人老五个坎，熬过就长寿，五个坎是啥？中老年人要知道

“老马，你最近气色不错啊！”
在小区长椅上，68岁的马大爷被熟人羡慕地夸着。他咧嘴一笑，揉揉腿道：“还不是去年那场病，把我吓狠了——医生说要不是熬过‘转折期’，身体就真规矩不了！”
大家围着他七嘴八舌，有的讲起退休无聊、有人说突如其来的孤独，还有的因为一场感冒折腾得一身冷汗。年轻时都觉得能熬过风风雨雨就是“养生之道”，其实人过中年后，每个人的健康都像走过一座座隐形的“独木桥”。

你能说清，生命里躲不过的那五个“坎”到底是什么吗？
很多人以为，老了就该静养。可最新发布的《中国老年健康调查报告》显示，60岁以上人群中，超85%都经历过至少一次重大健康转折。霍普金斯大学老年学团队指出，迈过五个关键“坎”，中老年人的健康残障发生率可降近30%。到底是哪五道关口悄无声息决定着我们的长寿？特别是第三个，超六成人低估危害——您，真的清楚吗？

第一个坎：慢性病爆发期
不少人在50岁上下第一次被警告“高血压”“血糖高”或“脂肪肝”，这其实是人体基础代谢率下降和生活习惯累积作用的结果。
中国医学科学院数据显示，我国高血压患病率在55-64岁人群中高达45.8%，2型糖尿病患病率约28%。慢病不是“突然降临”，经年累月的高盐饮食、缺乏运动、情绪波动等，早早埋下隐患。值得注意的是，此阶段及时调整饮食结构和作息，有望逆转或延缓病程。

第二个坎：心理与情绪波动期
退休、子女离家，社会角色的骤变常常让人出现焦虑、抑郁或孤独感。据北京大学研究，60岁以上人群中，失落感强烈者患心血管疾病风险提升21.1%。心理问题远不止“伤心难过”，它暗中侵蚀着免疫、血压乃至记忆力。学习新事物、稳定社交圈、培养爱好都有助于打破内心“孤岛”。

第三个坎：骨骼肌力下降期
“老胳膊老腿不上使”其实是骨质疏松症与肌少症的信号，但大多数人觉得是老正常现象而忽视。中国疾病预防控制中心报告显示，65岁以上女性骨质疏松率高达51.6%，男性也不低于30%。骨密度降低叠加肌肉流失，不仅跌倒风险骤增，还严重拖累生活自理能力。每日补充高钙食物、晒太阳、负重锻炼，是目前国际公认的有效防护。

第四个坎：重大疾病关口
高发期常见于70岁之后，各类癌症、心脑血管疾病发病率显著升高。国家癌症中心数据显示，70-79岁人群恶性肿瘤发病率为856.6每10万人。但重疾来临前往往有早期信号，比如体重突降、持续乏力、排便习惯异常等。年度体检+专项筛查，以及主动关注身体细小变化，能明显提升“过坎”几率。很多人因为常年“裸检”错过最佳时机，实为可惜。

第五个坎：生活自理能力丧失期
最令老人恐惧的不是衰老本身，而是“谁来照顾我”。中国城市老年人生活能力调查显示，约16%的70岁以上老人存在不同程度日常活动障碍。这时候，坚持有计划地锻炼，加强社交支持，及时使用辅助工具，能显著延缓或改善生活质量。

迈过这五个坎，健康长寿不是梦？
不少专家指出，健康老龄化过程中，并非完全避免疾病才算长寿，而是能尽量拖后、平稳迈过每道“坎”。
那怎么做，才能有效“逢凶化吉”？

针对慢性病的“坎”，均衡膳食+坚持运动+定期体检三管齐下极为重要。30分钟中等强度快走、充足蛋白质和粗粮、每年两次体检，是世卫组织推荐方案。
应对心理与情绪波动，主动寻求家人朋友交流、多参加活动、培养兴趣，可以用心理训练APP、参加老年大学，也算“现代处方”。
骨骼肌力下滑时，首选深蹲、弹力带小负重训练、摄入奶制品和豆制品，配合每天10分钟的晨曦暴晒，能促进维D吸收。

当面临重大疾病风险，高度关注身体预警信号、及时复诊，千万别讳疾忌医。发现可疑体征，建议优先到本地大型三甲医院做专业检查。
对于生活自理能力减退，适当使用助行器、居家安全改造，加上老人常见慢病共管，能极大缓解家庭负担，也让自己的“黄金晚年”并不遥远。

其实，长寿是一场不断迈过关口的旅程。每一道坎都是提醒，每一次跨越都是成长。马大爷不再“谈老色变”，而是学着享受一点点“熬过”的欣慰。他始终记得医生那句话：“健康稳过五坎，就是对家人最大的负责。”
人生路上没谁能一直平顺，但“知坎、识坎、跨坎”，总有一点事在人为。健康，其实就在每天的选择里。今天的主动，或许就是明天安然度过坎坷的底气。有疑问或出现症状，建议及时前往正规医院面诊，毕竟每个人体质状况各有不同，非一招可全通。健康长寿，要靠科学和坚持，别等过坎时才后悔。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国老年健康调查报告》

《慢性疾病预防与干预蓝皮书》
《高血压及相关慢性病流行病学进展》
《中国城市老年人生活能力调查研究》
《骨质疏松防治指南(2022年版)》