人老了才知道，65岁～75岁这十年，坚持12个好习惯才能惜命

屋外的风穿过玻璃，65岁的杨叔正独自在厨房泡着一杯淡茶。清晨的第一缕阳光洒在旧式檀木餐桌上，他放下杯，默默叹了口气：“真快，这么多年过去了，身边熟识的老友，有的身体硬朗，有的却屡屡进出医院。”

这几年，他越来越能体会一个道理，人一到65岁以后，生活仿佛进入了倒计时，身体的变化远比年轻时候快。很多习惯，影响着这十年到底是“健康续航”，还是“烦恼缠身”。

杨叔逐渐明白，健康不是运气，而是一连串小选择的积累。邻居王阿姨坚持晨练、饭菜清淡，75岁还能和孙子一起爬山。而另一位老友常年抽烟、久坐、熬夜，才过70岁已然气喘吁吁，三天两头看医生。

“原本我们都一样，差别只在，有些‘好习惯’坚持了，有些被忽略了。”杨叔想。到底哪些习惯是老来惜命的关键呢？其实，65岁到75岁这个黄金十年，是健康的分水岭。坚持12个“好习惯”，才可能少跑医院、多享天伦。

如果你已经在这个年纪，或者父母正在经历这一阶段，不妨看看：你中了几个？多少是还来得及补救的？

我们总以为健康无常，但其实，只有少数人真正读懂了身体的信号。特别是这12个常被忽视的细节，第7条很多人明明知道，却始终做不到。现在改变，绝不算晚。

健康习惯一：作息规律，少熬夜

作息紊乱，直接影响心脑血管健康。美国弗吉尼亚大学研究显示，65岁以上老年人每晚睡眠不足6小时，心脏病风险升高22.5%。

规律作息、每晚睡足7小时，有助于大脑排毒，延缓认知衰退。睡前1小时关灯、远离手机，效果最好。千万别迷信“年纪大了睡不着天生就得熬”，坚持调整，身体自会给出回报。

健康习惯二：饮食均衡，适量控制主食

不少老人晚年怕胖就节食，或者贪口腹切换高油高盐。其实粗细搭配、蔬果丰富、每日蛋白质40-50g、每日优质脂肪10-15g，才更抗衰。

协和医院营养科统计，65-75岁人群每日总热量过度低下，6个月后肌肉流失快于同龄对照组14.3%。饭要吃，但过饱、暴饮暴食都要不得。

健康习惯三：适度运动，贵在坚持

人老腿先老。哈佛医学院长期追踪研究表明，65岁后坚持每天散步30分钟的人，5年后心血管病发率比久坐组低18.4%。

不必奔跑、快走、太极、慢舞都行，关键持之以恒。遇到下雨、不方便外出，可选择室内拉伸、原地走步，哪怕3天有1天动起来，也比一动不动强。

健康习惯四：每年体检，早发现早处理

很多疾病“无声潜伏”。定期做血糖、血脂、肝肾功能和肿瘤筛查，有助于早期干预。中华医学会建议，65岁后每年全身体检不少于1次，发现隐患的概率能提升49.6%。别等症状明显才就诊，否则错过黄金治疗期。

健康习惯五：科学补钙防骨折

骨质疏松“无声偷骨”。大约76%的中国65-75岁老人存在不同程度骨量减少。建议适量摄入富钙食物（如豆制品、深色绿叶菜），补充维生素D，适当晒太阳。骨密度低于-2.5的应就医指导下补充药物。

健康习惯六：控制体重，远离“三高”

体重超标，是高血压、高血脂和糖尿病的“温床”。北京地区健康筛查报告显示，65-75岁肥胖人群“三高”检出率达65.2%，而标准体重组为38.7%。每天称重、减少脂肪摄入，搭配运动，是保护血管的关键。

健康习惯七：心理调适，不闷不憋

心理健康直接影响躯体。与亲友多沟通，规律参与社区活动，能有效降低抑郁、焦虑风险。2023年某项社区调查指出，保持良好社交，老年人抑郁发生率下降41.8%。哪怕只是和隔壁老王聊聊天，也是种正能量。

健康习惯八：控盐限油，清淡饮食

过量钠盐，易致高血压；油炸重口，损伤血管。国家健康委员会建议，老人每日食盐不超过5g，食用油25g以内。多用蒸煮、炖法，少吃腌制品，是延缓动脉硬化的“小窍门”。

健康习惯九：预防跌倒，家中防护

跌倒是高龄致残主因。居家光线充足，浴室铺防滑垫，鞋底防滑，地面不杂乱。统计表明，采取防护措施家庭，意外跌倒发生率比未改造家庭降低37%。

健康习惯十：戒烟限酒，利健康

吸烟加速动脉硬化，酒精损伤肝肾。世界卫生组织资料显示，老年戒烟两年后，脑卒中风险降至未吸烟者的70%。如难以做到立刻戒断，可逐步减少量，身体的自愈能力超乎想象。

健康习惯十一：肠道护理，益生菌加粗纤维

消化系统“老化”更明显。粗粮、蔬果、适当酸奶有助于平稳肠道菌群。医学观测显示，12周合理膳食干预后，8成老人排便规律，食欲回升。

健康习惯十二：心态平和，看问题放宽

别钻牛角尖，减少“操心”，睡得香身体才好。心理专家指出，心态积极组免疫指标高出负面情绪组23.9%。每天做些感兴趣的小事、写写毛笔字、打理阳台花草，胜过“胡思乱想”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南(2022版)》

《中国高血压防治指南2023》

《骨质疏松诊疗指南2023》