条条小凹槽，既不好看也影响咀嚼。

这时候就得换个方法，用医生推荐的“巴氏刷牙法”：牙刷与牙齿呈45度角，轻压在牙龈边缘位置，短距离震颤，每个部位刷十次左右，再顺着牙缝方向轻轻扫刷。

这种方法虽然看起来“磨叽”，但却能最有效地清理牙菌斑，尤其是牙龈沟里藏着的那部分。坚持几周后，牙龈炎、出血的问题会改善不少。

3.选工具：软毛牙刷+温和型牙膏

牙刷挑得好，牙齿少吃苦。年纪一大，牙齿和牙龈的耐受性下降，硬毛牙刷不仅清洁力并没有更强，反而容易造成牙龈损伤。软毛牙刷才是更合适的选择，刷头要小，刷毛要柔软而有弹性，才能深入牙缝又不刺激牙龈。

牙膏方面，也建议选择温和型的，不含强烈摩擦剂和漂白成分的。含氟牙膏仍然是首选，但要注意氟含量适中，不用太高，也别盲目追求所谓“美白牙膏”，那种牙膏对老年人的牙齿可能就是“杀伤性武器”。

牙刷不要用太久，一般三个月就该换一次，刷毛变形了就得果断换新的，别心疼那几块钱，不然最后得花几千块补牙就不划算了。

4.加步骤：早晚刷牙 + 每日使用牙线

刷牙这事，还有人以为早晚刷一次就够了，其实这还差一招——牙线。对，不是牙签，是牙线。牙签只能剔除大块食物残渣，根本碰不到牙缝里的细菌。牙线才是真正能把两颗牙之间那块“死角”清理干净的工具。

年纪越大，牙缝越容易变宽，食物残留也越多，时间长了容易变成牙结石。每天晚上刷牙后抽个三五分钟，用牙线轻轻“刮”一下牙缝边缘，能明显减少牙菌斑的堆积，预防牙龈发炎、牙槽骨吸收等问题。

不少研究都显示，坚持使用牙线的人群，牙周病的发生率比不使用的人低30%以上，对老年人口腔健康的益处特别明显。

现在来看这些改变，其实并不复杂，改改时间顺序，换种刷牙动作，挑好刷牙工具，加上牙线这一步，就能大大提升口腔健康质量。牙齿这东西，别等到出问题了才后悔保养太迟。

尤其到了65岁，身体各个系统都在变，口腔也不例外。牙齿的问题可不仅仅是“吃不动”这么简单，越来越多的研究已经证实，牙周炎与心脑血管疾病、糖尿病甚至老年痴呆症都有密切关系。

德国一项针对5000名65岁以上老年人的追踪研究中发现，口腔健康良好的人，其卒中发生率要比牙周问题严重的人低约27%。而中国的多中心研究也得出类似结论，牙周病可能会加重糖尿病的控制难度。

还有一点常被忽略，那就是口腔健康对情绪的影响。很多老年人因为牙齿松动、脱落，不愿意在外吃饭、社交，自我封闭，久而久之容易出现情绪低落甚至抑郁的倾向。而那些口腔状态维持得比较好的人，不仅吃饭香，整个人的状态也更轻松，愿意跟人交流，生活质量也明显更高。

刷牙，得“讲点科学”。特别是65岁以后，更不能马虎。原来那些几十年养成的刷牙习惯，不一定都靠谱，年纪大了，身体情况变了，口腔结构也变了，就该换个方式继续照顾好它。

健康不是靠吃药补回来的，而是藏在这些不起眼的小习惯里。到这年纪，图的就是踏实舒坦，哪怕是一口好牙，也能让人活得更有劲儿。

参考文献：
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