高中家长必看！孩子这些表现可能是 “开学焦虑”，这样缓解超有效

暑假余额即将清零，不少高中家长发现，孩子最近总有些 “反常”：明明之前作息规律，现在却熬夜到凌晨；提到开学就烦躁，甚至说 “不想去学校”。如果你家孩子也有类似情况，别不当回事，这很可能是 “开学焦虑” 在作祟！

这些 “反常” 其实是焦虑信号

高中孩子大多好面子，不会直接说 “我很焦虑”，但会通过行为和情绪悄悄 “求救”，家长要学会 “察言观色”：

1. 情绪反复：一点小事就炸毛，或突然 emo

有的孩子前一秒还在和家人说笑，下一秒因为妈妈多问了一句 “作业写完没” 就发脾气；还有的孩子会莫名低落，刷着手机突然叹气，问他怎么了只说 “没事”。这其实是焦虑情绪在 “作祟”—— 面对开学后的压力，孩子找不到出口，只能通过情绪爆发或沉默逃避来释放。

2. 作息混乱：熬夜拖延，白天嗜睡

明明知道开学要早起，却故意熬到凌晨 1、2 点，要么刷短视频，要么对着课本发呆；白天补觉到中午，吃饭都没精神。这种 “昼夜颠倒” 不是孩子 “懒”，而是潜意识里对开学的抗拒：用拖延熬夜的方式，“变相” 缩短开学倒计时。

3. 身体 “闹脾气”：没病却喊不舒服

开学前一周，有的孩子突然说 “头疼”“肚子疼”，去医院检查却没任何问题；还有的孩子会频繁拉肚子、失眠，甚至说 “一想到去学校就心慌”。这是焦虑转化成了 “躯体反应”，孩子用身体的不适，表达对开学的恐惧。

4. 逃避学习：一提作业就敷衍，拒绝规划

暑假作业拖到最后几天才动笔，写的时候敷衍了事；家长想和他聊聊新学期的目标，他要么转移话题，要么直接说 “没必要”；书包、文具也不愿意整理，总说 “开学前一天弄就行”。这种 “摆烂” 背后，是孩子对开学后高强度学习的害怕 —— 越担心自己跟不上，越不敢提前面对。

别用 “别焦虑” 打压孩子！这样做才是真的帮他

很多家长看到孩子焦虑，第一反应是说 “有什么好焦虑的”“别人都不怕就你怕”，反而会加重孩子的心理负担。其实缓解开学焦虑，关键在 “共情” 和 “行动”：

1. 先 “接住” 情绪，再聊问题

别一上来就批评 “你怎么这么不懂事”，可以试着说 “妈妈发现你最近提到开学就不开心，是不是担心新学期跟不上进度呀？” 先认可孩子的情绪，让他知道 “焦虑是正常的”，他才愿意敞开心扉。比如孩子说 “怕分班后交不到朋友”，可以回应 “妈妈刚上高中时也担心过这个，后来发现大家都在找新朋友，慢慢就熟了”，用自己的经历帮孩子减少孤独感。

2. 用 “小目标” 代替 “大计划”

别一上来就和孩子聊 “新学期要考进前 50 名”，这种大目标会让孩子更焦虑。可以拆成 “小任务”：比如 “开学前 3 天，每天整理 1 科的暑假作业”“第一天去学校，先和同桌打个招呼”“第一周，每天记 10 个英语单词”。小目标容易完成，孩子每做好一件事，就会多一分信心，焦虑也会慢慢减少。

3. 提前 1 周调整作息，别搞 “突击式适应”

如果孩子现在还在熬夜，别突然要求他 10 点睡觉，容易引发抵触。可以每天提前 15-30 分钟睡觉，早上也提前相应时间起床，比如今天 0 点睡，明天就 23:45 睡，后天 23:30 睡，慢慢调整到开学后的作息。白天可以让孩子多出门活动，比如去公园散步、和同学打球，避免白天补觉太多，晚上睡不着。

4. 陪孩子做 “开学准备”，增加掌控感

焦虑的本质是 “对未知的失控感”，帮孩子提前准备开学物品，能让他更有安全感。可以和孩子一起列清单：比如整理书包、补买缺少的文具、准备好校服、提前了解新学期的课程表。过程中多让孩子做主，比如 “你想带哪个笔记本去学校呀？”“新学期想换个新水杯吗？”，让孩子感受到 “新学期的节奏由我掌控”，焦虑自然会减轻。

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