节气养生｜大暑护阳气，宜清暑利湿

大暑是夏季最后一个节气，也是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气。广东省名中医、广州医科大学附属第三医院中医科主任中医师（二级）冯崇廉表示，夏季是阳气最旺的季节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意固护阳气，着眼于一个“长”字。夏气通心，宜顺应天时，调息静心，晚睡早起，舒展阳气，调畅心情，卫生饮食，避免过量冷食瓜果 。

冯崇廉提到，夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节（洁）、饮食偏嗜的不良习惯。饮食宜清淡，少吃油炸、肥腻等“上火”助湿之品。

夏日炎炎，“暑邪”最易伤人。暑为阳邪，其性炎热，易扰心神，出现高热、心烦、面赤；暑性升散，易伤津耗气，口干口渴，气短乏力；岭南土卑地湿，暑多夹湿而出现呕恶、困倦等症状，冯崇廉建议，大暑天时养生宜服用一些清暑利湿方以解暑湿。

对于每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、风湿痹症等阳虚病证，阳气旺盛之夏日是极佳的治疗时机，借自然之旺盛阳气，辅以穴位敷贴等疗法，温阳散寒，温化沉寒痼冷，调整阴阳，扶正去邪，可谓“冬病夏治”，如三伏天灸等。

大暑时节养生汤水

苦瓜黄豆汤

苦瓜 1个，黄豆1两，山泉水适量 煲汤饮，可依据个人口味添加新鲜排骨功效：清暑健脾生津。

冬瓜荷叶薏米芡实汤

冬瓜 1斤，薏苡仁、芡实各1两，鲜荷叶15g，山泉水适量 煲汤饮功效：清暑健脾利湿。

绿豆荷叶海带汤

绿豆半斤，海带1两，鲜荷叶半两，山泉水适量 煲汤饮功效：清暑解热生津。

大暑保健穴位按摩

揉按内关穴

•内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指宽）处，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时，可用一手的拇指指腹作为着力点，轻轻揉按内关穴，手指要固定在穴位上，不要滑动，每次可揉按3-5分钟，力度以局部产生酸胀感为宜。也可用拇指第一指关节掌面按压内关穴，按压力度由轻到重，每次按5-10分钟。

功效：中暑，心律失常，心慌、心跳，心悸不宁，可揉按内关穴治疗，护心安神定志，防治中暑。

揉按涌泉穴

涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。建议每晚睡前用热水泡脚后进行按摩，用拇指指腹轻轻按揉涌泉穴，每次5-10分钟，力度以自己能耐受为度，以局部产生酸胀感为佳。

功效：交通心肾，治疗暑伤气津致心肾不交失眠。心肾不交，入睡困难，心烦，可双手掌搓热，搓按涌泉穴治疗。

策划｜龚丹枫 王倩

统筹｜林清清

文字、图片｜记者 王沫依 通讯员 白恬

海报｜刘苗

音频｜林清清