2025成都马拉松路线很适合PB!撞墙阶段不再穿隧道!不再绕弯游公园

前天更新了关于2025长沙马拉松赛道分析图的文章后，有这周日跑成都马拉松的小伙伴问起关于成都马拉松赛道的问题，笔者正好去年跑了成都马拉松，记忆中在25公里后两次上上下下隧道彻底打乱节奏后掉出5分配的情节还在，研究完今年的赛道路线图，笔者要恭喜今年准备认真跑PB的跑友了，今年的成都马拉松赛道比去年好跑太多了，后半程不需要再上上下下隧道，最后2公里也不需要再绕弯子游公园，今年成都马拉松的跑友们有福了！

成都马拉松此前一直标榜向世界田联大满贯赛事看齐，前一年比赛结束当日就早早宣布下一年的比赛日期，并且提前半年就早早报名缴费抽签，有利有弊；去年是成都马拉松首次被评为国际田联金标赛事，成为了国内又一个双金赛事，笔者也是在去年第一次有幸跑了成都马拉松。

去年10月27日跑完成都马拉松，笔者在头条发布的小记如下:

“在秋日暖阳中跑完了成都马拉松，这是我下半年第一场比赛，赛前只定了至少进4的小目标，完全没压力；开赛后就冲出去了，C区出发左冲右突到了8公里才跑开，不过配速也没掉出过5分外，8公里之后终于没那么挤了，一路以450以内的配速一直跑到25K，那时还想着能不能时隔五年重新回到330以内，没想到随后两个起起伏伏的大长隧道上下坡让我彻底掉速了，29K后配速已经515，直到终点都没再跑进5分配速，还好我无论如何没掉出6分配，最后以334完赛，不过手表显示多跑了1公里；第一次的成都马拉松之旅留了些遗憾，没油了，下次再战吧，各位跑得如何?”

在另一篇短文中有跑友也聊起同样的问题，“相似经历，感同身受！计划320的成马，前半程超速，后半程崩盘，332完赛，不及格话说这次赛道线路是不是有问题？怎么每个人都多跑了几公里？我显示跑了43.5公里。”

2024年的成都马拉松路线被吐槽得最多都在后半程进入天府新区后的路段，一个是25公里至38公里之间几次上上下下隧道的煎熬(其实辅路也是封闭路段，完全可以从辅路平路经过)，另一个是39公里到终点前跑进公园的赛道，这几公里要转好些个大大小小的弯，上上下下好多个小坡坡，各种路面，忽宽忽窄，本该是严肃冲刺的最后时段却变成游花园式的欢乐跑，真是莫名其妙?

或许是吐槽太多，成都马拉松组委会主打一个 “听劝”，今年也早早预热会优化后半程的路线图，最终发布的路线图优化了28至31公里及39至41公里处的路线设置，调整之后马拉松项目的后半程路线更加宽阔平整，确实更有利于创造佳绩，好好珍惜今年的赛道吧！

2025年的成都马拉松如何跑？笔者把今年的42公里比赛分成0-10公里、10-20公里、20-25公里、25-35公里、35公里至终点一共五个部分。

0-10公里：

此处要敲黑板！赛前必须研究组委会发布的起点布局图，ABC三个区的存包处和DE两个区的存包处不在一起，而且距离还挺远，务必提前认清自己的存衣区，不要想着跟大部队人流方向走就行，如果到了存包处才发觉区域走错了，再走回来要浪费至少5分钟！

各就就位后按区起跑，时不时的拥堵肯定是少不了的，别着急别慌，看清脚下的路，有些路段会高高低低有水泥墩子，比如跑到6公里处人民公园附近时，中间有一段路突然凸起其间有几棵梧桐树，天气预报周日温度13到16度还有雨，就更要留意脚下路面了。

跑过这一段之后，进入天府广场这边，路面一下就开阔不少，跑起来会舒服很多，此时可以开始匀速进入自己的节奏了，成都马拉松前半程的围观群众热情满满，有余力可以和观众互动起来。

10-20公里：

这一段是成都马拉松最热闹的区域，时不时都会有围观群众组团呐喊，跑起来一点都不孤单，赛道也不算太拥挤，完全可以按照自己的节奏跑下去，不过，不要因为一时的兴奋突然加速，毕竟此时还没到真正开始发力的时候。

在16-17公里之间需要上下一个隧道，不过起伏很小，此时体力也还充沛，应该不会有任何挑战，不用刻意调整配速和步伐；1公里后就开始进入顺江路沿锦江前行了，可以开开小差看看深秋的成都街头美景，跑完马拉松还可以专程到附近散步喝茶。

20-25公里：

这一段已经彻底跟半程马拉松选手分开，赛道肯定不会再拥堵，也是开始考验能力的时候了，这一段第1公里会面临跑路面还是跑塑胶跑道的纠结，按自己舒服的感觉来吧。

另外，这个阶段没必要提速，这几公里会转好几个弯，可以选择最经济的路线跑中间，笔者去年的成马最后跑出43.37公里出来，除了系统的原因，可能还跟经常跑在最边上绕大弯有关。

25-35公里：

终于跑到笔直的天府大道上，组委会今年特别听跑友的劝，把隧道旁的辅道变成赛道了，这样一来，不需要再经历几次下隧道到上隧道的煎熬阶段，这个阶段的配速依然要稳住，有余力可以适当加快，有了这么平整的赛道，至少不用担心突然下坡到上坡之后节奏被打乱了。

这个阶段也是观众互动最少的时刻，周围的跑友各种状态都有，也是跟内心的挣扎开始较劲的时候，可以胡思乱想道别慢下来，可以找一个步频步幅都接近的跑友跟住，让撞墙期不知不觉就过去。

35公里-终点：

有下就有上，转过了弯之后的海拔图确实在上升，不过，这是用了5公里才高那么20米，其实感觉并不明显，不要自己吓自己，维持住自己的配速，绝望的时候就看看依然跑在马路对面的那些身影，你越是向前，就越是更接近终点！

过了40公里，围观群众又开始多了，而且开始略微有下坡的感觉，今年不需要再绕弯子游花园，可以匀速甚至加速向前了，珍惜这笔直赛道的冲刺感，42.195公里这就搞定了！

去年的成都马拉松，熊猫拖鞋和浴巾都不错，有“成都”字样可以打开又关闭的奖牌出圈了，不过，最出圈的不是“成都”字样，而是有跑友拿到的“成成”、“都都”字样的奖牌，今年成都马拉松会有啥特色？拭目以待！

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