告别开学焦虑！帮孩子放松的 “身心脑赋能方案”，家长快收好！

距离开学越来越近，相信不少家长发现家里的 “小神兽” 变得不对劲了：

家长们急得团团转，一边担心孩子的状态影响开学后的学习，一边又不知道该怎么安抚。

其实，孩子出现这些情况并非故意 “闹脾气”，而是身体里的 “神经” 在 “搞事情”。

一、孩子的焦虑根源是 “神经交感化”

很多家长以为孩子开学前的紧张只是 “小情绪”，忍忍就过去了。

但实际上，当孩子持续出现焦虑、失眠、易怒等表现时，很可能是“神经交感化”在作祟。

什么是“神经交感化”

简单来说，我们的神经系统就像一个 “开关”，分为 “交感神经” 和 “副交感神经”。

平时两者配合默契，让身体保持平衡：

“神经交感化”，就是交感神经过度活跃，副交感神经 “压不住” 它，导致身体一直处于 “紧绷状态”。

这种状态下，孩子很难放松下来，自然会出现失眠、紧张、注意力不集中等问题。

引发“神经交感化”的原因

脑干活跃

脑干是我们大脑的 “原始区域”，负责处理本能反应。

开学前，孩子会不自觉地担心 “新老师严不严”“作业多不多”。

这些担忧会让脑干变得活跃，进而刺激交感神经，让身体处于紧张状态。

边缘系统紊乱

边缘系统负责处理情绪，比如开心、害怕、焦虑。

开学对孩子来说是一个 “变化”，有的孩子会因为要离开熟悉的家庭环境，或者要面对新的同学、新的学习任务，产生焦虑情绪，导致边缘系统紊乱，间接引发神经交感化。

恐麻

这里的 “恐麻” 不是指害怕打针，而是孩子对 “未知” 的恐惧。

比如不知道新学期的课程难不难，不知道能不能和新同学处好关系，这种对未来的 “不确定感”，会像一块石头压在孩子心里，让神经一直紧绷。

脑干活跃

你可能不知道，我们的肠道和大脑是 “相通” 的，被称为 “肠脑轴”。

当孩子焦虑时，会影响肠道的消化功能，比如出现食欲不振、肚子不舒服的情况；

反过来，肠道不舒服也会让孩子的情绪更差，形成 “恶性循环”，加重神经交感化。

特别说明

以上是对引发神经交感化的4个主要原因的简单介绍，后续我将专门写系列文章，对每个原因进行详细的分析，并给出一些有效的方法。

二、“身心脑三维赋能”帮孩子轻松应对开学

了解了孩子焦虑的根源，家长们就不用再 “瞎着急” 了。

这里给大家分享一套 “身心脑三维赋能” 解决方案，从身体、心理、大脑三个维度入手，帮孩子缓解神经交感化，以轻松的状态迎接开学。

1、身体赋能：让身体先 “松下来”

身体的放松能直接缓解交感神经的紧张。家长可以每天陪孩子做两件事：

“5 分钟深呼吸练习”。让孩子坐在椅子上，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气 4 秒，再用嘴巴慢慢呼气 6 秒，重复几次。深呼吸能激活副交感神经，让心跳变慢，身体逐渐放松。
“亲子拉伸”。晚上睡前，和孩子一起做简单的拉伸动作，比如伸懒腰、转转头、扭扭腰。拉伸能放松肌肉，缓解身体的紧绷感，帮助孩子更好地入睡。

2、心理赋能，帮孩子“卸下”焦虑

孩子的焦虑需要 “被看见”“被理解”。家长要多和孩子沟通，但不要总说 “别紧张”“有什么好怕的”，这样反而会让孩子觉得你不理解他。

可以换一种方式，比如问孩子：“宝贝，开学前你是不是有点担心新老师呀？”

当孩子说出自己的担忧时，先认可他的情绪：“妈妈小时候开学前也会担心这个，很正常的。”

然后再和孩子一起想办法，比如 “我们可以一起提前了解一下新学期的内容，这样你就不会那么担心了”。

另外，还可以和孩子一起做 “开学准备清单”，比如买新文具、整理书包、制定简单的学习计划。让孩子参与到开学准备中，能减少他对 “未知” 的恐惧，增加掌控感。

3、大脑赋能，给大脑“减减负”

开学前，不要让孩子一直处于 “学习状态”，过度学习会让大脑疲劳，加重神经交感化。

可以每天留 30 分钟，让孩子做自己喜欢的事，比如看绘本、玩积木、画画。做喜欢的事能让大脑分泌 “快乐激素” 多巴胺，缓解焦虑情绪。

同时，要保证孩子的睡眠。小学阶段的孩子每天需要 9-10 小时睡眠，初中阶段需要 8-9 小时。

开学前一周，就可以慢慢调整孩子的作息，比如每天比前一天早睡 15 分钟，让孩子的生物钟逐渐适应开学后的作息时间。

写在最后