睡前按脚底一处，一觉到天亮

失眠的滋味太难受了，数羊数到几千只，脑子却越来越清醒。安眠药不敢多吃，有没有更安全温和的法子？真有！教你一个自己就能做、几乎零成本的助眠妙招——睡前搓揉脚心的涌泉穴。这方法流传了上千年，很多坚持做的人都说，睡觉踏实多了。

涌泉穴在哪？你蜷起脚趾，脚底前掌那个凹陷的地方就是，差不多在脚底前三分之一的位置。它可是肾经的“大门”，肾水的源泉。中医认为，睡不好，很多是因为“心肾不交”。心火（负责兴奋、思考）本该下来温暖肾水，肾水（负责宁静、滋养）本该上去滋润心火，这样人才能睡得安稳。要是这路不通了，心火在上面烧得旺，人就会心烦、失眠；肾水在下面上不去，人还会觉得脚心发热。这时候，揉涌泉穴就管大用了。通过刺激它，能把上面的虚火“引下来”，让肾水得到温暖后“蒸上去”，重新沟通心肾，人自然就平静、犯困了。

具体怎么做呢？睡前热水泡脚20分钟（水没过脚踝），擦干后坐到床上。先用右手掌心（劳宫穴）对准左脚的涌泉穴，快速用力地来回搓，速度要快，感觉脚心发热、甚至发烫为止，一般搓100-300下。然后换左手搓右脚。你也可以直接用大拇指按揉，感觉酸酸胀胀的就行。做完后，你会感觉脚暖暖的，心里也静了，躺下很快就有睡意。这比躺着刷手机，让蓝光刺激大脑强太多了。关键是要坚持，把它变成睡前的仪式感，让身体知道“该休息了”。一周左右，你就能体会到变化。