过年吃喝不躺平！3个简单运动，守住健康满格精气神

春节是阖家团圆、尽享美食的美好时节，丰盛的年夜饭、不间断的零食、走亲访友的聚餐，再加上难得的假期，很多人都会陷入“吃了睡、睡了吃”的放松模式，久坐不动、暴饮暴食成为常态。短短几天，不仅容易肠胃不适、精神萎靡，还会让身体积攒疲惫，失去迎接新年的活力。其实，过年的快乐，从来不是无节制的放纵，而是张弛有度的健康生活。在享受团圆与美食的同时，坚持简单适度的运动，才能让身体保持轻盈，精神始终昂扬，真正拥有龙马精神，开启元气满满的新一年。

春节运动不必追求强度，更无需复杂装备，核心在于轻量、便捷、易坚持，利用碎片时间就能完成，既不耽误团圆，又能唤醒身体活力。

第一个简单易行的运动，就是饭后10分钟慢走。春节期间每餐都十分丰盛，高油高盐高糖的食物会加重肠胃负担，久坐不动极易引发腹胀、消化不良。每顿饭后，不必远走，在家门口、小区里或是庭院中慢慢散步10分钟，步伐舒缓、身心放松，既能促进肠胃蠕动，帮助消化，又能避免脂肪快速堆积。和家人边散步边聊天，还能增进感情，让团圆时光更有温度，比窝在沙发上刷手机健康得多。

第二个适合春节的运动，是居家简易拉伸与核心唤醒。即便不出门，在客厅、卧室就能轻松完成。早上起床后，花5分钟做全身拉伸，舒展肩颈、拉伸腰背，缓解熬夜、久坐带来的僵硬感；下午闲暇时，做几组简单的深蹲、平板支撑或靠墙静蹲，动作轻柔、强度适中，既能活动关节、激活肌肉，又不会让人感到疲惫。这套运动无需场地、不限时间，看春晚间隙、等待饭菜出锅的空档，就能随手练一练，让身体始终保持灵活状态。

第三个推荐的运动，是亲子/家庭趣味互动运动。过年最珍贵的是陪伴，不妨把运动变成家庭小游戏。和孩子一起跳简单的健身操、玩抛接游戏、比赛踢毽子，或是全家一起跟着短视频跳一段喜庆的舞蹈，在欢声笑语中活动身体。这种趣味运动没有压力，全是快乐，既能让长辈活动筋骨、促进血液循环，又能让孩子远离电子产品，全家在互动中收获健康与欢乐，让年味更浓、活力更足。

过年的意义，是休整身心、积蓄力量，以最好的状态奔赴新的一年。真正的年味，不在于暴饮暴食、慵懒躺平，而在于健康、快乐、充满活力的团圆。适度运动不是负担，而是对自己和家人最好的关爱，它能让我们远离节后疲惫，保持头脑清醒、精神饱满，真正拥有龙马精神。

新的一年，愿我们在享受春节美好的同时，守住健康的底线，动起来、乐起来，让身体轻盈，让精神昂扬，带着满满的活力与朝气，奔赴热气腾腾的崭新生活！

（文中图片均取自网络）